5 vantaggi dello yoga prenatale
Gli alti e bassi della gravidanza fanno parte di ciò che rende quei nove mesi così miracolosi, ma possono anche farti sentire a disagio sia fisicamente che mentalmente. Non solo il tuo corpo cambia drasticamente (ciao, mutandine da gravidanza!), Ma la tua mente potrebbe essere in costante lista di cose da fare.
Inserisci: Yoga prenatale. E se potessi calmare la mente, rafforzare il tuo corpo e prepararti per il parto, il tutto durante una lezione di yoga prenatale di 60 minuti? Sembra piuttosto sorprendente, vero? Bene, questo tipo di yoga è.
Qui, esaminiamo tutto ciò che devi sapere sullo yoga prenatale, incluso come iniziare e mantenere te e la tua pancia in crescita al sicuro.
Cos'è lo yoga prenatale?
Lo yoga prenatale è una forma di yoga dolce progettata per integrare le crescenti esigenze di un corpo in gravidanza durante tutti e tre i trimestri. L'attenzione si concentra su pose riparatrici che ti mantengono al sicuro mentre pratichi il movimento, lo stretching, la respirazione profonda e la centratura mentale.
Secondo uno studio recente, lo sono ben 26 diverse posizioni yoga sicuro da praticare durante l'intera gravidanza . Questi includevano pose precedentemente evitate come Happy Baby pose, Corpse pose, Half Moon, Warrior III e Tree. Per renderli più sicuri durante la gravidanza, i ricercatori hanno consigliato di utilizzare sedie a blocchi o un muro per modificare la posa.
Il American College of Obstetricians and Gynecologists diciamo che lo yoga modificato o prenatale è una delle forme più sicure di esercizio durante la gravidanza. Raccomandano inoltre di combinare una pratica yoga con altri tipi di attività come camminare, nuotare o andare in bicicletta stazionaria.
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Ci sono benefici per la salute?
Le pratiche mente-corpo come lo yoga prenatale possono essere estremamente utili durante la gravidanza, soprattutto per affrontare gli aspetti fisici, emotivi e mentali di questo momento critico. Ecco nove benefici per la salute derivanti dalla pratica dello yoga prenatale.
1.Mantiene il corpo attivo.
Poiché la gravidanza e il parto comportano molti cambiamenti e sfide per il corpo, è importante rimanere fisicamente attivi. 'Lo yoga prenatale crea flessibilità, mobilità e forza, che svolgono tutti un ruolo nel sostenere e mantenere un corpo sano durante la gravidanza', afferma Zoe Courneya, Life Time’s Responsabile nazionale dell'educazione yoga.
Due.Stabilizza il tuo umore.
Lo yoga è noto per la sua capacità di aiutare ridurre lo stress e gestire i sintomi dell'ansia , secondo una meta-analisi. Ma uno studio ha scoperto che la pratica dello yoga integrato durante la gravidanza ha un ulteriore vantaggio protezione contro la depressione prenatale .
3.Aiuta con la centratura mentale.
Poiché lo yoga prenatale riguarda la connessione, Courneya afferma che una pratica coerente può anche aiutarti a sviluppare una profonda consapevolezza di te stesso, del tuo corpo e del tuo bambino.
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Quattro.Riduce il carico generale dei sintomi della gravidanza.
La gravidanza può esercitare molta pressione aggiuntiva sulla parte bassa della schiena e sul corpo in generale. Questo spesso porta a dolore in aree come la parte bassa della schiena. Può anche influire sulla tua andatura. Uno studio ha scoperto che la partecipazione a un programma di yoga prenatale può avere un effetto positivo su ridurre il carico complessivo dei sintomi correlati alla gravidanza così come migliorare la falcata e l'andatura durante la deambulazione.
5.Si concentra sui muscoli del pavimento pelvico.
Gli esercizi di Kegel sono qualcosa con cui molte future mamme hanno molta familiarità, specialmente se questa non è la prima gravidanza. Le lezioni di yoga prenatale spesso sottolineano il rafforzamento del muscoli del pavimento pelvico , che funge da amaca per sostenere gli organi pelvici.
6.Incoraggia gli esercizi di respirazione.
Tutti quegli esercizi di respirazione che ti è stato detto di praticare durante la gravidanza torneranno utili, lo promettiamo. Ciò che rende così benefico un corso di yoga prenatale è il respiro è incluso nella pratica. 'Lo yoga prenatale enfatizza la respirazione come strumento da utilizzare quando incontriamo stress nella nostra vita e imparare a respirare attraverso nuovi sentimenti e sensazioni aiuta a ridurre l'ansia e la preoccupazione durante la gravidanza', afferma Courneya.
7.Prepara il corpo al parto.
Molti istruttori di yoga prenatale trascorrono del tempo insegnando alle donne come aprire i fianchi e mantenere il corretto allineamento posturale, che aiuta con il travaglio e il parto.
8.Maggiore benessere nelle giovani donne in gravidanza.
Uno studio recente ha esaminato i benefici dello yoga prenatale per le giovani donne di età inferiore ai 24 anni e ha scoperto che le sessioni di 45 minuti che consistevano in posture, respirazione ed esercizi di rilassamento, inclusi 15 minuti di chat di gruppo, hanno aiutato diminuire l'angoscia e aumentare le capacità percepite per assistere con il travaglio e il parto.
9.Incoraggia il supporto della comunità.
Ricordi quel villaggio che tutti ti hanno detto di trovare? Bene, una lezione di yoga prenatale è un luogo eccellente per entrare in contatto con altre mamme in attesa che possono aiutarti a sostenerti durante la gravidanza e oltre.
Nozioni di base sullo yoga prenatale.
Se questa è la tua prima esperienza con lo yoga prenatale, puoi aspettarti una pratica più dolce e meno vigorosa rispetto ad altre forme tradizionali di yoga, come l'Ashtanga. Le classi in genere rientrano nella categoria generale di hatha yoga o concentrarsi su programmi di asana delicati e modificati piace Iyengar o yoga riparatore, secondo diversi studi sullo yoga prenatale.
Anche se potrebbe sembrare ovvio, nonostante il fatto che la gravidanza possa trasformare il tuo cervello in uova strapazzate, Courneya dice che una buona regola pratica è essere gentile con te stesso. 'Probabilmente non ti sentirai bene sdraiato sulla pancia in crescita, e se c'è una svolta offerta in classe, sii consapevole di come ci si sente poiché ci sono molti cambiamenti nel tuo busto', spiega.
Oltre a tutti i cambiamenti in corso, devi anche essere consapevole dell'impatto che il relax ha sul corpo. Relaxin, un ormone che il tuo corpo produce durante la gravidanza, ammorbidisce i legamenti del bacino per fare spazio al tuo bambino e prepararsi al parto. Detto questo, non dovresti spingerti oltre il tuo comodo range di stretching, anche se potresti sentirti più flessibile.
'Quando stai facendo stretching, sii consapevole di trovare il coinvolgimento e l'attivazione dei tuoi muscoli, oltre a rilasciare per trovare l'allungamento: questo non solo ti libererà allungamento eccessivo , supporterà anche un buon equilibrio fisico generale nel tuo corpo ', afferma Courneya.
Fondatore di Strala Yoga e il membro del collettivo mbg, Tara Stiles, concorda: 'Mentre il tuo corpo si rilassa durante la gravidanza, ti sentirai come se potessi girare in tondo!' scrive in precedenza in mbg. «Quindi fai molto meno di quanto puoi o potresti fare normalmente qui. Vuoi mantenere il tuo mezzo abbastanza spazioso e non compresso. '
Chi dovrebbe esercitarsi?
In generale, lo yoga prenatale fa bene a chiunque sia autorizzato dal proprio medico a fare esercizio. Poiché la pratica è progettata per soddisfare le esigenze uniche di un corpo incinta, lo yoga prenatale potrebbe essere una delle forme di esercizio più sicure ed efficaci che una madre in attesa possa fare.
Non solo le lezioni di yoga prenatale ti supportano durante la gravidanza, ma sono anche ottime per chi vuole prepararsi al parto. 'Fisicamente, lo yoga prenatale può sostenere il tuo corpo rafforzando gli addominali e il pavimento pelvico che vengono utilizzati mentre si spinge il bambino attraverso il canale del parto', dice Courneya.
Ci ricorda anche che la pratica dello yoga non riguarda solo l'aspetto fisico. 'Impariamo a respirare, impariamo a riposare quando ne abbiamo bisogno e impariamo ad ascoltare il nostro corpo.'
Stiles afferma anche che lo yoga prenatale è un'ottima pratica durante l'intera gravidanza, anche dopo il parto. 'Puoi praticare questa routine in qualsiasi fase della gravidanza,' dice nel nostro Lezione di yoga prenatale . 'Che tu stia pensando di concepire e di iniziare una nuova famiglia, che tu sia già incinta o in qualsiasi fase, anche dopo il parto, questo è ottimo per il recupero dopo il parto.'
La linea di fondo.
La gravidanza è un momento eccitante, ma frenetico, nella tua vita. Sviluppare una pratica di yoga prenatale può aiutarti a sintonizzarti con il tuo corpo, così puoi rallentare, rilassarti e imparare a essere più consapevole del tuo respiro e del tuo corpo, mentre attraversa questi drastici cambiamenti. Far parte di un corso prenatale ti consente anche di legare con altre future mamme che stanno attraversando gli stessi cambiamenti fisici ed emotivi che sei tu.
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