4 modi per praticare la meditazione attiva se non riesci a stare fermo

voi volere meditare. voi conoscere è buono per te. Hai sentito parlare di tutti i vantaggi, da un file mente più calma a meno stress . Ma per qualche motivo, sembra che tu non riesca a stare fermo. Forse non pensi di avere tempo , o sei un po 'irrequieto, o forse vuoi qualcosa di più tangibile su cui concentrarti; qualunque sia la ragione, a volte la meditazione può sembrare un po ', beh, passiva.

Fortunatamente per te, ci sono alcune forme attive di consapevolezza che possono offrire un'esperienza meditativa (oltre a quei benefici calmanti) senza l'intera parte di mettere da parte 20 minuti della tua giornata per respirare. E forse, solo forse, queste meditazioni in movimento ti faciliteranno in una pratica di meditazione in piena regola da seduti.

1.Camminata consapevole

Una perfetta alternativa alla solita meditazione seduta, la meditazione camminata può aiutarti a liberare la mente e connetterti con l'ambiente circostante. In effetti, puoi persino trovare registrazioni di meditazione camminata guidata su YouTube o in app di meditazione popolari come Spazio di testa , per contribuire a portare uno scopo consapevole al tuo tragitto giornaliero o al tuo viaggio veloce intorno all'isolato. Headspace's Chief Science Officer, Megan Jones Bell, Psy.D. , ci ha detto: 'Anche se ti trovi in ​​una città frenetica, riportare la tua attenzione sul respiro ti consente di sentirti più connesso al mondo che ti circonda.'

E mentre una meditazione camminata può essere leggermente diversa da una pratica tradizionale, Bell spiega che 'entrambe ti permettono di diventare consapevole dei tuoi pensieri, emozioni e sensazioni'. In uno studio di sia meditazione che camminare , si è riscontrato che un breve periodo di uno dei due ha elevato l'umore dei partecipanti. Quindi mettere insieme i due sembra essere un gioco da ragazzi. In un altro studio , i pazienti con disagio psicologico che hanno partecipato a un programma di camminata consapevole hanno visto una riduzione dello stress e una migliore qualità della vita rispetto a coloro che non hanno partecipato. Quindi, fai questi passaggi mentre mediti per uno Zen in più.

Due.Colorazione e ricalco consapevoli

I libri da colorare per adulti hanno avuto un momento. Una versione alla moda del classico dell'infanzia, sono pieni di scene stravaganti di paesaggi e giardini o motivi geometrici interconnessi piuttosto che i vecchi personaggi dei cartoni animati. E mentre raccogli delle matite colorate e cerchi di rimanere all'interno delle linee (o no, nessun giudizio!) Può sembrare un po 'giovanile, terapia artistica è in realtà uno stile di trattamento ben considerato. Ovviamente, sedersi alla scrivania per colorare non è esattamente la stessa cosa che lavorare con un arteterapeuta autorizzato, ma puoi comunque trarre alcuni importanti vantaggi da una buona sessione di colorazione vecchio stile.

In effetti, uno studio lo ha scoperto colorazione mandala guidata dalla consapevolezza diminuzione dell'ansia nei partecipanti. E in un altro studio, studenti che colorato un motivo , piuttosto che il disegno libero, ha visto anche maggiori miglioramenti nell'ansia. Gli autori dello studio hanno ipotizzato che 'la complessità e la struttura dei disegni a quadri e mandala hanno portato i partecipanti in uno stato meditativo che ha contribuito a ridurre la loro ansia'.

E la prossima grande novità nella colorazione potrebbe essere il ricalco. Questa versione essenziale della colorazione offre un altro modo per concentrarsi su un compito specifico, attingendo alla consapevolezza. Puoi provarlo tu stesso nella nuova cartella di lavoro di 72 pagine Traccia di Baron Fig e Kyle T. Webster . Come spiega il co-fondatore Joey Cofone, 'il tracciamento e la colorazione rientrano in categorie simili. Sono entrambe attività mentali passive che aiutano a rilassarsi fornendo un semplice insieme di direttive. '

Forse è la nostalgia di trascorrere i giorni dell'infanzia senza preoccupazioni con i pastelli in mano che lo rende così rilassante, ma Cofone ha un'altra teoria, aggiungendo: 'L'atto di tracciare coinvolge una parte diversa della mente. Non richiede pensiero attivo ma, piuttosto, pensiero passivo in cui i nostri centri di pensiero occupati possono prendersi una pausa. ' Quindi affila quelle matite colorate e inizia a creare; potresti semplicemente affinare le tue capacità di consapevolezza allo stesso tempo.

3.Giardinaggio

C'è qualcosa di così potente partecipare attivamente alla natura . Mentre il prodotto finale (verdure ultra-locali, chiunque?) È ottimo, il vero processo di giardinaggio consiste in molte attività quotidiane come l'irrigazione e il diserbo. Per molti, questo processo di nutrimento può farlo aumentare il benessere mentale .

Anche solo passare del tempo all'aria aperta è stato dimostrato livelli di cortisolo inferiori. Quindi, non c'è da meravigliarsi se sporcarsi le mani ha un effetto purificante. In uno studio, il giardinaggio è risultato più efficace della lettura su diminuire i livelli di stress e migliorare l'umore generale . Una meta-analisi di benefici per la salute del giardinaggio ha concluso, 'L'esposizione alla natura ha il potenziale per consentire il ripristino dalla stanchezza dell'attenzione', qualcosa meditazione è anche noto per la lotta. Quindi, se stai cercando di raccogliere i benefici per la salute mentale della meditazione mentre coltivi anche alcuni deliziosi prodotti, non guardare oltre il tuo cortile (o la finestra).

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Quattro.Lavoro a maglia e lavorazione

Non sorprende che il lavoro a maglia e altri hobby pratici abbiano componenti di consapevolezza che alleviano lo stress. Voglio dire, c'è qualcosa di più accogliente del lavorare a maglia sul divano? Come la neuroscienziata Sarah McKay, MSc, Ph.D. , spiega: 'La natura ritmica e ripetitiva del lavoro a maglia è calmante, confortante e contemplativa'. Simili allo yoga, questi movimenti lenti e mirati possono rilassare la mente e il corpo.

McKay aggiunge: 'La ricerca mostra che il lavoro a maglia e altre forme di lavorazione tessile come il cucito, la tessitura e l'uncinetto hanno abbastanza molto in comune con la consapevolezza e la meditazione —Si dice che tutti abbiano un impatto positivo sulla salute e il benessere della mente. '

In un sondaggio online di knitters, coloro che lavorano a maglia più frequentemente hanno riportato tassi più elevati di felicità e tassi più bassi di ansia, con molti che hanno affermato di lavorare a maglia esclusivamente allo scopo sollievo dallo stress e rilassamento . Godersi il processo di creazione di qualcosa con le mani può aiutarti a liberare la mente per un'esperienza meditativa.

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