Probabilmente stai facendo stretching in modo sbagliato: ecco come mantenere le articolazioni sane

Se hai cliccato su questo articolo, è probabile che tu sia già un motore intelligente con una pratica fisica di qualche tipo. Forse ti senti abbastanza bene la maggior parte del tempo, ma forse hai anche alcuni posti che cronicamente mi sento un po 'stretto . A causa di un infortunio precedente o di schemi di movimento abituali, alcune parti del corpo possono sembrare dure, indurite o addirittura secche. E allungati per quanto potresti, non puoi cambiare quelle aree croniche!

Per tutta la nostra vita, il paradigma dell'allungamento dominante ci ha insegnato ad andare al limite, quindi provare ad andare oltre. Ma ecco il punto: il nostro concetto di stretching potrebbe essere obsoleto.

Quelle popolari parole di incoraggiamento ('Rilassati quando ti allunghi!' E 'Più lontano è meglio!') Potrebbero effettivamente causare danni. Si scopre che lo stretching passivo e statico non è così efficace per cambiare i punti duri e stretti, e potresti persino esserlo allungamento eccessivo . Gli studi si sono recentemente infiltrati nell'arena atletica, incoraggiando le persone a farlo tenere i loro cavalli sui tratti statici .

'Esiste una risposta inibitoria neuromuscolare allo stretching statico,' Malachy McHugh, direttore della ricerca presso il Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma al Lenox Hill Hospital di New York City, ha detto al New York Times . 'Il muscolo sotto sforzo diventa meno reattivo e rimane indebolito fino a 30 minuti dopo lo stretching, che non è il modo in cui un atleta vuole iniziare un allenamento.'

Quindi cosa possiamo fare?

In primo luogo, dobbiamo distinguere l'iper-mobilità dalla vera flessibilità. La vera flessibilità significa che il tuo tessuto si sente flessibile, elastico, idratato e pronto a balzare. Nei casi iper-mobili, le articolazioni sono generalmente molto sciolte, ma i gruppi muscolari di supporto sono in realtà molto tesi.

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Ad esempio, potresti avere un ampio raggio quando prendi un file piega in avanti —Potresti anche essere in grado di toccarti le dita dei piedi — ma se la zona lombare o sacrale si sente dolorante, è probabile che tu stia forzando l'iper-mobilità delle articolazioni. E il tessuto tra le articolazioni? Se non è in grado di estendersi e flettersi, è a rischio di allungamento eccessivo o lacerazione. Una volta che i tessuti intorno alle articolazioni sono eccessivamente tesi, si comportano più come un elastico sovrautilizzato: troppo allungato e instabile attorno alle articolazioni, consentendo alle aree già strette di rimanere strette.

Gli studi ora ce lo dimostrano uno stiramento eccessivo può lacerare o indebolire i nostri tessuti e lasciarlo meno flessibile. Quando ti allunghi eccessivamente, il tuo corpo tenta di ripararsi depositando più tessuto stabilizzante, provocando quella sensazione di muscoli rigidi la mattina successiva. Oy! Inoltre, ovunque tu sia super mobile, il tuo corpo cercherà di trovare l'equilibrio creando restrizioni (tessuto cicatriziale) nelle vicinanze per stabilizzarsi: questo è il familiare fastidioso dolore al collo o anca dolorante .

Come assicurarti di allungare nel modo giusto.

Quindi, cosa puoi fare per assicurarti di non allungare troppo? Ecco da dove cominciare:

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• Proteggere: Lavora con intervalli di movimento più brevi per rimanere fuori dalle articolazioni. Se sei abituato a fare sforzi eccessivi, all'inizio potrebbe sembrare limitante, quindi assicurati di controllare come si sente il tuo corpo nei giorni successivi a questa tecnica. È probabile che ti sentirai meno indolenzito e rigido.
• Attivare: Prova lo stretching attivo invece delle prese statiche passive! Attiva il muscolo su cui stai lavorando mentre lo allunghi (allunghi). Non solo porterà l'allungamento nella pancia del tessuto, ma influenzerà anche il tessuto connettivo (fascia) in modo di supporto. Cerca di non uscire alla fine del tuo raggio di movimento dove di solito si verificano micro-strappi.

Il concetto di attivazione / allungamento ti fa sembrare strabico? Ecco un modo per pensarci: è proprio come il modo in cui gli animali si allungano. Immagina un gatto o un cane che scalpita il terreno mentre si appoggiano all'indietro, o come sbadigli naturalmente al mattino. Gli animali contraggono istintivamente i muscoli mentre si allungano, chiamata pandiculazione, o quello che chiamiamo allungamento impegnato. Possiamo prendere quel concetto di allungamento impegnato e applicarlo a gruppi muscolari specifici.

Invece di una presa statica, esegui gli allungamenti attivi in ​​ripetizioni. Creerà calore e ossigenazione nell'area target e, se lo desideri, può anche trasformarsi in un allenamento. Fare questo tipo di stretching può aiutare il tessuto stretto a trasformarsi in tessuto elastico, elastico e idratato!

Mancia: Se non sei iper-mobile e invece ti senti stretto o addirittura super stretto, questo lavoro si applica a te allo stesso modo: l'attivazione più l'allungamento renderanno i tuoi tessuti elastici. Vogliamo che tu ottenga una gamma che sia funzionale, sostenibile e ti faccia sentire a tuo agio nel tuo corpo armonizzando gli squilibri.

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