3 modi per stare al passo con le passeggiate in inverno (e anche per divertirsene)

È molto più facile uscire e passeggiare nei giorni in cui il sole inonda i tuoi dintorni verdeggianti di una luce dorata fino alle 21:00. Mettere i piedi in una serata grigia con un vento gelido e marciapiedi fangosi? Di solito è molto più difficile.

Eppure, le passeggiate invernali offrono tanta bellezza. Dopo aver sfidato me stesso a camminare 20.000 passi al giorno per alcune settimane la scorsa estate, sono diventato curioso di tenere il passo con un numero di passi più elevato durante i pungenti inverni di Buffalo. Quindi, ho contattato un paio di esperti per imparare i modi migliori per uscire e muovermi durante l'inverno, e magari anche per divertirmi.

Per aiutarci a camminare in inverno possiamo rivolgerci ai popoli nordici

Autore svedese-americano Linda Åkeson McGurk non lascia che le giornate corte e buie dell'inverno svedese le impediscano di uscire. Sarebbe contrario alla sua filosofia di vita.

McGurk segue il concetto nordico vita all'aperto , pronunciato FREE-lofts-leeve , uno stile di vita che implica l'abbraccio della natura, indipendentemente dalla stagione o dal tempo.

Friluftsliv non sta scalando una montagna per guadagnare peso. È passeggiare nel parco locale, notare i versi degli uccelli e l'ondeggiare delle foglie secche lasciate sugli alberi spogli. È ascoltare lo scricchiolio della neve sotto lo stivale e trovare piacere nell'aria pungente e fredda. È un modo per incorporare la natura nella tua vita quotidiana.

McGurk è un'esperta di friluftsliv dopo aver scritto il suo libro, La vita all'aria aperta: scopri l'arte nordica di Friluftsliv e abbraccia la natura ogni giorno — e attribuisce alla filosofia una delle ragioni per cui i nordici lo sono regolarmente nominati alcuni dei più felici del mondo .

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'La ricerca mostra che sfidare noi stessi, fisicamente e mentalmente, all'esterno può aumentare la nostra resilienza e anche aumentare il nostro livello di felicità perché i nostri corpi sono fatti per essere attivi e affrontare queste diverse condizioni e non per stare seduti all'interno sotto l'illuminazione artificiale per 10 o 12 ore al giorno ', dice McGurk.

Perché le passeggiate invernali fanno così bene alla salute

Sappiamo che camminare lo è davvero, davvero bene per noi – e questo non cambia una volta che le temperature scendono.

'Se ci fosse una pillola che potrebbe farlo ridurre il rischio di malattie cardiache , diabete, obesità, livelli di stress e rischio di ansia e depressione, e questa pillola era completamente gratuita, sono abbastanza sicuro che la maggior parte delle persone la prenderebbe', afferma McGurk. 'Questi sono tutti gli effetti che puoi ottenere semplicemente camminando fuori ogni giorno.'

Nota che non è necessario fare escursioni lunghe e faticose per ottenere questi benefici. La quantità ideale di cammino che dovremmo percorrere ogni giorno è discutibile, ma una camminata di 30 minuti quasi tutti i giorni è un buon obiettivo di partenza, e da 7.000 a 8.000 passi (o circa 4 miglia) al giorno sono un buon obiettivo. importo finanziato dalla ricerca camminare per una maggiore longevità.

Continuare a camminare durante l'inverno può essere particolarmente utile per chi ne soffre disturbo affettivo stagionale (SAD), osserva lo psichiatra Norman Rosenthal, MD Secondo la sua ricerca, qualsiasi piccola esposizione alla luce del giorno sarà utile per allontanare la sensazione di depressione stagionale.

'Non hai bisogno di uno speciale bagno con immersione fredda . Hai solo bisogno di un buon abbigliamento, un buon atteggiamento e un po' di fortuna che ci sia un po' di luce che filtra attraverso le nuvole,' dice Rosenthal.

Come continuare a camminare fino alla primavera

Morale della favola: è ora di provare le passeggiate invernali. Vista attraverso una lente più caritatevole, la cupa luce grigia diventa morbida e i marciapiedi fangosi diventano deliziosamente morbidi.

Ecco alcuni suggerimenti su come incorporare friluftsliv nella tua vita e continuare a inserirli scarpe da passeggio per un buon utilizzo durante il resto dell'inverno:

Indossare abiti e accessori adeguati

Gli scandinavi hanno un'altra espressione applicabile: 'Non esiste il brutto tempo, solo i cattivi vestiti'. Stare all'aperto con temperature fredde, neve e ghiaccio è molto più divertente e comodo (per non dire più sicuro) quando indossi l'abbigliamento giusto.

Ci sono alcuni capi base per cui vale l'investimento, come un paio di pantaloni da neve, un cappotto isolante, stivali impermeabili, cappello e guanti caldi, un gilet riflettente e spuntoni da ghiaccio. Tuttavia, McGurk sottolinea che non è necessario acquistare l'attrezzatura più recente e sofisticata. (I miei pantaloni da neve provengono dal negozio dell'usato, per esempio.)

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Conosci i tuoi limiti

Fammi fare un passo indietro... Ecco È una cosa come il brutto tempo. Non è sicuro camminare all'aperto durante bufere di neve, tempeste invernali e forti venti gelidi. Le persone che lottano con l’asma possono avere più difficoltà a respirare a temperature secche e fredde. È fondamentale comprendere i propri limiti e sviluppare una tolleranza nel tempo, e sapere quando uscire semplicemente non ne vale la pena. Non lasciare che la pressione di raggiungere l'obiettivo di fitness della tua app per la salute ti faccia ignorare i segnali di allarme del tuo corpo che ti suggeriscono di fare una pausa.

Attendo con ansia la vita post-outdoor 'hygge'

Friluftsliv è l'attività che viene prima divertimento , un altro concetto nordico di intimità e unione che può assumere molte forme. Quando le tue guance sono arrossate dalla camminata al freddo e ti sei riscaldato con una doccia calda, abbraccia l'hygge cucinando un pasto confortante da mangiare con i tuoi amici e la tua famiglia o rannicchiandoti sul divano con un libro a lume di candela.

L'asporto

La tua pratica quotidiana della camminata non ha bisogno di pause ogni inverno. Prendi spunto dalle culture nordiche e onora la natura in ogni stagione uscendo e camminando nella neve, nella pioggia e nelle temperature fredde. Assicurati solo di non rimanere intrappolato in 'brutti vestiti' !