3 cose sorprendenti che possono influire sulla salute del cervello, da un neurologo

È eccitante vedere sempre più esperti che abbracciano lo stile di vita come un potente strumento per prevenire il declino cognitivo. Dopotutto, quando si tratta di salute del cervello, è importante mitigare potenziali problemi Prima Si manifestano con i sintomi. Traduzione: con declino cognitivo, è meglio intervenire il prima possibile.

Entra nel neurologo Dale Bredesen, M.D., autore del New York Times Libro più venduto   La fine di Alzheimer . Ha fatto la sua missione di fornire consigli attuabili sul declino cognitivo e aiutare le persone a ottimizzare veramente la loro salute cerebrale, indipendentemente dalla loro età o da stato cognitivo.

In questo episodio di Podcast MindBodygreen , Bredesen toglie alcuni fattori meno ovvi che possono influire significativamente sulla salute del cervello. Assicurati di avere il di sotto sul tuo radar:

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Il tuo microbioma orale

Potresti avere familiarità con il modo in cui il microbioma intestinale influisce praticamente ogni funzione nel tuo corpo (compresa la salute del cervello), ma conoscevi il tuo microbioma orale è altrettanto critico? È vero: la tua bocca, dopo tutto, è la porta del tuo corpo e l'inizio del tuo tratto gastrointestinale. 'Quindi consiglio a tutti di dare un'occhiata al tuo microbioma orale', consiglia Bredesen. (Suggerisce di utilizzare un servizio come Myperiopath .) 'Avete P. Gingivalis, T. denticola, Prevotella intermedi, F. nucleatum ? Questi organismi si trovano nel cervello 'Si trovano nelle targhe delle arterie coronarie ... queste cose lo sono colpendoci sistematicamente 1 . 

Ad esempio, uno studio ha scoperto che i batteri sopra menzionati P. Gingivalis , il patogeno chiave nella parodontite, era Identificato nel cervello dei pazienti con malattia di Alzheimer 2 .

Un altro studio suggerisce un possibile legame tra F. nucleatum  (un altro patogeno parodontale) e la malattia di Alzheimer 3 . Il punto è che il tuo microbioma orale può influenzare molti altri processi nel tuo corpo, quindi è importante nutrire i tuoi batteri orali sani.

Vitamina D.

La vitamina D è un micronutriente impressionante: il sole che la vitamina influenza non solo sviluppo del cervello 4 ma anche Funzione cerebrale di tutti i giorni 5 ; Funziona anche a Proteggi il tuo cervello mentre invecchiano 5 . In effetti, uno Meta-analisi 6 Condotto nel 2019 che hanno esaminato 11 studi su un totale di 21.784 partecipanti hanno riscontrato associazioni significative tra carenza di vitamina D e demenza e malattia di Alzheimer.

Oroscopo del 16 gennaio

È qualcosa che Bredesen vede tutto il tempo nella sua pratica. 'È sorprendentemente comune vedere le persone entrare con il declino cognitivo e il loro livello di vitamina D è 19 o 20 [ng/ml].' Per riferimento, un livello di sangue di 30 ng/ml 7 è spesso considerato il taglio minimo per lo stato di vitamina D 'normale', ma molti esperti credono un livello di almeno 50 di/ml è fondamentale per mantenere il tuo corpo sano e sentirsi al meglio. Se desideri mantenere i tuoi livelli fino a snuff, dai un'occhiata al nostro elenco controllato di alta qualità Supplementi di vitamina D. . 

Sauna

Considera Bredesen un grande fan della sauna. L'uso della sauna è stato associato ad alcuni vantaggi impressionanti, tra cui una migliore qualità del sonno, energia migliorata e persino longevità .

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In particolare, la ricerca mostra che il bagno di sauna frequente è associato a a Rischio ridotto di mortalità per tutte le cause 8 . E in termini di salute del cervello: 'C'era uno studio molto famoso dalla Finlandia alcuni anni fa, dimostrando che quando le persone aumentavano il loro uso della sauna a settimana da una o due sei, loro, loro ridotto il rischio di sviluppare la demenza 9 ', Osserva Bredesen. Un motivo in più per controllare il nostro elenco di Saune a infrarossi E coperte di sauna .

Il takeaway

Alcuni fattori ignari possono svolgere un ruolo significativo quando si tratta di salute del cervello. Certo, puoi potenziare la tua salute del cervello in una miriade di modi ( Verdie ricche di polifenoli, chiunque ?), quindi considera questo un altro elenco utile da avere sul tuo radar.

Speriamo che ti piaccia questo episodio! E non dimenticare di farlo Iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Musica amazzonica !