5 posizioni yoga per coppie per rafforzare la tua relazione

La definizione di base dello yoga è giogo o unione: il lavoro per unire mente, corpo e spirito.

Molto simile Tantra , lo yoga di coppia / partner approfondisce la pratica includendo il tuo amante, amico o familiare, in posture in cui respirare e muoversi insieme è fondamentale. E come AcroYoga , lo yoga di coppia coinvolge un praticante che funge da base e l'altro il volantino. Questi ruoli idealmente sono intercambiabili.

I benefici della pratica dello yoga con un partner sono infiniti, ma alcuni includono migliori livelli di comunicazione, espressioni più profonde delle posture e incoraggiamento alla fiducia.

Elysabeth Williamson, lo sviluppatore di Yoga per partner basato sui principi , crede che lo yoga in coppia sia una parte importante del sentirsi in contatto non solo con i nostri cari, ma anche con le persone in generale. Spiega che: 'Poiché siamo così basati sulla tecnologia, è ancora più critico e cruciale avere il tatto ... connessioni umane reali basate sul tatto'.

Allora perché non provare queste cinque potenti coppie di yoga!

Prima di iniziare, siediti in Easy Pose (Sukhasana) di fronte al tuo partner ed entra in contatto con il suo respiro. Metti una mano sul tuo cuore e l'altra sulla mano del tuo partner, che è già sul suo cuore. Inizia a inspirare ed espirare insieme, sentendo il battito del cuore dell'altro e poi cambia lato.

Posa del mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)

Questa torsione da seduto è un movimento molto facile, ma intimo quando viene eseguito con un partner.

Siediti schiena contro schiena ea gambe incrociate a Sukhasana. Inspira le braccia in alto. Espira e ruota a destra. Allunga la mano destra per il ginocchio / stinco / coscia sinistro del tuo partner.

Ad ogni inspirazione, allungati e trova più spazio. E ad ogni espirazione, utilizza il ginocchio del tuo partner per ruotare delicatamente un po 'più in profondità. Vedi se riesci a sincronizzare la tua respirazione.

Oroscopo del 9 agosto

Mantieni la posizione per 5-10 respiri e cambia lato.

Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Con questa rotazione collaborativa su una posa a riposo comune, stiamo entrando in un movimento leggermente più profondo.

Siediti schiena contro schiena con il tuo partner con le piante dei piedi unite. Inspira e allunga la colonna vertebrale. Espira, quindi un partner si piega in avanti dai fianchi, cercando di mantenere la schiena dritta.

L'altro partner rilascia la testa e le spalle sulla schiena del partner e si rilassa mentre il cuore, le clavicole e il torace si espandono.

Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi torna su inspirando. Ripeti l'esercizio con il partner opposto piegato in avanti.

Nota: se le ginocchia non sono comode o sono lontane dal toccare il suolo, posiziona coperte, cuscini, blocchi o cuscini sotto di loro per aumentare il supporto.

Posizione del cammello + Aratro (Ustrasana + Halasana)

Questo piegamento all'indietro e piega in avanti profonda sono un po 'più avanzati, quindi alcuni potrebbero trovare questo esercizio impegnativo all'inizio. Assicurati di utilizzare oggetti di scena, sentire i corpi gli uni degli altri e comunicare ciò che ti fa sentire bene prima di andare più in profondità.

La base giace con la schiena a terra, quindi solleva le gambe e le porta sopra la testa, raggiungendo il suolo dietro la testa per entrare nella posizione dell'aratro. Se le dita dei piedi non riescono a toccare terra, aiuta il tuo partner e metti qualcosa sotto i suoi piedi, come dei blocchi.

30 settembre segno zodiacale

Il secondo partner si siede sulle ginocchia, rivolto lontano dalla base con i piedi che abbracciano le spalle della base.

Ora, questo partner inizia a piegarsi all'indietro nella posizione del cammello, mantenendo le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Allungandosi indietro, afferra i piedi del partner di base.

Se non ti senti abbastanza stabile da raggiungere le braccia indietro, puoi mantenere le braccia standard Camel Pose e tenere i talloni (nella foto).

Assicurati di coinvolgere i muscoli glutei, premi i fianchi in avanti e inarca dal petto e dalla parte superiore della schiena per sentire tutti i benefici della posa del cammello.

Mantenete la posizione per 5 respiri profondi, inspirando ed espirando attraverso il naso e cambiate partner.

Backbend assistito (Anuvittasana)

Questo è il movimento perfetto per aprire il cuore e la schiena e incorporare la giocosità nella pratica.

Stare schiena contro schiena e agganciare i gomiti. La base piega le ginocchia, impegna il loro nucleo e inizia a piegarsi in avanti mentre il volatore si appoggia all'indietro. La base si sporge in avanti finché i piedi del volatore non si sollevano da terra.

Mantenete la posizione per alcuni respiri e poi piegate lentamente le ginocchia fino a quando i piedi del volatore toccano il suolo. Cambia partner.

Posa di arco / ruota volante (Urdhva Dhanurasana)

Questa posa richiede più fiducia e forza. Un'incredibile apertura per la schiena e il cuore, Flying Dhanurasana ti farà sentire felice.

Capricorno oroscopo carriera settimanale

La base giace sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Il volantino si trova di fronte alla base vicino ai loro piedi.

La base posiziona i loro piedi saldamente nella parte bassa della schiena del volatore con i talloni appoggiati sui glutei.

Flier si piega all'indietro raggiungendo con le braccia. La base raggiunge e si aggrappa alle spalle del volatore. La base solleva le gambe in aria, sollevando contemporaneamente il volantino da terra. Ora hai raggiunto quella che in AcroYoga è conosciuta come la posa di Back Bird.

Flier può piegare le ginocchia e afferrare le caviglie con le mani in Bow Pose o divertirsi qui, rilassandosi e permettendo che il backbend avvenga naturalmente.

Galleria per gentile concessione dell'autore

E vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: