3 regole stellari per la salute dell'intestino che non dovresti ignorare, da un medico

Le routine per la salute dell’intestino sono del tutto personali: il tuo microbioma intestinale, dopo tutto, è composto da trilioni di batteri specifici del tuo corpo. Quindi ciò che fa miracoli per qualcun altro potrebbe non avere gli stessi effetti miracolosi. 

Vincent Pedre, MD, internista certificato e autore di Il protocollo GutSMART , sarebbe d'accordo: 'Non esistono due visceri uguali. Allora come possono le loro diete essere le stesse?' condivide in questo episodio del Podcast MindbodyGreen. È fondamentale trovare le abitudini di supporto intestinale che funzionano meglio per il tuo corpo e il tuo stile di vita, ma ovviamente abbiamo dovuto chiedere a Pedre i suoi interventi preferiti personali. 

Il coraggio di ognuno è diverso, ma se Pedre dovesse inventare tre 'regole' generali, incoraggerebbe quelle riportate di seguito. Seguici per un intestino più felice e più sano: 

Mangia più cibi fermentati

Sì, probabilmente lo sai cibi fermentati sono eccellenti per la salute dell'intestino: non stiamo esattamente reinventando la ruota qui. Tuttavia, Pedre dice che potresti voler iniziare a dare la priorità ai cibi fermentati Sopra cibi ricchi di fibre se hai un intestino malsano. 

Fa riferimento a uno studio in cui i ricercatori hanno misurato la diversità microbica in persone che mangiavano da cinque a otto porzioni di fibre al giorno, rispetto a quelle che mangiavano sei tazze di cibi fermentati al giorno. 'Ciò che [hanno scoperto] è che una dieta ricca di cibi fermentati aumenta la diversità microbica in quel gruppo e abbassa 19 marcatori infiammatori', spiega. Il gruppo ricco di fibre ha riscontrato effetti positivi sulla funzione microbica e sulla risposta immunitaria, ma è interessante notare che i cibi fermentati hanno avuto un effetto così significativo sull’infiammazione. 

Per la cronaca, questo non significa che dovresti buttare la fibra sul marciapiede. 'Odio il fatto che abbiano contrapposto [alimenti] ricchi di fibre a [alimenti] ad alta fermentazione. Penso che avrebbe dovuto esserci un terzo gruppo in cui non vi era alcun intervento dietetico, in modo da poter vedere anche questi due a confronto', afferma Pedre. 'Ma qui iniziano a sorgere alcune domande davvero interessanti perché non penso che si tratti di fibre rispetto a fermentate. Si tratta davvero della combinazione delle due.' 

Morale della favola? Potresti voler aumentare l'assunzione di cibi fermentati Prima ti carichi di fibre in modo da poter ridurre l'infiammazione e aumentare la diversità microbica prima di nutrire effettivamente quei batteri intestinali sani: ricorda solo che entrambi i gruppi alimentari sono in definitiva importanti per la salute generale dell'intestino. 

Se riesci a tollerare i latticini, mangiali stagionalmente

Alcune persone semplicemente non tollerano alcun latticino, senza fare domande. Ma hai mai notato che puoi maneggiare, o addirittura desiderare, latticini in determinati periodi dell'anno? 

Secondo Pedre, è del tutto comune: 'Sono diventato un mangiatore stagionale di latticini', osserva. 'Evito i latticini [in] autunno, inverno e primavera.' Perché? Dopo anni di sperimentazione, ha scoperto che i latticini aumentano i livelli di infiammazione durante quelle stagioni, ma in estate si sente perfettamente bene.

Ora, la ricerca sui latticini e sull’infiammazione è mista. Alcuni riferiscono che i latticini non farlo  aumentare i biomarcatori dell’infiammazione cronica 1 , mentre altri hanno collegato il consumo di latte ad un aumento dei livelli di IGF-1 2 e acne. 

Detto questo, ascolta sempre il tuo corpo. Ti senti congestionato o gonfio dopo aver mangiato i latticini? 'È molto importante iniziare a vedere questi schemi perché possono essere estremamente sottili', osserva Pedre. 'I latticini potrebbero funzionare per te in determinati periodi dell'anno e in altri periodi dell'anno non funzioneranno anche per te.' I nostri corpi sono dinamici e abbastanza adattabili: dobbiamo solo ascoltarli. 

Fai la cacca ogni singolo giorno

Come fai spesso la cacca ? Se hai un intestino sano, probabilmente svuoti una volta al giorno, dice Pedre. E se hai un riflesso gastrocolico molto forte, aggiunge, potresti anche fare la cacca tre volte al giorno, una volta dopo ogni pasto. 

'E deve essere una cacca piena e soddisfacente perché potresti andare avanti ogni giorno ma non svuotarti completamente', condivide. Nota: puoi comunque fare la cacca ogni singolo giorno ed essere stitico: deve essere un movimento intestinale completo. 

'Fare la cacca è essenziale per disintossicare il corpo, e più a lungo trattieni le feci, più è probabile che le tossine che sono state impacchettate pronte per essere espulse dal tuo corpo abbiano più tempo per ricircolare e essere riassorbite nel tuo corpo, ', aggiunge Pedro. 

Hai bisogno di aiuto per far muovere le cose? Assicurati di mangiare di più fibra , caricati probiotici e bere molta acqua. Puoi anche leggere questi consigli naturali per diventare un guastafeste migliore. 

L'asporto

Le abitudini salutari per l'intestino differiscono per ognuno, ma la maggior parte delle persone può trarre beneficio dai migliori consigli di Pedre. Il tuo intestino è collegato praticamente a ogni funzione del tuo corpo, quindi è importante mantenerlo in perfetta forma. Cerchi ulteriori suggerimenti a supporto dell'intestino? Dai un'occhiata al nostro guida completa sulla salute dell'intestino .  

comprensione del salmo 91

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