11 modi per aiutare un partner che sta attraversando un crollo della salute mentale

È difficile vedere un partner alle prese con un crollo della salute mentale, per non parlare della tensione che può mettere sulla tua relazione. E in una partnership a lungo termine, è probabile che si verifichi prima o poi. È stimato quasi la metà degli americani sperimenterà una malattia mentale a un certo punto della loro vita, e con la realtà odierna della pandemia COVID-19, gli effetti sulla salute mentale possono essere avvertiti da persone in tutto il mondo. Se ti stai chiedendo come affrontare la situazione, ecco 11 modi per supportare un partner che sta lottando:

1.Non ignorarlo.

Secondo il terapeuta e autore di Come essere soli Megan Bruneau, M.A. , 'Spesso, pensiamo che ignorare qualcosa lo farà sparire, ma ignorare il crollo della salute mentale di un partner di solito lo fa sentire ulteriormente isolato.' È importante iniziare il dialogo, il che ci porta al punto successivo.

Due.Inizia la conversazione in modo sensibile.

Come terapista di coppia certificato Alicia Muñoz, LPC , precedentemente detto a mbg, vuoi farlo avvicinati delicatamente alla conversazione e sensibilmente. Apri con frasi come 'Ti ho pensato e mi chiedevo come stai', 'Ci tengo a te e voglio essere qui per te' e 'C'è un modo speciale in cui posso supportarti proprio ora che io potrebbe non essere a conoscenza? ''

3.Nessuna positività tossica consentita.

Evita di essere il raggio di sole sempre positivo quando si tratta di aiutare chiunque con la propria salute mentale, in particolare un partner. 'Non dire cose come' Sii positivo! ' oppure 'Hai così tanto di cui essere grato!', dice Bruneau. 'Questo di solito li porta a sentirsi vergognosi e incompresi.'

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Quattro.Resisti all'impulso di dare consigli (non richiesti).

Spesso ci sentiamo obbligati a offrire suggerimenti o consigli quando le persone ci contattano, ma questo può sembrare condiscendente, irritante e inutile per qualcuno che ha problemi con la propria salute mentale. Come autore ed esperto di relazioni Margaret Paul, Ph.D. , spiega, i consigli non richiesti possono spesso essere interpretati come ' ignorando direttamente la loro agenzia e tentando di controllare le loro decisioni o sentimenti. ' Nessuno lo vuole, soprattutto quando probabilmente si sentono giù per se stessi.

5.Non dare ultimatum e non minacciare di andartene.

Superare un momento difficile in una relazione non è sempre facile, ma non è nemmeno affrontare una cattiva salute mentale. Sii presente per il tuo partner nel miglior modo possibile, senza dare ultimatum o minacciare di lasciarlo, dice Bruneau. 'Non abbandonarli nel loro periodo di dolore e non lasciare intendere che prenderai in considerazione la possibilità di lasciarli se non si rallegrano', aggiunge.

6.Chiarisci come vorrebbero essere supportati.

Ognuno è diverso, compreso il modo in cui gestiranno le loro difficoltà e accetteranno il sostegno. Chiarisci ciò di cui hanno bisogno da te. Potrebbe essere semplicemente presenza e tempo tranquillo o una passeggiata quotidiana che fate insieme. Come terapista matrimoniale e familiare autorizzato Kim Egel, LMFT , precedentemente spiegato a mbg, mostrare rispetto e comprensione al tuo partner mentre affronta le sfide della salute mentale rafforzerà la tua connessione: `` La tua relazione rimarrà in una posizione migliore mentre sostieni il tuo partner, consentendo loro di elaborare i propri sintomi depressivi individuali . '

7.Convalidali.

Ogni volta che le persone devono affrontare difficoltà di qualsiasi tipo, vogliamo essere convalidati e sentirci visti, ascoltati e amati a prescindere. 'La convalida fa loro sapere che non c'è niente di fondamentalmente sbagliato in loro o nella loro esperienza', dice Muñoz, 'anche se provano paura, vergogna, confusione o rabbia'. Usa frasi come 'Quello che dici e senti sono completamente comprensibili' o 'Posso vedere la tua lotta e quanto impegno stai dando'.

8.Favorisci l'empatia.

Oltre a convalidare le loro lotte, non esitare a provare empatia. Senti davvero quello che ti dicono e permetti a te stesso di aprirti alle loro emozioni. 'L'empatia mostra loro che capisci, o almeno che stai cercando di capire, e li convalida', dice Bruneau. Questo fa sapere al tuo partner che non solo gli è permesso provare i sentimenti che stanno provando, ma sei lì per sostenerlo.

9.Diventa vulnerabile.

A volte può essere difficile aprirsi sulle lotte per la salute mentale , in particolare con quelli a noi più vicini. Se il tuo partner sta resistendo a diventare vulnerabile, puoi modellarlo per lui. Senza 'dirottare la conversazione e parlare di te', Bruneau ha spiegato in precedenza a mbg, 'la rivelazione di sé può anche essere efficace nell'aiutare qualcuno ad aprirsi'. Fagli sapere come ti senti, o se c'è qualcosa con cui stai lottando, e potrebbero sentirsi più sicuri ad aprirsi con te.

10.Pianifica qualcosa di divertente.

A volte, osserva Bruneau, la depressione, l'ansia e altri problemi di salute mentale possono 'dirci bugie' sul fatto che ci piaceranno le attività, 'quando in realtà di solito aiutano a cambiare i nostri stati d'animo', dice. 'Suggerisci e pianifica attività con il tuo partner che potrebbero spostare la sua energia, ma se è davvero contrario a farle, non forzarlo.' (Pensa a cose semplici e che richiedono poca manutenzione come fare un'escursione o una passeggiata, giocare a un gioco da tavolo, fare massaggi, ecc.)

undici.Conosci i tuoi limiti.

Infine, è importante sapere dove cade il confine tra partner e terapista. 'Conosci i tuoi limiti e indirizzali [a qualcuno]: non sei il loro terapista', dice Bruneau. 'Incoraggiali a trovare supporto, che si tratti di terapia, un coach, un gruppo di supporto, ecc.' Questo non significa, ovviamente, che non sarai più lì per supportare il tuo partner, ma è molto importante sia per te che per la salute della tua relazione che tu stabilisca dei limiti, 'così non stai diventando il loro unico emotivo custode, il che tende a generare risentimento », aggiunge.

Lottare contro la salute mentale non è mai facile, ma avere un partner di supporto al tuo fianco fa la differenza. Non devi essere un terapista per essere lì per il tuo partner e, si spera, col tempo, il crollo non durerà per sempre. Una volta che inizi ad avvicinarti a cieli più blu davanti, voi due lo farete sentirsi più forti che mai .

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