3 snack pre-allenamento deliziosi e ricchi di energia, da un RD

Se hai faticato a raggiungere l'equilibrio con il tuo spuntino pre-allenamento (alcuni ti fanno sentire appesantito, altri a corto di energia), considera questa la tua guida per perfezionare il mestiere. 

Ho chiesto al dietista registrato e fondatore di Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , per tre ricette di snack pre-allenamento che si adattano a ogni brama E I benefici che ne derivano. 

Per una spinta energetica: toast al burro di arachidi

Ingredienti:

• 1 tagliare il grano intero o il pane ezechiele
• 2 cucchiai di burro di mandorle (o qualsiasi burro di noci)
• ½ banana
• Un filo di miele

Tutto quello che devi fare è brindare al pane, allargare il burro di noci, strato sulla banana e completa tutto con un filo di miele: è un booster di energia automatica. 

'Considererei questo spuntino se hai bisogno di un pick-me-up pomeridiano un'ora o due prima di un duro allenamento', dice Shapiro. Lo spuntino bilanciato contiene carboidrati, proteine, grassi sani e molti altri micronutrienti. 

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Inoltre, il topping alla banana fornisce al corpo il potassio, un minerale importante per Supportare la forza muscolare e ridurre i crampi 1 . 

Per un'opzione più leggera: frutta e uova sodo

La ricetta precedente potrebbe richiedere un po 'per digerire prima che il tuo corpo sia pronto a partire, quindi questa opzione più leggera è ottima per chiunque cerchi di fare uno spuntino più vicino al momento del loro allenamento. 

Shapiro suggerisce di abbinare le uova sode con la frutta: un piccolo piatto di snack, se vuoi. 

Consiglia di preparare alcune uova sodo durante il fine settimana da avere a portata di mano per il resto della settimana. Abbinerai uno o due di quelli con una tazza di frutta fresca o congelata e voilà: lo snack pre-allenamento è pronto. 

'Adoro le bacche perché sono ricchi di fibre e antiossidanti mentre sono a basso contenuto di zucchero, e le uova lo sono davvero la proteina perfetta , economico e ti mantieni soddisfatto, 'aggiunge, rendendolo un'ottima opzione anche per coloro che fanno shopping con un budget limitato. 

Qualsiasi frutto farà, davvero, quindi lavora con quello che hai e scuotilo se inizi a annoiarti con il tuo Snack pre-allenamento . 

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Per l'amante dei frullati: una miscela semplice ed equilibrata

Alcuni frullati sono troppo densi per mangiare prima di un allenamento, mentre altri potrebbero non fornire l'energia duratura di cui hai bisogno, tuttavia, è comunque diverso. 

Ingredienti:

• 1 piccolo kiwi, pelle accesa (fresca o congelata)
• ½ banana (fresca o congelata)
• ¼ tazza di polvere di proteina vaniglia
• 1 tazza di spinaci per bambini
• ¼ Avocado
• 1 tazza di acqua
• 2 cubi di ghiaccio

Basta mescolare gli ingredienti sopra. Se non hai i kiwi a portata di mano, lo farà qualsiasi frutta fresca o congelata. 

'Il frutto fornisce carboidrati e zuccheri naturali per energia rapida, l'avocado offre grassi e fibre sani', spiega Shapiro. 'Abbinalo a proteine ​​dalla polvere di proteine ​​e hai un frullato energizzante e sano da divertirsi.' 

Puoi lanciare un numero di integratori in polvere in un frullato senza alterare il gusto, quindi livella la tua miscela con coglione in polvere , o elettroliti se li hai.

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Il takeaway

Tre snack pre-allenamento che un dietista giura di: toast alla banana al burro di arachidi; un piatto di snack con uova e frutta sodo; o un frullato con proteine, grassi e carboidrati. Sperimenta queste combinazioni per trovare ciò che funziona per te. Qui, ancora più grandi opzioni da considerare Prima della tua prossima sesh di sudore.