3 nutrienti su cui concentrarsi quando raggiungi i 30 per una pelle più soda

So che c'è un'enorme tendenza di prodotti 'antietà' utilizzati da persone sempre più giovani, ma la verità è che la pelle non inizia a invecchiare fino alla metà degli anni '20. Pertanto, anche se è sempre utile attenersi a una routine generale di cura della pelle, l'utilizzo di una 'routine antietà' è in qualche modo superfluo.

Ma una volta raggiunti i 30 anni, sei nell'età perfetta per iniziare ad utilizzare prodotti più potenti. In questo periodo, la produzione di collagene inizia a rallentare, la funzione barriera cutanea si indebolisce e le cellule della pelle iniziano a perdere energia. Tutto ciò si traduce in molti dei segni che associamo all’invecchiamento della pelle: linee sottili, macchie scure, rilassamento cutaneo, opacità e così via. 

Un modo per sostenere la pelle è prestare attenzione all'apporto di nutrienti, poiché il corpo ha bisogno di questi preziosi nutrienti per creare una pelle sana e compatta. 'Devi dare al tuo corpo le materie prime per rigenerarsi', nutrizionista olistico certificato Jennifer Hanway una volta me lo disse. E se hai carenze in qualche area, la pelle potrebbe risentirne. 

Nota dell'editore

Aminoacidi

Il collagene e l'elastina sono le proteine ​​strutturali che aiutano a creare l'impalcatura della pelle. Essenzialmente, mantengono la pelle compatta, liscia, elastica e giovane. Sfortunatamente, ad un certo punto, verso la fine degli anni ’20, la quantità di collagene prodotta dal corpo rallenta, mentre il tasso di l'esaurimento accelera . Ciò si traduce in un tasso di perdita di circa 1-2% all'anno 1 . Cavolo.

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Questo cambiamento è inevitabile, poiché fa solo parte del processo di invecchiamento. Tuttavia, questo non vuol dire che non ci sia una vasta gamma di cose che puoi fare migliorare la produzione di collagene , da rimedi naturali e prodotti per la cura della pelle interventi professionali .

È anche molto importante concentrarsi sull'assunzione di aminoacidi. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine ​​e li otteniamo consumando proteine. 'Ora, il nostro corpo sfortunatamente non dà priorità alla pelle come organo essenziale, a differenza del nostro cervello, cuore o polmoni. Quindi, se mangiamo solo proteine ​​minime o addirittura adeguate, il corpo non sarà in grado di fornirle aminoacidi extra per la nostra pelle , capelli o unghie per mantenerli sani,' mi ha detto Hanway. 

La dose giornaliera raccomandata (RDA) di proteine ​​è 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo 2 al giorno. Questa è la quantità minima di proteine ​​di cui una persona sedentaria ha bisogno per soddisfare le proprie esigenze nutrizionali e andare avanti, quindi è conservativa.

Per ottenere ulteriori vantaggi, Hanway spiega che dobbiamo mangiare più vicini Da 1,0 a 2,0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. La maggior parte degli esperti con cui collaboriamo regolarmente suggeriscono di puntare a un obiettivo di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno. 'Per la maggior parte delle donne, da 100 a 120 grammi è davvero un buon punto di partenza', afferma Hanway. 

POV:

Grassi sani (omega 3)

Con il tempo, la barriera cutanea si indebolisce a causa di fattori interni ed esterni. Esternamente, la pelle è bombardata da una serie di fattori di stress, come l’inquinamento e l’esposizione ai raggi UV. Internamente, anche l’infiammazione, lo stress e la mancanza di nutrienti possono contribuire al danno. 

Chirurgo plastico olistico Anthony Youn, MD : '[Mangiare] cibi ricchi di nutrienti è una cosa importante che puoi fare per contribuire a rallentare il processo di invecchiamento', condivide sul Podcast MindbodyGreen , sottolineando che quello che sottolinea per la salute della pelle sono gli omega-3. 

Perché proprio gli omega-3? 'I grassi buoni e sani sono antinfiammatori', afferma Youn. Gli studi lo supportano, stabilendo che gli acidi grassi omega-3 possiedono potenti antiossidanti e proprietà antinfiammatorie 3 , aiutando l'organismo a combattere i dannosi radicali liberi e lo stress ossidativo.

In effetti, una revisione completa di 38 studi lo ha scoperto Gli integratori di omega-3 aiutano a bilanciare la risposta infiammatoria della pelle 4 .

Per quanto riguarda in particolare la barriera cutanea, gli omega-3 possono anche aiutare a sostenere lo strato lipidico naturale della pelle. Uno studio 5 hanno scoperto che i partecipanti che combinavano integratori di omega-3 con prodotti topici avevano migliorato la salute e l’aspetto generale della pelle rispetto a quelli che utilizzavano solo prodotti topici.

Lettura correlata: Come Gli acidi grassi omega-3 possono supportare la longevità di tutto il corpo

Coenzima Q10

Il corpo ha bisogno di antiossidanti per affrontare i radicali liberi, le molecole dannose che devastano la pelle e il corpo. Per far fronte al regolare assalto degli aggressori ambientali, il corpo produce effettivamente i propri antiossidanti, incluso il coenzima Q10 (CoQ10). 

Il CoQ10 è un composto liposolubile che si trova in tutte le cellule e aiuta le cellule produrre energia 6 . Funziona nei mitocondri (la 'centrale elettrica delle cellule'), trasportando elettroni che aiutano a produrre energia.

Questa energia viene utilizzata per svolgere una varietà di funzioni in tutto il corpo, inclusa la produzione di componenti della pelle come collagene ed elastina. 

Nel suo ruolo di antiossidante, protegge anche i fibroblasti (ciò che produce collagene e fibre elastiche), la ricerca mostra 7 . Forse a causa di questo effetto protettivo, Integrazione di CoQ10 8 è stato clinicamente dimostrato che migliora l'elasticità e la levigatezza della pelle riducendo le rughe e le linee sottili.

L'asporto

Quando raggiungi i 30 anni, sei nel momento perfetto per iniziare a prendere sul serio la cura della pelle, poiché è allora che in genere iniziano a verificarsi i cambiamenti della pelle. Non solo dovresti concentrarti sulla cura esterna della pelle, ma dare priorità a una dieta robusta, sana ed equilibrata per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere sodo e giovane.