16 modi per evitare di stare seduti così tanto durante il giorno

Ok, sai già che dovresti fare esercizio quasi tutti i giorni della settimana, ma lo sapevi hai bisogno di sederti di meno pure? Sì! Un'ora di esercizio non ti fa guadagnare tempo da teledipendente né ti concede il permesso di sederti sul sedere per il resto della giornata. Stare seduti di meno può essere una sfida, soprattutto se hai un lavoro da scrivania, ma è così importante per la tua salute sederti di meno e muoverti di più.

Secondo la Mayo Clinic , Dal 50 al 70% delle persone trascorre sei o più ore sedute al giorno e dal 20 al 35% trascorre quattro o più ore al giorno guardando la TV. Lo studio, condotto dai sondaggi National Health and Nutrition Examination, riporta che gli stili di vita sedentari riducono l'aspettativa di vita. Se gli americani dimezzassero il loro tempo seduto, la loro aspettativa di vita aumenterebbe di circa due anni.

Quindi, diamo un'occhiata al motivo per cui stare seduti troppo è in realtà ora indicato come `` malattia da seduti '', oltre ad alcuni modi in cui puoi alzarti dal culo più spesso!

leone donna vergine uomo

L'impatto negativo della seduta

Secondo JustStand.org :

• L'American Medical Association (AMA) concorda sul fatto che stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere dannoso per la salute personale.
• Secondo il dottor James Levine, l'eccessiva seduta ha un impatto sul sistema metabolico del nostro corpo: `` Oggi, i nostri corpi stanno crollando a causa di obesità, ipertensione, diabete, cancro, depressione e la cascata di mali di salute e malessere quotidiano che derivano da ciò che gli scienziati hanno di nome malattia da seduti . '
• Gli stili di vita sedentari aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, secondo la cardiologa Martha Grogan: 'Per le persone che siedono la maggior parte della giornata, il rischio di infarto è più o meno lo stesso del fumo'.
• Combattere malattia da seduti con più tempo in palestra potrebbe non funzionare: la maggior parte delle persone non ha tempo per PIÙ esercizio e più tempo per fare esercizio potrebbe non invertire nemmeno la malattia da seduti.
• Studi globali mostrano, in media, che stiamo seduti 7,7 ore al giorno e alcuni risultati stimano che le persone si siedano fino a 15 ore al giorno. Calcola il tuo tempo di seduta quotidiano .

Idee per sedersi di meno e muoversi di più

Stare più in piedi aumenta la tua energia, brucia più calorie, tonifica i muscoli, migliora la postura e aumenta il flusso sanguigno.

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• Alzati mentre sei al telefono. Meglio ancora, ritmo!
• Cammina di più per casa tua.
• Prendi le scale.
• Tieni una riunione ambulante.
• Cammina dopo aver mangiato il pranzo.
• Parcheggia l'auto più lontano dalla destinazione. Non cercare quel punto perfetto da vicino.
• Prendi la strada lunga!
• Balla quando puoi!
• Diventa vigoroso nella pulizia e nella cucina quotidiana.
• Lavora i polpacci quando ti lavi i denti!
• Alzati e fai stretching quando sei molto al computer.
• Non inviare e-mail se il destinatario è raggiungibile a piedi. Alzati, cammina e parla.
• Alzati o fai esercizi mentre guardi la TV.
• Considera un postazione di lavoro in piedi .
• Agitarsi!
• Riempi il bicchiere d'acqua ogni ora.

Trova modi nella tua routine quotidiana per muoverti di più e in piedi per la tua salute!

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