4 motivi per cui la danza esce in cima per la salute mentale e la longevità

Sappiamo che l'esercizio fisico, in generale, è ottimo per la salute mentale. Tuttavia, molte persone (erroneamente) pensano che andare in palestra o fare cardio siano gli unici 'esercizi' che contano davvero, ignorando i benefici per la salute mentale di altri tipi di movimento.

La danza, ad esempio, è stata dimostrata scientificamente per migliorare l'umore e ridurre i sintomi di salute mentale, in alcuni studi, persino sovraperformando gli SSRI e altre forme di esercizio. Ecco le ultime novità sul perché ballare è così benefico e come rendere la tua routine di allenamento ancora migliore per il tuo cervello.

Cosa dice la ricerca sui benefici del cervello della danza

La ricerca emergente aggiunge credibilità scientifica a qualcosa che già sappiamo aneddoticamente: la danza ha il potere di renderci felici. 

Una revisione sistematica pubblicata in IL British Medical Journal afferma che l'esercizio fisico è un trattamento efficace per la depressione, e la danza può ridurre i risultati della depressione del 96% 1  rispetto ai controlli.

sognare feci

La danza era in realtà l'intervento che aveva il più grande Impatto sulla depressione in questa meta-analisi, performando anche la terapia cognitiva comportamentale e un mix di esercizio e Farmaci SSRI .

Mentre gli autori dello studio avvertono che questi risultati potrebbero essere distorti dal numero relativamente piccolo di studi sulla danza per la depressione, i loro risultati sono ancora promettenti.

Un'altra analisi ha scoperto che Dance Therapy (un approccio alla danza basato sulla comunità) Funzione cognitiva significativamente migliorata negli adulti di 55 anni . 

Anche i conteggi della danza dei partner, secondo uno studio che coinvolgono un percorso argentino di 12 settimane e 20 lesson. 'I partecipanti a Tango hanno dimostrato miglioramenti nella cognizione spaziale di tutto il corpo e nella memoria a breve termine e sulla memoria di lavoro e un ridotto deterioramento della funzione esecutiva', Rapporto dei ricercatori 2 . 

Perché è così efficace

Quindi, cosa rende la danza così benefica per il tuo cervello e la salute generale? Ecco alcuni dei modi unici in cui coinvolge il corpo e la mente:

1. La danza è spesso basata sulla comunità: La parte davvero speciale della danza è che gran parte è basata sulla comunità e sappiamo che sono essenziali forti connessioni sociali salute mentale e longevità . 
2. La danza raddoppia come hobby creativo: La danza può anche raddoppiare come hobby creativo e tenere il passo con gli hobby è un altro modo ben noto per rafforzare la salute mentale .
3. La danza potrebbe avere un elemento di guarigione del suono: In un episodio precedente del Podcast MindBodygreen , neurologo Kulreet Chaudhary, M.D. , ha spiegato che l'esposizione a determinati suoni (come il ritmo della tua canzone preferita) può impatto positivamente sulla salute mentale . Chaudhary ha dato un esempio in cui un gruppo di persone che hanno subito una trauma cranico erano esposto alla musicoterapia 3 che utilizzavano suoni e mantra antichi. 'Dopo soli 30 minuti di quattro di queste sessioni, il loro cervello ha iniziato a muoversi. La loro funzione esecutiva è migliorata e la loro ansia e depressione sono state ridotte', ha spiegato. 
4. Dance Sparks Joy: In poche parole, livelli più alti di felicità sono collegato a una vita più lunga . È sicuro dire che staremmo tutti meglio Seguire le cose che ci portano gioia (per quanto sdolcinato possa sembrare). Se ballare ti fa sorridere, ridere e irradiare la felicità, è sicuramente qualcosa in cui vale la pena investire. 

Sulla carta, la danza sembra un vincitore per la salute mentale e è all'altezza della richiesta anche in pratica. Un ballerino per tutta la vita e l'attuale frequente di Zumba concordano con i vantaggi poliedrici. 'Oltre a flettere i miei muscoli e il nucleo ad ogni movimento ponderato, sto flettendo anche i miei neuroni (cellule cerebrali) poiché le routine di danza comportano molta memoria e flessibilità cognitiva', afferma il vicepresidente degli affari scientifici di Mindbodygreen, Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn .

'Mentre gran parte della mia zumba in questi giorni si svolge nella privacy della mia casa (grazie alla vasta gamma di routine di zumba gratuite sul App zumba ), c'è anche un senso di comunità con le ragazze sullo schermo della TV ', aggiunge.

Comunque, come qualsiasi hobby o routine di allenamento, non tutti Ama ballare. Se questo è il caso per te, sappi solo che altre forme di esercizio allenamento di forza E yoga Può anche essere ottimo per la salute del cervello e la longevità. 

Inoltre, puoi aggiungere alcuni elementi di danza al tuo regime di allenamento per renderlo ancora migliore per il tuo umore. Ad esempio, prova ad allenarti a musica edificante o calmante o ad accedere a più sessioni di allenamento di gruppo.

Il takeaway

La danza offre benefici unici per la salute mentale, tra cui una ridotta depressione e una migliore funzione cognitiva. A causa del modo in cui promuove la comunità e consente l'espressione creativa, la danza è una pratica unicamente potente. Ecco ulteriori approfondimenti sui benefici della danza per gli anziani in particolare.

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