3 regole di salute intestinale stellare che non dovresti ignorare, da un MD

Le routine di salute intestinale sono del tutto personali: il tuo microbioma intestinale, dopo tutto, è costituito da trilioni di batteri specifici per il proprio corpo. Quindi ciò che funziona miracoli per qualcun altro potrebbe non avere gli stessi effetti miracolosi. 

Vincent Pedre, M.D., Internista certificato e autore di un consiglio di amministrazione Il protocollo Gutsmart , Sarebbe d'accordo: 'Non ci sono due viscere uguali. Quindi come possono le loro diete essere le stesse?' Condivide in questo episodio del Podcast MindBodygreen. È fondamentale trovare le abitudini di supporto dell'intestino che funzionano meglio per il tuo corpo e lo stile di vita, ma ovviamente, abbiamo dovuto chiedere a Pedre i suoi interventi preferiti personali. 

Le viscere di tutti sono diverse, ma se Pedre dovesse elaborare tre 'regole', incoraggerebbe le seguenti. Segui un intestino più felice e più sano: 

Mangia più cibi fermentati

Sì, probabilmente lo sai cibi fermentati sono superbo per la salute dell'intestino: qui non stiamo reinventando esattamente la ruota. Tuttavia, Pedre dice che potresti voler iniziare a dare la priorità ai cibi fermentati Sopra Alimenti in fibra se hai un intestino malsano. 

Lui riferisce uno studio 1 in cui i ricercatori hanno misurato la diversità microbica nelle persone che hanno mangiato da cinque a otto porzioni di fibre al giorno, rispetto a quelle che hanno mangiato sei tazze di cibi fermentati al giorno. 'Ciò che [hanno scoperto] è che una dieta alimentare alti ha aumentato la diversità microbica in quel gruppo e ha abbassato 19 marcatori infiammatori', spiega.

Il gruppo ricco di fibre ha visto effetti positivi sulla funzione microbica e sulla risposta immunitaria, ma è interessante che gli alimenti fermentati abbiano un effetto così significativo sull'infiammazione. 

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Per il record, questo non significa che dovresti calciare la fibra sul marciapiede. 'Odio il fatto che abbiano messo in contatto i [alimenti] ricchi di fibre contro [alimenti] ad alto fermentato. Penso che ci sarebbe stato un terzo gruppo in cui non vi era alcun intervento dietetico in modo da poter vedere anche questi due contro quello', afferma Pedre. 'Ma inizia a far cadere alcune domande davvero fantastiche qui perché non credo che si tratti di fibra contro fermentata. Si tratta davvero della combinazione dei due.' 

Morale della storia? Potresti voler aumentare l'assunzione di cibi fermentati Prima Carichi sulla fibra in modo da poter ridurre l'infiammazione e aumentare la diversità microbica prima di nutrire effettivamente quei bug sani, solo ricorda che entrambi i gruppi alimentari sono in definitiva importanti per la salute generale dell'intestino. 

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Se riesci a tollerare i latticini, mangialo stagionalmente

Alcune persone semplicemente non possono tollerare alcun caseificio, senza fare domande. Ma hai mai notato che puoi gestire - o persino bramare i prodotti dairy in determinati periodi dell'anno? 

Secondo Pedre, è totalmente comune: 'Sono diventato un mangiatore di latte stagionale', osserva. 'Evito i latticini [nell'autunno, inverno e primavera.' Perché? Dopo anni di sperimentazione, ha scoperto che i latticini aumentano i suoi livelli di infiammazione durante quelle stagioni, ma in estate si sente totalmente bene.

Ora, la ricerca sul latte e l'infiammazione è mista. Alcuni riferiscono che i cibi da latte non farlo  Aumenta i biomarcatori dell'infiammazione cronica 2 , mentre altri hanno collegato il consumo di latte con un aumento dei livelli di IGF-1 3 e acne. 

Detto questo, ascolta sempre il tuo corpo. Ti senti congestionato o gonfio dopo aver avuto latticini? 'È così importante iniziare a vedere questi schemi perché possono essere super sottili', osserva Pedre. 'I latticini potrebbero lavorare per te in determinati momenti dell'anno e, in altri periodi dell'anno, non funzionerà anche per te.' I nostri corpi sono dinamici e abbastanza adattabili: dobbiamo solo ascoltarli. 

Cacca ogni singolo giorno

Come Spesso la cacca ? Se hai un intestino sano, probabilmente svuoti una volta al giorno, dice Pedre. E se hai un riflesso gastrocolico molto forte, aggiunge, potresti persino fare la cacca tre volte al giorno, una volta dopo ogni pasto. 

'E deve essere una cacca soddisfacente e piena perché potresti andare ogni giorno ma non svuotare completamente', condivide. Nota: puoi ancora fare la cacca ogni singolo giorno ed essere costipato: deve essere un movimento intestinale completo. 

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'La cacca è essenziale per disintossicare il corpo e più a lungo mantieni la cacca, più è probabile che le tossine che sono state confezionate pronte per essere spostate dal tuo corpo avranno più tempo per ricircolare e riacquistare il tuo corpo', aggiunge Pedre. 

Hai bisogno di aiuto per far muovere le cose? Assicurati di mangiare di più fibra , caricare probiotici e bere molta acqua. Puoi anche leggere questi suggerimenti naturali Per diventare un pooper migliore. 

Il takeaway

Le abitudini salutari intestinali differiscono per tutti, ma la maggior parte delle persone può beneficiare dei migliori consigli di Pedre. Il tuo intestino è collegato praticamente a tutte le funzioni del tuo corpo, quindi è importante mantenerlo in forma di punta. Cerchi altri suggerimenti di supporto dell'intestino? Dai un'occhiata al nostro Guida per la salute intestinale completa .  

Speriamo che ti piaccia questo episodio! E non dimenticare di farlo Iscriviti al nostro podcast su iTunes , Spotify , O Musica amazzonica !