Vuoi lavorare su gambe e glutei? Accendili con questa singola mossa
Gli squat sono un elemento fondamentale in tante routine di fitness, in particolare gamba o esercizi per i glutei . Per aggiungere un livello di cardio o pliometria a questa mossa di classe, prendi in considerazione di comporre le cose con un piccolo salto, noto anche come jump squat.
I jump squat non potrebbero essere più semplici, ma non sono affatto 'facili'. Questa mossa intensa farà sicuramente lavorare tutta la parte inferiore del corpo, stat. Impara come farlo correttamente, come dimostrato da un istruttore di fitness certificato CJ Frogozo .
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Come eseguire un jump squat:
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega i fianchi e rimandali indietro, abbassandoli fino a quando le cosce non sono all'incirca parallele al pavimento.
- Da lì, salta fuori dallo squat più in alto che puoi.
- Atterra con un po 'di flessibilità alle ginocchia, quindi torna immediatamente alla posizione tozza. Salta di nuovo fuori e continua ad accovacciarti e saltare.
- Completa tre serie di 10 salti squat.
Suggerimenti e modifiche:
- Nello squat, cerca di mantenere una colonna vertebrale neutra inclinando leggermente il bacino in avanti e coinvolgere il tuo core per prevenire la pressione nella parte bassa della schiena.
- Tieni lo squat per un microsecondo, sentendo i quadricipiti e i glutei illuminarsi.
- Se ne hai qualcuno problemi al ginocchio , il salto potrebbe essere eccessivo. In questo caso, puoi continuare con gli squat regolari.
- Salta premendo tutti e quattro gli angoli dei piedi verso il basso, invece di saltare in punta di piedi.
- Nello squat, tieni le spalle dietro le ginocchia, usando le gambe solide come base.
Quali sono i vantaggi?
Una parte inferiore del corpo forte è la base di tante mosse ed esercizi. E con una forma corretta, gli squat con salto aumenteranno la potenza nei quadricipiti, glutei e core.
Inoltre, questo esercizio pliometrico offre una bella sfida anche per i polmoni e il cuore, tutto in una questione di ripetizioni. Gli squat con salto si adattano perfettamente a diversi allenamenti, come ad esempio HIIT —O puoi eliminarli da soli, per una rapida scottatura della parte bassa del corpo.
Quindi, sia che tu li includa nella tua prossima giornata di gambe o che fai qualche giro solo per far battere il cuore, puoi essere sicuro la parte inferiore del corpo lo sentirà.
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