2 convinzioni che ci impediscono di affrontare le grandi emozioni

Ci leghiamo alle nostre emozioni quando sopprimiamo e intorpidiamo i nostri sentimenti. Abbiamo paura di provare emozioni spiacevoli e, nel tentativo di evitarle, soffriamo e diventiamo dipendenti da abitudini distruttive.

Ironicamente, più cerchiamo di evitare le nostre emozioni, più restiamo bloccati in esse. Eppure continuiamo a cadere in convinzioni errate che ci tengono bloccati in questo ciclo.

Lascia le tue emozioni alla porta

Storicamente, la società occidentale ha considerato i sentimenti infantili e deboli. Le emozioni non contano. Non portarli sul posto di lavoro. E per l'amor del cielo, rimettiti in sesto e non lasciare che si riversino dappertutto. Lascia le tue emozioni alla porta.

Questa convinzione è uno scherzo perché le emozioni non sono come le scarpe che puoi sfilare. Non puoi togliere qualcosa che è all'interno. E, ironicamente, più cerchiamo di ignorare le nostre emozioni e di reprimerle, più ci tengono prigionieri, seduti sul trono della nostra vita, a governare spietatamente il regno.

Certo, la ricerca mostra che alcune persone sono più emotive di altre, ma la ricerca mostra anche che tutti provano emozioni, e questo è vero indipendentemente dal sesso, dall’età o dalla cultura. Risate, pianti, dolore, disperazione, stress, gioia, calma, frustrazione, rabbia, pace: li abbiamo provati tutti.

Dal momento che sono spesso considerati frivoli o inappropriati, soprattutto quelli negativi, potresti averli seppelliti, nascosti, ingoiati o usato un numero qualsiasi di sostanze per schiacciarli, forse anche al punto da non rendertene nemmeno conto. , ma sicuramente ci sono.

Anche se potessi lasciare le emozioni fuori dalla porta, avresti bisogno di molte porte perché provi emozioni ogni minuto della giornata. In questo momento, spero che tu sia interessato, curioso, divertito ed entusiasta di continuare a leggere, ma prima potresti aver controllato brevemente il tuo telefono e quel breve momento potrebbe aver suscitato una valanga di sentimenti:

• Un messaggio arrabbiato del tuo partner ti ha stressato
• Una richiesta del tuo capo ti ha reso ansioso
• Un post sui social ti ha dato la FOMO
• Un ricordo sull'app Foto ti ha reso nostalgico
• Una notifica che trascorri quattro ore al giorno sul tuo telefono ti ha depresso

Guarda quello? Cinque emozioni in un attimo. BOOM. È garantito che i nostri antenati non dovessero affrontare nemmeno una frazione del numero di emozioni in una giornata che facciamo in pochi minuti, grazie alla nostra tecnologia.

La ricerca di Rob Cross, professore di leadership globale al Babson College, mostra come queste piccole esperienze stressanti – che lui chiama appropriatamente “microstressor” – possano accumularsi e creare un impatto sulla nostra mente e sul nostro corpo.

Anche se non è successo nulla di veramente “grande”, ti stai chiedendo perché a fine giornata ti senti come se avessi attraversato una zona di guerra.

Ogni emozione, soprattutto quelle negative, è un micro-drenaggio per te. È faticoso. Ed è ancora più faticoso quando devi fingere che non esista, di cui parleremo più avanti.

Reprimi le tue emozioni

Ho chiesto al pubblico di tutto il mondo cosa ha insegnato loro a fare la loro società con le loro grandi, cattive emozioni negative.

Ti invito a pensare alla tua risposta a questa domanda prima di continuare a leggere.

Le risposte della maggior parte dei membri del pubblico sono più o meno queste:

• Nascondi i sentimenti e fingi di non sentirti turbato
• Imbottigliateli
• Mettili giù
• 'Succhialo, ranuncolo!'

Il riempimento delle emozioni sembra essere un fenomeno e un’aspettativa quasi universale. Dico quasi perché un membro del pubblico una volta fece notare che questo non era il caso della sua famiglia del sud Italia, dove l'espressione emotiva veemente è considerata buona per il cuore.

Tuttavia, anche se provieni da una famiglia o da una cultura emotivamente espressiva, devi senza dubbio affrontare soppressori e momenti personali di soppressione.

Prenditi un minuto per pensare a questa domanda: come funziona per te la soppressione?

Tragicamente, sebbene la soppressione sia la tecnica numero uno più popolare utilizzata dalle persone per gestire le emozioni difficili, è anche la peggiore in assoluto e la più infruttuosa. La ricerca mostra che ti fa sentire peggio, danneggia la tua salute e, ironicamente, rovina proprio le relazioni che stai cercando di mantenere.

24 gennaio segno

La soppressione porta a una serie di risultati sfortunati, tra cui avere meno amici intimi, più emozioni negative, meno supporto sociale, minore soddisfazione per la vita, memoria più scarsa e pressione sanguigna elevata.

Deprimente, lo so, soprattutto considerando quanto siamo esperti in questo. Per finire, non funziona! La ricerca mostra che sopprimere le emozioni ha l’effetto opposto di aiutarti: rende le emozioni più forti. Prendi la rabbia, per esempio.

Sappiamo che la rabbia aumenta l’infiammazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Attiva la tua lotta, fuga o congelamento fatica risposta. Il tuo sistema nervoso entra in modalità di massima allerta, consumando una quantità significativa di energia, mettendo a dura prova la tua fisiologia e aumentando l'infiammazione. Non sorprende che la rabbia sia correlata alle malattie cardiache.

Cosa succede quando reprimi la rabbia? Potresti sembrare meno arrabbiato, abbozzando uno di quei sorrisi rigidi, a labbra serrate, del tipo 'va tutto bene', ma a livello del cervello, vediamo che l'emozione stessa diventa più intensa! C'è una maggiore attivazione nei centri emozionali del cervello e nella fisiologia. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diventano ancora più elevate di quanto non fossero già. La soppressione è l’equivalente di prendere una lattina di soda e scuoterla. Sembra tutto uguale finché non apri il coperchio e ti schizza su per il naso. Non c'è da stupirsi che alla fine ti aumenti la probabilità di esplodere in un modo che fa sì che gli spettatori si chiedano quando dovrai presentarti al prossimo appuntamento psichiatrico.

Un’emozione è un “potenziale d’azione” o energia. Se non viene elaborato, finisce da qualche parte nel tuo corpo o nella tua psiche: irrisolto, suppurante e generalmente causando problemi. Se rabbia (o risentimento o gelosia o qualsiasi emozione negativa) non esplode, può implodere, manifestandosi somaticamente con mal di stomaco, emicranie o altri sintomi fisici.

Essendo originario del Nord Europa – in parte tedesco, inglese e finlandese, culture in cui seppellire le proprie emozioni nel profondo è la norma – ho una cintura nera nella repressione. Quindi sono stata la regina dei mal di stomaco per gran parte della mia vita repressiva.

La rabbia repressa può anche manifestarsi come aggressività passiva: ahi! Chiunque abbia sperimentato l’aggressività passiva sa come essa possa degradare le relazioni nel tempo come un fuoco che brucia lentamente.

In sintesi, la soppressione emotiva, la tecnica di gestione delle emozioni più popolare al mondo, ti tiene legato. Quando nascondi le tue emozioni, ne rimani bloccato. Resistere alle emozioni dà loro l'affitto gratuito di un immobile di prima qualità nella tua mente. Ti tiene prigioniero, non libero.

D’altra parte, l’espressione emotiva in piena regola di solito non è un’opzione migliore per ovvie ragioni. Non consiglio gli scoppi d'ira, ma non li ho sempre trovati facili da controllare, specialmente durante gli anni insonni postpartum, quando il mio serbatoio era quasi vuoto. Il marito non preferisce gli scoppi d’ira.

L'unica cosa calda che apprezza sono le saune che fa per superare lo stress coniugale. Per fortuna è generoso nel perdonare il mio fuoco occasionale (devo ringraziare la sua fede cattolica per questo).

Estratto con il permesso di SOVRANO di Emma Seppälä, Ph. D., Hay House Inc. Media, maggio 2024.