5 antiossidanti per aiutare a sostenere la difesa della pelle contro il sole

Probabilmente hai anche sentito parlare dei benefici topici degli antiossidanti: allontanare i radicali liberi che possono causare stress ossidativo e fotodanneggiamento indotto dai raggi UV. (Ormai, probabilmente sai quali antiossidanti cercare nei tuoi prodotti per la cura della pelle e, in caso contrario, non preoccuparti: Qui ). Tuttavia, proteggere la tua pelle dai dannosi raggi UV è anche un lavoro interno. Cioè, quando consumi determinati antiossidanti come parte della tua dieta quotidiana o regime di integratori, possono aiutare a sostenere le difese della tua pelle contro il sole. *

Cos'è il fotoinvecchiamento e cosa possono fare gli antiossidanti per aiutare?

'Il fotoinvecchiamento cutaneo è il risultato dello stress ossidativo dovuto ai raggi UV', spiega il dermatologo certificato Kautilya shaurya , M.D. 'La tua pelle produce naturalmente antiossidanti; tuttavia, con l'invecchiamento della pelle, questi livelli di antiossidanti spesso diminuiscono. ' Questo è precisamente il motivo per cui reintegrare i livelli di antiossidanti, sia localmente che internamente, può avere un effetto così profondo sulla salute generale della pelle. Se ingeriti, gli antiossidanti possono proteggere la pelle dal fotoinvecchiamento di entrambi assorbendo i raggi UV e prevenendo i danni dei radicali liberi indotti dai raggi UV , secondo una recente ricerca. Ecco cinque dei migliori antiossidanti che aiutano a prevenire il fotoinvecchiamento:

1.Astaxantina

Questo antiossidante dal suono scientifico è diventato negli ultimi tempi uno dei preferiti dai fanatici della cura della pelle. È riconoscibile per la sua tonalità rosso-rosa. ' Astaxantina è un carotenoide [che] causa il colore rosso / rosa nelle alghe rosse, così come nei frutti di mare come il salmone, i gamberetti e l'aragosta ', dice Shaurya. Carotenoidi , un sottogruppo di antiossidanti, fornisce benefici simili a quelli delle altre controparti antiossidanti. *

'Tutti gli antiossidanti agiscono contro i danni causati dai raggi ultravioletti allo stesso modo [per] contrastare i radicali liberi dell'ossigeno nella pelle causati dalla luce solare', spiega il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Nava Greenfield , M.D. 'Gli antiossidanti neutralizzano quelle molecole in modo da evitare danni.' *

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La ricerca ha confermato l'eccezionale capacità dell'astaxantina di aiutare a gestire la pelle fotodanneggiamento , come una revisione scientifica dell'antiossidante ha spiegato che numerosi studi comparativi sull'astaxantina e altri antiossidanti hanno dimostrato che era l'antiossidante superiore nella promozione dei fibroblasti dermici (o, ciò che aiuta a creare le cellule della pelle, l'elastina e il collagene). * Per darti un'idea di come quanto è potente l'effetto di lotta contro i radicali liberi dell'astaxantina 1.000 volte superiore rispetto a quello di molti dei suoi compagni antiossidanti. 'Se assunto per via orale, [l'astaxantina] ha dimostrato di gestire i danni alla pelle causati dal sole', conferma Shaurya. *

Due.Vitamina C

' Vitamina C è un antiossidante idrosolubile che può essere trovato nelle cellule della pelle e [esso] agisce come la prima difesa contro i radicali liberi presenti nel sangue e nel plasma ', dice Shaurya. Tuttavia, a differenza della maggior parte degli altri mammiferi, gli esseri umani non possono produrre la propria vitamina C , e quindi deve consumarlo. Non solo gli esseri umani non possono produrlo naturalmente, ma si esaurisce facilmente nel corpo: quando la pelle non è protetta dall'esposizione prolungata ai raggi UV, la sua vitamina C naturale si riserva nel strato epidermico iniziare a esaurirsi. La vitamina C è anche una componente necessaria del naturale del corpo collagene processo di produzione e il collagene è esattamente ciò che mantiene la nostra pelle sana e giovane. Sorprendentemente, la ricerca ha confermato un collegamento diretto tra superiore apporto di vitamina C e aspetto della pelle più sano . *

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La buona notizia: vari studi hanno scoperto che una maggiore assunzione di vitamina C, attraverso frutta, verdura o integratori con alti livelli di antiossidanti, può promuovere l'elasticità, il tono e la consistenza della pelle e prevenire le linee sottili e le rughe (che sono tutti segni comuni di fotoinvecchiamento). * Alcuni dei migliori cibi ricchi di vitamina C. da incorporare nella rotazione includono verdure come peperoni rossi e verdi, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavoli e frutta, tra cui arance , pompelmi, fragole e kiwi.

3. Vitamina E

Un altro antiossidante fondamentale che funziona internamente per evitare il fotoinvecchiamento cutaneo , 'La vitamina E aiuta a gestire i danni agli enzimi e alle membrane cellulari', spiega Shaurya. 'Inoltre, impedisce ai radicali liberi di danneggiare la pelle quando sono attivi.' *

Alcune delle fonti alimentari più ricche di vitamina E sono spinaci, noci (inclusi semi di girasole, mandorle, nocciole, pinoli e arachidi), cereali integrali e olio d'oliva. Anche altri studi lo hanno fatto ha confermato gli effetti benefici della vitamina E nel prevenire le malattie della pelle indotte dal sole e l'invecchiamento della pelle. *

4. Beta-carotene

'Il beta-carotene funziona in modo simile all '[astaxantina]', dice Greenfield, citando il cavolo e le patate dolci come alcune delle principali fonti alimentari dell'antiossidante. Ricerca ha dimostrato che un maggiore apporto di beta-carotene sostiene in modo significativo la salute della pelle, risultando in una pelle più liscia ed elasticità, ancora una volta, i marker più comuni e visibili di fotodanneggiamento. * È in grado di farlo direttamente assorbire i raggi UV e, a sua volta, prevenendo il danno cellulare. Il beta-carotene 'è [anche] abbondante in carote, peperoni e altre piante e frutti di colore arancione', dice Shaurya.

5. Resveratrolo

Questi composti colorati sono ciò che conferisce ai lamponi e al vino rosso la loro tonalità profonda, e sono anche estremamente benefico per la salute della pelle . * È stato dimostrato che il resveratrolo aiuta a gestire Danni alla pelle indotti dai raggi UV , suggerendo che può essere utile nella prevenzione dei segni dell'invecchiamento cutaneo. * Alcuni dei migliori alimenti da consumare per aumentare l'assunzione di resveratrolo includono uva, arachidi , mirtilli, cioccolato fondente e, sì, vino rosso.

La linea di fondo:

'Mangiare una dieta ben bilanciata con molta varietà di frutta e verdura fresca è un ottimo modo per assicurarti di consumare tutti gli antiossidanti, le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere sano e protetto', spiega Greenfield. Tuttavia, 'nessuna quantità di cibo sostituirà la protezione solare dall'uso regolare della crema solare'. Se ti accorgi di non assumere abbastanza di questi antiossidanti nella tua dieta quotidiana o desideri semplicemente aiutare a sostenere il tuo corpo, prendi in considerazione un integratore. *

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