5 modi olistici per sostenere il tuo intestino dopo un ciclo di antibiotici

Sentiamo continuamente che gli antibiotici sono prescritti in eccesso, portando molti di noi a evitare farmaci da prescrizione non necessari per proteggere la nostra salute intestinale. Ma la realtà è che che si tratti di un'infezione del tratto urinario, mal di gola o acne, a volte gli antibiotici sono esattamente ciò che il medico ha ordinato, letteralmente. E se devi prenderli, non c'è motivo di farsi prendere dal panico. Esistono molti modi efficaci per proteggere l'intestino mentre finisci il ciclo di antibiotici.

Primo: dovresti prendere antibiotici?

Secondo a dichiarazione pubblicata dal CDC 1 , circa una prescrizione di antibiotici su tre non è necessaria. La maggior parte di questi sono per condizioni respiratorie come il comune raffreddore, bronchite e infezioni del seno e dell'orecchio. Questo porta a una stima 47 milioni 1 prescrizioni in eccesso all'anno.

Come tale Heather Moday, MD , immunologo integrativo e autore del Scoperta dell'immunotipo , dice che la prima cosa a cui pensare con gli antibiotici è: Ti servono davvero?

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'In primo luogo, vuoi sapere se hai veramente un'infezione batterica, che è improbabile per un'infezione respiratoria, comprese le infezioni del seno, le infezioni dell'orecchio e la bronchite, che sono generalmente virali', dice.

Secondo Moday, malattie comuni che richiedono antibiotici sono mal di gola (con una coltura faringea positiva) e polmonite (diagnosticata con una radiografia), nonché infezioni della pelle e ferite.

Molti fattori entrano nel decidere se gli antibiotici sono la scelta giusta. 'Vuoi considerare la tua salute immunitaria, ad esempio sei immunocompromesso? In tal caso, è più probabile che tu sia proattivo e assuma antibiotici per ogni evenienza', afferma Moday.

Gli antibiotici e il tuo intestino

Per capire come guarire e proteggere l'intestino dopo gli antibiotici, è utile sapere cosa, esattamente, questi farmaci fanno al tuo intestino in primo luogo.

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Gli antibiotici uccidono non solo i batteri che causano il mal di gola o l'infezione della pelle o la polmonite, ma qualunque batterio attraversi il loro cammino ( anche le cose utili ). Come spiega Moday: 'Poiché spesso spazzano via specie fondamentali di batteri fondamentali, gli antibiotici restringono la diversità dei batteri [nell'intestino]'.

Questi batteri sani svolgono ruoli di supporto immunitario e antinfiammatori nel corpo e eliminarli con antibiotici può causare dolori digestivi e sintomi come la diarrea. 'Questo può verificarsi anche in persone con flora intestinale precedentemente sana', afferma Moday. C'è anche il rischio di contrarre Clostridio difficile 2 infiammazione 2 ( C.diff ) durante l'assunzione di antibiotici. 'Questa è una crescita eccessiva grave e talvolta pericolosa per la vita dei batteri intestinali causata dall'uso eccessivo di antibiotici ad ampio spettro', continua Moday.

Ora, l'assunzione di antibiotici una volta ogni tanto non è probabile che distrugga la salute del tuo microbioma . Ma più spesso li prendi, più è probabile che causino un problema.

'Gli antibiotici frequenti possono portare a problemi immunitari come sensibilità alimentari 3 , autoimmunità e aumento delle allergie 4 ', afferma Moday, aggiungendo che possono anche interrompere la connessione intestino-cervello. 'Anche problemi di umore [possono verificarsi] e la funzione cerebrale può risentirne 5 se gli antibiotici sono usati frequentemente.'

Come sostenere l'intestino dopo l'assunzione di antibiotici

Può sembrare tutto un po' spaventoso, ma Moday ci rassicura che c'è molto che puoi fare per mitigare i danni all'intestino, anche se hai già preso il tuo ciclo di antibiotici. Ecco alcuni suggerimenti per lavorare nella tua vita durante e dopo il trattamento:

Prendi i probiotici: Gli integratori probiotici contengono batteri benefici che possono aiutare a reinoculare l'intestino dopo che gli antibiotici hanno ucciso alcuni degli insetti buoni. 'Consiglio di aggiungere probiotici durante l'assunzione di antibiotici e successivamente per due o tre settimane', afferma Moday. Prova uno di questi i migliori integratori probiotici approvati da un dottorato in nutrizione. per rimettere in carreggiata la tua salute intestinale.

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Mangia fibre: La cosa migliore che tutti possiamo fare per creare un microbioma sano, tanto per cominciare, è mangiare abbastanza fibre, dice Modai. Questo significa colpire il tuo obiettivi di fibra giornalieri di 25 grammi al giorno per le donne e 38 per gli uomini. Ti consiglia di riempire il piatto con frutta, verdura e cereali integrali, così come fibre aggiunte come psillio e crusca d'avena se sta assumendo o ha assunto di recente antibiotici.

Aggiungi alimenti fermentati: Quando vai a ritirare la ricetta, fai anche scorta alimenti fermentati come sottaceti, crauti, kvas di barbabietola o kefir. 'Aggiungere una piccola porzione di cibo fermentato al giorno può aiutare a guarire l'intestino', afferma Moday.

Mangia l'arcobaleno: L'aggiunta di cibi ricchi di polifenoli alla tua dieta può nutrire alcuni batteri e ridurre l'infiammazione intestinale, afferma Moday. 'Puoi prenderli sotto forma di integratore, ma mangiare dall'arcobaleno è ancora meglio', continua, aggiungendo che melograno, tè verde e curcuma sono tutte fonti di polifenoli.

Evita ulteriori sostanze irritanti: Infine, durante e dopo l'assunzione di antibiotici, fai del tuo meglio per evitare i comuni irritanti intestinali come l'eccesso di zucchero, alcol e alimenti trasformati. 'Irritanti come l'alcol, che uccide i batteri della salute e danneggia il rivestimento della mucosa , ritardare la guarigione', afferma Moday.

L'asporto

La necessità di sottoporsi a un ciclo di antibiotici ogni tanto non è motivo di panico. Una volta confermato di aver effettivamente bisogno di una prescrizione, ci sono molte cose che puoi fare durante e dopo il trattamento, quindi esci dall'altra parte con la tua salute intestinale intatta .