10 integratori supportati dalla scienza da assumere se hai la pelle secca

L'obiettivo è sempre una pelle idratata e dall'aspetto sano. È fastidioso e anche decisamente scomodo quando non lo è. Certo, l'aggiunta di creme e creme idratanti più pesanti può essere utile, ma la cura della pelle alla fine inizia dall'interno.

'La tua pelle riflette la tua salute generale, vitalità e stato nutrizionale; la pelle avvolge il nostro corpo, nel bene e nel male ', afferma il dermatologo olistico Cynthia Bailey, M.D. , un diplomato di Consiglio americano di dermatologia . 'La nostra pelle è il più grande organo del nostro corpo e, per avere una pelle veramente sana, è necessario avere un corpo sano.' Puoi sostenere livelli di umidità sani internamente con il giusto tipo di integratori. * Le prove per alcuni integratori possono essere in gran parte aneddotiche, ma ci sono anche molte ricerche che suggeriscono che vale assolutamente la pena provarle. * E se riesci a prenderne uno che combini più ? Bene, è ancora meglio.

1.Acido ialuronico

L'acido ialuronico è prodotto naturalmente dal tuo corpo e si trova più spesso nella pelle, negli occhi e nei tessuti connettivi. L'acido ialuronico agisce attirando l'acqua per mantenere umidi i tessuti corporei, spiega Jamie Alan , Ph.D., assistente professore di farmacologia e tossicologia presso la Michigan State University. I livelli di acido ialuronico nel tuo corpo in genere diminuiscono con l'età, dice Alan, motivo per cui gli integratori possono aiutare. *

Uno studio del 2017 ha rilevato che le persone che hanno assunto 120 milligrammi di acido ialuronico al giorno per 12 settimane avevano aiutato mantenere una pelle sana che invecchia rispetto a coloro che hanno assunto un placebo. *

Due.Collagene

'Il collagene è il principale componente strutturale della pelle', afferma Zeichner. Ma con l'età e l'esposizione ambientale come la luce UV, il collagene diventa debole e rigido, dice. Integrazione di collagene può aiutare, dice Zeichner, ma solo se scegli il tipo giusto. Poiché si tratta di una molecola di grandi dimensioni, l'integrazione di collagene in genere non è efficace perché il collagene viene scomposto dal tuo G.I. tratto ', dice. 'Tuttavia, l'ultima generazione di integratori di collagene contiene effettivamente collagene idrolizzato o frammenti di collagene predigeriti, alias peptidi di collagene . Ci sono dati che dimostrano che questi vengono assorbiti e circolano nella pelle. '*

3.Vitamina E

La vitamina E è un gruppo di composti liposolubili che lavorano per riparare le cellule danneggiate, comprese le cellule della pelle . 'La carenza di vitamina E è stata associata alla secchezza della pelle', afferma Bailey. Come l'acido ialuronico, la vitamina E lavora per trattenere l'umidità, dice Alan. 'Funziona anche come antiossidante, che elimina i radicali liberi che possono danneggiare le membrane cellulari', aggiunge. Per Bailey: 'La vitamina E ha anche benefici antiossidanti e antinfiammatori e può lenire il rossore e l'irritazione della pelle.'

Uno studio ha scoperto che la vitamina ha aiutato a rivitalizzare la pelle nelle persone con eczema , un'infiammazione pruriginosa della pelle. *

Oroscopo 11 giugno

Quattro.Vitamina C

Questa vitamina è solitamente pubblicizzata per i suoi effetti di potenziamento immunitario, ma può anche aiutare a combattere la secchezza della pelle, dice Bailey. Ricerca ha dimostrato che la vitamina C può aumentare la produzione dei grassi naturali della pelle e rafforzare le cellule nello strato esterno della pelle, chiamato strato corneo. * 'La salute e la struttura dello strato corneo sono fondamentali per combattere la secchezza della pelle', Bailey dice.

5.Olio di pesce

L'olio di pesce è il grasso e l'olio che vengono estratti dai tessuti del pesce azzurro e messi in forma di supplemento. 'L'olio di pesce contiene acidi grassi omega, che forniscono gli elementi costitutivi per la produzione di membrane cellulari sane', afferma Joshua relatore per parere , M.D., direttore della ricerca cosmetica e clinica presso il Icahn School of Medicine al Monte Sinai . * L'olio di pesce contiene 'molti acidi grassi benefici' che possono aiutare la pelle a trattenere l'umidità, dice Alan. * Le prove suggeriscono che può aiutare con la pelle secca. Uno studio ha scoperto che i ratti a cui era stato somministrato olio di pesce avevano ha sostenuto l'idratazione della pelle soprattutto dopo aver assunto gli integratori per 60 giorni. *

6.Probiotici

Probiotici può aiutare a combattere la pelle secca attraverso più di un effetto indiretto, dice Zeichner. * Il tuo corpo contiene microrganismi che vivono sulla tua pelle e nell'intestino, che è noto come microbioma cutaneo e buon microbioma , rispettivamente, spiega. 'Questi organismi vivono in sinergia con il tuo corpo,' dice. 'L'interruzione del microbioma può favorire l'infiammazione, sia nella pelle che nell'intestino.' L'infiammazione costante può portare a un invecchiamento precoce della pelle, inclusa la secchezza, dice Zeichner. 'I probiotici possono aiutare a normalizzare il futuro microbioma, calmare l'infiammazione, sostenere la barriera intestinale e, di conseguenza, anche ridurre l'infiammazione della pelle,' dice. *

7.Vitamina D

Il tuo corpo produce naturalmente vitamina D quando sei esposto ai raggi UV, ma alcune persone finiscono per diventare carenti di vitamina D, dice Zeichner. E questo può portare a pelle secca e squamosa, dice Alan. Se ti accorgi di essere carente, il tuo medico potrebbe consigliarti di usare prima cibi fortificati con vitamina D come il latte. Ma se ciò non aiuta, dice Zeichner, 'gli integratori di vitamina D si sono dimostrati utili'. * La vitamina D è una vitamina liposolubile, quindi Zeicher consiglia di prenderla con un pasto che contiene grassi (migliora l'assorbimento) .

8.Astaxantina

Questo è un pigmento antiossidante e rossastro. Si trova naturalmente nei frutti di mare e 'funziona in modo molto simile alla vitamina E', afferma Alan. Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'astaxantina può aiutare con la pelle secca. * Uno studio di 16 settimane ha seguito 65 donne sane a cui sono stati somministrati integratori da 6 o 12 milligrammi di astaxantina o un placebo. Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno preso il placebo hanno rughe più visibili e pelle più secca rispetto a quelli che hanno preso l'astaxantina . * Di conseguenza, i ricercatori hanno concluso che dosi regolari di astaxantina potrebbero aiutare a combattere i danni alla pelle e la secchezza causati da fattori ambientali. *

9.Acido linoleico

L'acido linoleico è un acido grasso essenziale, noto anche come omega-6. Insieme all'acido linolenico e all'acido oleico, è 'essenziale per la sintesi cutanea' di importanti grassi naturali che aiutano a creare la barriera naturale della pelle, dice Bailey. 'Questi acidi grassi non possono essere prodotti dal corpo umano e devono essere consumati con la dieta', dice. Maggiore apporto di acido linoleico, in particolare, è stato mostrato per aiutare a ridurre la secchezza della pelle, sottolinea Bailey. *

10.Zinco

Lo zinco è un minerale è necessario per la salute del tuo corpo. 'È stato dimostrato che lo zinco è antinfiammatorio', dice Zeicher. * Tuttavia, l'effetto sulla pelle secca è indiretto. Lo zinco può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, che può quindi avere un effetto sulla secchezza e arrossamento della pelle, dice Alan. *

La linea di fondo:

La cura della pelle non è solo attualità, anche ciò che metti nel tuo corpo è importante. Se hai problemi con la pelle secca, chiedi al tuo medico se provare un integratore potrebbe essere d'aiuto. Potrebbe fare un'enorme differenza se combinato con gli argomenti giusti. Come dice Zeichner, 'Mentre l'applicazione di prodotti topici può aiutare a riparare e rafforzare la pelle dall'esterno verso l'interno, alla fine la tua pelle può funzionare in modo ottimale solo se ha i mattoni appropriati dall'interno verso l'esterno.'

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: