3 consigli per mantenere la massa muscolare con l'età, da un allenatore di fitness famoso

E se ti dicessimo che potresti svegliarti con un'energia vibrante, mantenere la mente lucida, dormire meglio la notte e, infine,... vivere una vita più lunga ? Scommettiamo che staresti implorando di conoscere la salsa segreta, no? Bene, secondo l'allenatore di fitness e l'imprenditore Don Saladino - che ha allenato artisti del calibro di Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway e Hugh Jackman - la chiave è costruire e mantenere la massa muscolare. 'Aumenterà il tuo metabolismo se lo fai nel modo giusto', aggiunge in questo episodio di Podcast MindbodyGreen .

Saladino è noto per aiutare le persone a migliorare la propria forza e le proprie prestazioni in brevi periodi di tempo e a mantenerla a lungo termine. Di seguito, trovi i suoi semplici consigli che trasformeranno il tuo regime di allenamento:

Allenati per almeno 20-30 minuti.

'Se vuoi mettere su muscoli in modo più efficiente, vorrai fare qualche forma di allenamento di resistenza', dice Saladino. Ora, a rischio di sembrare un disco rotto, crediamo che il miglior tipo di movimento sia quello che ami: punto e fine della storia. Quindi, se ami lo yoga o andare a correre? Per favore, continuate assolutamente.

Tuttavia, se sei curioso di sapere come mettere su massa muscolare (che è fondamentale per la longevità in futuro), Saladino afferma che l'allenamento di resistenza è fondamentale. 'Pensa all'allenamento di resistenza come a un'armatura', afferma. 'È protezione.' E se hai appena iniziato, consiglia di allenarti per 20-30 minuti, due giorni alla settimana, se puoi. '[Questo è] il minimo indispensabile', osserva. Vedere Qui per un allenamento di potenziamento della forza che puoi fare a casa, oppure guarda il video qui sotto per vedere Saladino dimostrare le sue mosse preferite in tempo reale. (Dai un'occhiata al nostro preferito manubri regolabili qui .)

Concentrati meno sulle ripetizioni, più sulla forma.

Non è che Saladino non si preoccupi affatto delle ripetizioni, ma se stai semplicemente eseguendo i movimenti Appena per raggiungere una serie di 20 o 25, potresti pensare a tutto in modo sbagliato. 'Posso assegnare a qualcuno tre esercizi e col tempo guadagnerà il diritto di spingersi fino al punto in cui dirà: 'Oh mio Dio, non posso fare nient'altro'', dice. Ciò significa che l’allenamento della forza non deve essere complicato.

Prendere sollevamento , ad esempio: 'I tuoi glutei dovrebbero essere tesi. I tuoi dorsali dovrebbero essere tesi. Dovresti cercare di creare tensione nel corpo mentre ti muovi', spiega Saladino. 'Dovresti immaginare che un tornado sta soffiando sul tuo corpo mentre stai facendo quel pushup e il tuo corpo non si muove: stai creando questo livello di stabilità.' Sembra molto più difficile che eseguire una serie da 10, no?

Lo stesso vale per a tavola : 'Quanta tensione puoi creare nel plank per 10-20 secondi? Dovresti essere in quella posizione del plank cercando di squarciare il pavimento, cercando di spremere i glutei, cercando di spremere i dorsali. Questo è il modo in cui crei tensione. In questo modo è possibile modificare la composizione corporea e il livello di forza', aggiunge Saladino. In breve: la forma spesso prevale sul volume.

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Rilassati.

Non puoi aspettarti di lanciarti direttamente in un programma di formazione avanzato; trovare il tuo ritmo richiede tempo e impegno. 'Adotta un approccio minimalista', afferma Saladino. 'Se odi allenarti oltre i 22 minuti, assicurati di trovare un programma che duri 20 minuti... Trova un approccio minimalista in cui puoi permetterti di avere successo.'

Vedi, una volta che hai sviluppato una certa coerenza, è più facile sviluppare lentamente quelle abitudini piuttosto che introdurre tutti questi cambiamenti in una volta. Fai piccoli passi, se vuoi. 'Vedi se inizi a fare delle scelte migliori, e poi sai una cosa? La prova è nel budino', aggiunge Saladino.

L'asporto.

Mantenere la massa muscolare non deve essere complicato. Con solo pochi movimenti intenzionali, puoi aumentare la tua forza e mantenere i tuoi muscoli giovani per un lungo periodo.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Amazon Musica !