3 cose sorprendenti che possono influenzare la salute del tuo cervello, da un neurologo

È emozionante vedere sempre più esperti abbracciare lo stile di vita come un potente strumento per prevenire il declino cognitivo. Dopotutto, quando si tratta di salute del cervello, è importante mitigare i potenziali problemi Prima si manifestano con sintomi. Traduzione: con il declino cognitivo, è meglio intervenire il prima possibile.

Entra il neurologo Dale Bredesen, MD, autore del New York Times libro più venduto   La fine dell'Alzheimer . La sua missione è fornire consigli pratici sul declino cognitivo e aiutare le persone a ottimizzare veramente la salute del cervello, indipendentemente dalla loro età o dallo stato cognitivo.

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In questo episodio di Podcast MindbodyGreen , Bredesen snocciola alcuni fattori meno ovvi che possono influenzare in modo significativo la salute del cervello. Assicurati di avere quanto segue sul tuo radar:

Il tuo microbioma orale

Potresti avere familiarità con il modo in cui il microbioma intestinale influenza praticamente ogni funzione del tuo corpo (inclusa la salute del cervello), ma conoscevi il tuo microbioma orale è altrettanto critico?

È vero: la bocca è la porta d'accesso al corpo e l'inizio del tratto gastrointestinale. 'Quindi consiglio a tutti di controllare il microbioma orale', consiglia Bredesen. (Suggerisce di utilizzare un servizio come MyPerioPath .) 'Avete P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Questi organismi si trovano nel cervello, nelle placche delle arterie coronarie... Queste cose sono influenzandoci a livello sistemico 1 ' 

Ad esempio, uno studio ha scoperto che i batteri di cui sopra P. gengivale , l'agente patogeno chiave della parodontite, era identificato nel cervello dei pazienti affetti da malattia di Alzheimer 2 .

Un altro studio suggerisce un possibile collegamento tra F. nucleatum  (un altro agente patogeno parodontale) e il morbo di Alzheimer 3 . Il punto è che il tuo microbioma orale può influenzare molti altri processi nel tuo corpo, quindi è importante nutrire i tuoi batteri orali sani.

Vitamina D

La vitamina D è un micronutriente impressionante: la vitamina del sole non influisce solo sviluppo del cervello 4 ma anche funzione cerebrale quotidiana 5 ; funziona anche proteggi il tuo cervello mentre invecchi 5 .

In effetti, uno meta-analisi 6 condotto nel 2019 che ha esaminato 11 studi su un totale di 21.784 partecipanti ha trovato associazioni significative tra carenza di vitamina D e sia demenza che morbo di Alzheimer.

È qualcosa che Bredesen vede continuamente nella sua pratica. 'È sorprendentemente comune vedere persone che arrivano con un declino cognitivo e il loro livello di vitamina D è di 19 o 20 [ng/mL].'

Per riferimento, un livello ematico di 30ng/ml 7 è spesso considerato il limite minimo per uno stato 'normale' di vitamina D, ma molti esperti ritengono che sia un livello di almeno 50 ng/ml è fondamentale per mantenere il tuo corpo sano e sentirti al meglio.

Se desideri mantenere i tuoi livelli alti, dai un'occhiata al nostro elenco selezionato di alta qualità integratori di vitamina D . 

Sauna

Considera Bredesen un grande fan della sauna. L’uso della sauna è stato associato ad alcuni benefici impressionanti, inclusa una migliore qualità del sonno, una migliore energia e persino la longevità .

Nello specifico, la ricerca mostra che il bagno frequente nella sauna è associato a a ridotto rischio di mortalità per tutte le cause 8 . E in termini di salute del cervello: 'C'è stato uno studio molto famoso condotto in Finlandia qualche anno fa che mostrava che quando le persone aumentavano l'uso della sauna a settimana da una o due a sei, diminuito il rischio di sviluppare demenza 9 ', osserva Bredesen.

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Un motivo in più per dare un'occhiata al nostro elenco di saune a infrarossi E coperte per sauna .

L'asporto

Alcuni fattori insospettabili possono svolgere un ruolo significativo quando si tratta della salute del cervello. Naturalmente, puoi potenziare la salute del tuo cervello in una miriade di modi ( verdure ricche di polifenoli, chiunque ?), quindi considera questo un altro elenco utile da avere sul tuo radar.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Amazon Musica !