18 cibi da aggiungere alla tua dieta quando inizi a sentirti gonfio 

Anche i più sani tra noi soffrono di gonfiore ogni tanto. Generalmente, puoi reprimere i scomodi e talvolta dolorosi, gonfiore attraverso l'idratazione, integratori probiotici e alcuni esercizi. Un altro modo per aiutare ridurre il gonfiore , tuttavia, è con la tua dieta.

Questi 18 alimenti hanno proprietà che possono supportare un intestino sano, combattere l'infiammazione, bilanciare i livelli di liquidi e sodio e mantenerti idratato, tutti i fattori che aiutano a gestire il gonfiore:

Cetriolo

'Il cetriolo è un superfood anti-bloat 1 , 'Dieto registrato Jess Cording, M.S., R.D., CDN , dice: 'Grazie alla silice, all'acido caffeico e Vitamina C Lì, tutti aiutano a ridurre il gonfiore e scoraggiare la ritenzione idrica '.

Avocado

L'abbinamento dell'avocado con alimenti salati può aiutare a ridurre il gonfiore indotto dal sodio. Questo perché l'avocado è alto potassio, che aiuta a bilanciare il sodio 2 livelli. 

'Contengono anche fibre (un avocado medio ha 9 grammi di fibra o il 35% dell'assunzione giornaliera raccomandata)', Gastroenterologo integrativo Marvin Singh, M.D. , dice: 'Il che aiuta a nutrire i trilioni di batteri nell'intestino'.

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Kimchi

Cibi fermentati , come Kimchi 'contengono microbi vivi e benefici che si stabiliranno felicemente nel tuo ecosistema', Dottore naturopatico Kellyann Petrucci, M.S., n.d., dice a MBG. Insieme a 'Aiutare a costruire un microbioma diversificato e ben bilanciato', il probiotici In Kimchi aiuta a gestire il gonfiore e il gas.

Farina d'avena

La farina d'avena è grana intera, il che significa che è alto in entrambi fibra solubile e insolubile . In effetti, solo una tazza di avena contiene 16 grammi di fibra , che è un ottimo modo per attivare il tuo sistema digestivo per prima cosa al mattino. 

Frutti di bosco

Mirtilli, more e lamponi sono tutti ricchi di fibre alimentari e Polifenoli per supportare la salute dell'intestino . E un intestino che funziona senza intoppi ha maggiori probabilità di mantenere movimenti intestinali regolari e tenere a bada il gonfiore. 

Anguria

Le angurie sono costituite da circa il 91% di acqua e secondo il medico di medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , 'Aumentare l'assunzione di acqua ti aiuterà a regolare gli elettroliti e ridurre la ritenzione e il gonfiore dei fluidi.

Banane

Il potassio nelle banane fa più che alleviare i crampi muscolari: può anche ridurre il gonfiore regolando l'equilibrio di sodio. Anche le banane leggermente sottosuoli prebiotico Fibra, che può aiutare a supportare la digestione sana. Un piccolo studio ha inoltre scoperto che le donne che mangiavano una banana hanno sperimentato significativamente livelli di gonfiore più bassi 3 .

Papaia

La papaia contiene un enzima digestivo Chiamato Papain, che aiuta a abbattere le proteine ​​nel tratto gastrointestinale. Gli enzimi del frutto aiutano alleviare i sintomi di costipazione e gonfiore 4 , secondo uno studio. 

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Asparago

Cording chiama gli asparagi un 'cibo particolarmente potente Grazie all'asparagina dell'amminoacido . 'L'asparagina funge da diuretico naturale, elimina il fluido in eccesso e il sale dal corpo. 

Arance

Le arance e altri frutti di agrumi contengono un flavonoide chiamato naringenina. Secondo gli studi sui topi, questo flavonoide può agire come un lassativo 5 , riducendo la costipazione e gonfio. Sono anche ricchi di fibre e potassio. 

Acqua calda al limone

Bere acqua calda con limone —Peneralmente la prima cosa al mattino, può aiutare a ridurre il gonfiore e incoraggiare i movimenti intestinali. La temperatura del liquido ha dimostrato di stimolare il tratto gastrointestinale e promuovere la motilità 6 . Secondo i Centers for Disease Control (CDC), l'aggiunta di limone 'può aiutare a migliorare il gusto e aiutarti a bere più acqua di quanto tu non faccia di solito'.

Finocchio

Il finocchio è comunemente usato per supportare la salute GI. 'I composti olio volatili trovati nella foglia, nello stelo, nei frutti e nei semi di questa pianta sono stati studiati per la loro capacità di eliminare efficacemente il gas intestinale', spiega Emily Kyle, R.D.. 'Si pensa anche che questi composti stimolano la bile per una migliore digestione, fornendo così sollievo e impedendo che il gonfiore si verifichi in primo luogo.'

kiwi

'Il kiwi contiene un composto chiamato Actinidin 7 , che supporta una sana digestione, 'Cording spiega. L'enzima aiuta a abbattere le proteine ​​da determinati prodotti lattiero -caseari, come il formaggio, che può essere difficile da digerire per alcuni, che si sta gonfiando.

Zenzero

Internista integrativo Vincent Pedre, M.D., chiamate zenzero Il cibo n. 1 per eliminare il gonfiore. Lo fa 'promuovendo la peristalsi (le contrazioni ritmiche dell'intestino)', spiega. 'Riduce anche l'infiammazione e promuove la motilità intestinale.'

Yogurt

Lo yogurt è uno dei più noti cibi probiotici ed è ricco di batteri a friendly. A meno che tu non sia intollerante al lattosio, lo yogurt 'promuoverà una buona digestione e combatterà gonfiore e gonfiore', dice Cording. 

Per chiunque sia sensibile ai latticini, raccomanda Kefir, che è quasi privo di lattosio.

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Cantalupo 

Proprio come l'anguria, il melone è principalmente realizzato in acqua. È anche ricco di fibre e potassio 8 . Gli effetti idratanti e digestivi di questi nutrienti rendono il melone molto utile per il gonfiore. 

Patate dolci

Come gli avocado, le patate dolci contengono anche alti livelli di potassio ( Una patata dolce media ha 538 mg 9 ), che può aiutare a eliminare il sodio in eccesso. Anche lo sono alto negli antiossidanti 10 , che può ridurre l'infiammazione che porta al gonfiore.

Spinaci 

Gli spinaci sono un alimento ricco di magnesio che può aiutare a ridurre il gonfiore. 'Il magnesio diminuisce la ritenzione fluida, che può essere la ragione del gonfiore in primo luogo', Dottore della medicina funzionale Robin Berzin, M.D. , dice. 'Abbastanza magnesio stimolerà un movimento intestinale rilassando i muscoli e tirando l'acqua nell'intestino.'