4 consigli per inchiodare Chaturanga nel tuo flusso Vinyasa

Chaturanga , formalmente noto come chaturanga dandasana, è essenzialmente una tavola bassa (ad alcuni piace chiamarlo 'yoga pushup'). È una posa difficile da eseguire e, sfortunatamente, facile da fare con una forma impropria.

Nonostante provenissi da un background atletico - ho giocato a calcio, softball e tennis durante la mia infanzia - ho lottato con il chaturanga. La parte superiore del mio corpo era debole e potevo solo dire che non lo stavo facendo correttamente. Ci è voluta un po 'di pratica seria per farlo bene.

Sia che ti eserciti da anni o che tu stia appena iniziando il tuo pratica dello yoga , non aver paura: tu può maestro chaturanga. In effetti, tu dovrebbero dai la priorità alla sua padronanza se ti eserciti molto vinyasa —Fare chaturanga con una forma impropria può metterti a rischio lesioni alla spalla o sovraffaticare le articolazioni. Se eseguito correttamente, tuttavia, il chaturanga serve a rafforzare l'intero nucleo e la parte superiore del corpo.

segno del 9 luglio

Ecco i miei consigli su come fare chaturanga nel modo giusto:

1.Inizia con le ginocchia verso il basso.

Non c'è da vergognarsi di abbassare le ginocchia mentre stai ancora lavorando sulla forza della parte superiore del corpo. Il corretto allineamento è molto più importante che essere in grado di tenere una tavola bassa con le articolazioni dappertutto. Porta le ginocchia sul tappetino prima di abbassarti a metà.

Immagine diAva Johanna Pendl

Due.Tieni i gomiti incollati alla gabbia toracica.

Il disallineamento più comune che vedo in classe è che gli studenti si abbassano in una posizione di flessione a braccia larghe quando fanno chaturanga. Invece di allargare i gomiti, concentrati sull'incollaggio dei gomiti su entrambi i lati del corpo mentre ti abbassi lentamente. Vuoi che i tuoi gomiti si pieghino all'indietro piuttosto che verso il lato del materassino.

Immagine diAva Johanna Pendl

3.Assicurati che le spalle siano in linea con i gomiti.

Se vuoi evitare di ferirti, assicurati di non far cadere le spalle sotto i gomiti come un delfino che si tuffa in acqua. Il corpo dovrebbe essere in una lunga linea dalla sommità della testa alla parte posteriore dei talloni. Evita di sollevare la parte inferiore del corpo e di abbassare le spalle. Tieni lo sguardo basso e la parte posteriore della colonna vertebrale lunga.

Immagine diAva Johanna Pendl

Quattro.Muoviti lentamente.

Il modo migliore per prevenire un infortunio è muoversi lentamente e intenzionalmente attraverso la postura piuttosto che affrettarsi per raggiungerla cane rivolto verso il basso .

Come accennato, chaturanga è la posizione della plancia bassa. Non è l'intero flusso dalla tavola alta attraverso il cane rivolto verso l'alto nel cane rivolto verso il basso. Quando ci affrettiamo attraverso l'intera sequenza respiro-movimento, possiamo facilmente perdere l'allineamento. Invito sempre i miei studenti a rimanere in chaturanga fino a quando la postura successiva non viene messa in coda in modo che possano sentire pienamente il loro core coinvolto e trovare il loro miglior allineamento in ogni posa.

Come fluire attraverso il chaturanga al cane rivolto verso l'alto:

• Metti le mani sotto i gomiti e i gomiti sotto le spalle.
• Tirare gli addominali e coinvolgere il core.
• Spingi le cosce in alto e i talloni indietro.
• Rotola in avanti sulle dita dei piedi e abbassa il corpo finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi.
• Fermati a questo punto, mantenendo il core impegnato.
• Fluisci nel cane rivolto verso l'alto.

Ricorda che questa è la tua pratica.

Soprattutto, dobbiamo ricordare che lo yoga è la tua pratica unica: l'esperienza di ognuno è diversa. Quindi se chaturanga non ti fa sentire bene, non devi farlo! Puoi sempre saltare del tutto la posa e aggiungere un pushup o spostare i fianchi direttamente indietro al cane rivolto verso il basso. Se decidi di farlo, prova a incorporare questi suggerimenti la prossima volta che sei sul materassino per essere più intenzionale con questa postura di rafforzamento - dopo tutto, il tuo corpo è la migliore guida nella tua pratica.

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