28 giorni o 40? Ecco quanto dovrebbe durare davvero il tuo ciclo
Quando si tratta di cicli mestruali, capire cosa è 'normale' è davvero ciò che è normale per te . Nonostante quello che è stato detto a molti di noi, la realtà è che il ciclo mestruale di una persona non si adatta sempre a una rotazione ordinata e ordinata di 28 giorni. Quindi, se il tuo ciclo tende a essere di 25 o anche 40 giorni, non preoccuparti: tieni solo traccia del tuo ciclo e i sintomi che possono diminuire e fluire ogni mese .
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Le buone notizie? Ora abbiamo una visione medica delle fasi del ciclo, quindi capire il tuo 'normale' può aiutarti a spiegare qualsiasi cambiamento nel tuo umore o energia.
Quello che ogni donna dovrebbe sapere sul suo ciclo ormonale.
Il ciclo mestruale è il processo ormonale che il corpo di una donna attraversa ogni mese per prepararsi a un possibile gravidanza . In genere, il ciclo mestruale si verifica negli anni tra la pubertà e la menopausa e la presenza del tuo ciclo significa che la tua salute e gli ormoni sono in allineamento. Ci sono quattro fasi principali del ciclo mestruale e ognuna presenta il proprio cambiamento di energia, umore e vitalità. Se presti molta attenzione monitorando il tuo ciclo, inizierai a notare cosa ti aiuta a sentirti vitale ed equilibrato durante ogni fase.
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La fase follicolare:
Il ciclo mestruale di una donna inizia con la fase follicolare, che è il lasso di tempo prima che una donna ovuli. Durante questa fase di sette-dieci giorni, mentre il corpo si prepara per l'ovulazione, l'ormone follicolare stimolante (FSH) si alza per dire alle ovaie di prepararsi a rilasciare un uovo. Anche l'ormone estrogeno, che è al suo livello più basso in questo punto del ciclo, inizia lentamente a salire. Mentre questi ormoni stanno iniziando a salire su di giri per il mese, è comune vedere un aumento di energia e forse anche irrequietezza.
Ovulazione:
Il rilascio di un uovo inizia la fase ovulatoria. L'uovo viaggia dall'ovaio alla tuba di Falloppio dove attende una potenziale fecondazione, il che significa che questa è la fase del mese in cui una donna può rimanere incinta. L'FSH continua a salire e i livelli di ormone luteinizzante (LH) aumentano. I livelli di estrogeni raggiungono il loro picco e il testosterone aumenta e con questi cambiamenti si verifica un aumento della libido e dell'energia sessuale.
Con livelli più alti sia di estrogeni che di testosterone, è normale che una donna si senta naturalmente più positiva, sicura di sé e desiderosa di un senso di connessione e comunicazione più grande e più profondo. E in base ai cambiamenti degli ormoni, questo ha molto senso.
La fase luteale:
Nella fase successiva, la fase luteale, l'ormone progesterone aumenta e, nel frattempo, possono svilupparsi sintomi premestruali (PMS) come gonfiore, irritabilità, sbalzi d'umore e annebbiamento cerebrale per alcune donne. Questi cambiamenti sono in parte dovuti all'aumento del progesterone, che aumenta l'appetito e il desiderio di cibo confortante. Molte donne riferiscono di un bisogno di ritirarsi durante questa fase piuttosto che di comunicare, come si vede comunemente nella fase di ovulazione. È un ottimo momento per prendersi cura di sé in più.
Mestruazioni:
La fase finale del ciclo mestruale è la più conosciuta di tutte: il ciclo della donna . Durante la fase mestruale, la produzione di progesterone diminuisce e gli estrogeni raggiungono il picco e poi diminuiscono. Per natura, le mestruazioni comportano l'intenso processo di eliminazione del rivestimento dell'utero. Per aiutare con qualsiasi dolore o crampo se li provi, abbraccia i tuoi cibi antinfiammatori come verdure a foglia verde, verdure crocifere e il potente spezia alla curcuma .
Foto: Aleksandra Jankovic
Il tuo stile di vita può influire sulla durata del tuo ciclo. Ecco cosa fare al riguardo.
La durata del ciclo è importante in una certa misura, ad esempio, se la durata del tuo ciclo cambia, è qualcosa da menzionare al tuo medico, ma non devono essere esattamente 28 giorni per poter essere in ottima salute ormonale. È comune per le donne avere cicli ogni 25-40 giorni e talvolta variano in base a quanto pesanti o leggeri si presentano. Lo stress e l'estrema intensità dell'esercizio possono spesso causare alle donne una riacutizzazione dei sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, crampi e fluttuazioni di energia.
È davvero utile monitorare il tuo ciclo utilizzando un file applicazione per smartphone per monitorare la durata del ciclo e qualsiasi altra modifica in corso. Il tuo ciclo mensile può essere ostacolato da stress, antibiotici, malattie, consumo di alcol e troppo esercizio, tutti fattori che hanno la capacità di ritardare l'ovulazione.
1. Non dormire a sufficienza
La mancanza di sonno è un fattore che contribuisce in modo significativo allo squilibrio ormonale. Quando il nostro programma di sonno è spento, o semplicemente non ne riceviamo abbastanza, il nostro corpo sperimenta stanchezza e stress, che smorza la nostra capacità di regolare gli ormoni necessari per la corretta energia, funzione cerebrale e vitalità.
2. Esercizi eccessivi
Un esercizio troppo intenso può contribuire alla perdita di peso, che compromette la capacità del corpo di avere un ciclo regolare. Gli atleti professionisti come ginnasti, corridori e nuotatori, che tendono ad avere una percentuale di grasso corporeo inferiore, spesso subiscono interruzioni del ciclo per lunghi periodi di tempo.
3. Viaggiare
Il viaggio può influire sul ciclo di una donna, soprattutto quando si verifica un cambiamento di fuso orario. Trovarsi in un nuovo fuso orario può influire sul sonno, sulla funzione cerebrale e, in definitiva, sulla salute degli ormoni.
4. Alti livelli di cortisolo
Lo stress continuo aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress. Cortisolo aumenta l'infiammazione nel corpo e può influenzare il progesterone e l'equilibrio degli estrogeni.
Sintomi del ciclo mestruale che dovrebbero essere monitorati.
Se il ciclo mestruale di ogni donna ha una durata e un'intensità diverse, come fai a saperlo ciò che è normale quando si tratta di sintomi del ciclo ? Ancora una volta, questo è davvero più di ciò che è normale per te, ma ci sono alcuni sintomi da monitorare attentamente. Per i principianti, i crampi e gli sbalzi d'umore non sono un rito di passaggio per la salute delle donne, sono segnali di avvertimento che ce ne sono squilibrio ormonale in gioco. Non devi restare raggomitolato nel letto con una piastra elettrica a contare le ore e i giorni fino a quando il dolore non si attenua e la nebbia del cervello si solleva. I periodi dolorosi sono qualcosa a cui prestare attenzione. Se il dolore compromette la tua capacità di andare al lavoro e di essere socievole, dovresti consultare il tuo medico.
Il passaggio di coaguli di sangue durante le mestruazioni può essere normale, ma dipende dalla quantità e dalla frequenza per ogni donna. Se la coagulazione sta diventando estrema, vale la pena consultare il proprio medico per escludere anemia e persino dismenorrea. Gli sbalzi d'umore possono essere difficili per te e per chi ti circonda, ma non devono essere la norma. Durante la fase luteale, quando il progesterone aumenta e cali di estrogeni, gli sbalzi d'umore sono più comuni, ma se sono gravi, consultare il medico.
Una durata sana del ciclo è tutta una questione di sapere cosa è normale per te e prestare attenzione se o quando i segni e i sintomi cambiano. Quindi ascolta attentamente ciò che il tuo corpo chiede; abbracciare tecniche di gestione dello stress regolari; consumare cibi integrali di alta qualità ; e assicurati un sonno adeguato per aumentare le tue possibilità di raggiungere un equilibrio ormonale ottimale.
angelo numero 63
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