3 cose sorprendenti che possono influire sulla salute del tuo cervello, da un neurologo

È emozionante vedere sempre più esperti abbracciare lo stile di vita come un potente strumento per prevenire il declino cognitivo. Dopotutto, quando si tratta di salute del cervello, è importante mitigare i potenziali problemi Prima si manifestano con sintomi. Traduzione: con il declino cognitivo, è meglio intervenire il prima possibile.

Entra neurologo Dale Bredesen, MD, autore del New York Times libro più venduto La fine dell'Alzheimer . Ha fatto della sua missione fornire consigli pratici sul declino cognitivo e aiutare le persone a ottimizzare veramente la loro salute cerebrale, indipendentemente dalla loro età o stato cognitivo.

In questa puntata di podcast mindbodygreen , Bredesen snocciola alcuni fattori meno ovvi che possono influire in modo significativo sulla salute del cervello. Assicurati di avere quanto segue sul tuo radar:

Il tuo microbioma orale.

Potresti avere familiarità con il modo in cui il microbioma intestinale influisce praticamente su ogni funzione del tuo corpo (inclusa la salute del cervello), ma sapevi che il tuo microbioma orale è altrettanto critico? È vero: la tua bocca, dopotutto, è la porta d'accesso al tuo corpo e l'inizio del tuo tratto gastrointestinale. 'Quindi consiglio a tutti di controllare il proprio microbioma orale', consiglia Bredesen. (Suggerisce di utilizzare un servizio come MyPerioPath .) 'Avete P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Questi organismi vengono trovati nel cervello, vengono trovati nelle placche delle arterie coronarie... Queste cose sono influenzandoci a livello sistemico .'

ariete uomo sagittario donna

Ad esempio, uno studio ha scoperto che i suddetti batteri P. gengivale , l'agente patogeno chiave nella parodontite, era identificato nel cervello dei pazienti con malattia di Alzheimer . Un altro studio suggerisce un possibile collegamento tra F. nucleato (un altro patogeno parodontale) e il morbo di Alzheimer . Il punto è: il tuo microbioma orale può influenzare molti altri processi nel tuo corpo, quindi è importante nutrire i tuoi batteri orali sani.

Vitamina D.

La vitamina D è un micronutriente impressionante: la vitamina del sole influenza non solo sviluppo cerebrale ma anche funzione cerebrale quotidiana ; funziona anche a proteggi il tuo cervello quando invecchi . In effetti, uno meta-analisi condotto nel 2019 che ha esaminato 11 studi su un totale di 21.784 partecipanti ha trovato associazioni significative tra la carenza di vitamina D e sia la demenza che il morbo di Alzheimer.

toro donna acquario uomo

È qualcosa che Bredesen vede sempre nel suo studio. 'È sorprendentemente comune vedere persone con declino cognitivo e il loro livello di vitamina D è di 19 o 20 [ng/ml]'. Per riferimento, un livello di sangue di 30 ng/mL è spesso considerato il limite minimo per lo stato 'normale' di vitamina D, ma molti esperti ritengono che sia un livello di almeno 50 ng/mL è fondamentale per mantenere il tuo corpo sano e sentirti al meglio. Se desideri mantenere i tuoi livelli al minimo, dai un'occhiata al nostro elenco controllato di alta qualità integratori di vitamina D .

Sauna.

Considera Bredesen un grande fan della sauna. L'uso della sauna è stato associato ad alcuni notevoli vantaggi, tra cui una migliore qualità del sonno, una migliore energia e persino la longevità . Nello specifico, la ricerca mostra che frequenti bagni in sauna sono associati a a riduzione del rischio di mortalità per tutte le cause . E in termini di salute del cervello: 'C'è stato uno studio molto famoso in Finlandia alcuni anni fa che mostrava che quando le persone aumentavano l'uso della sauna a settimana da una o due a sei, diminuito il loro rischio di sviluppare la demenza , 'osserva Bredesen. Motivo in più per dare un'occhiata al nostro elenco di saune a raggi infrarossi E coperte per sauna .

L'asporto.

Alcuni fattori ignari possono svolgere un ruolo significativo quando si tratta di salute del cervello. Certo, puoi potenziare la salute del tuo cervello in una miriade di modi ( verdure ricche di polifenoli, chiunque ?), quindi considera questo un altro elenco utile da avere sul tuo radar.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , O Musica Amazon !