5 segni ignari sei a basso contenuto di magnesio (e come ottenere di più) 

Il magnesio ha avuto un momento sotto i riflettori. Questo Sleepy Girl Mocktail — Un intruglio di polvere di magnesio, ciliegia e bevanda carbonizzata - era un fenomeno che ha consolidato il legame del minerale con un risultato di salute tangibile. E per la prima volta, ha fatto pensare a molti di noi: Sto ottenendo Abbastanza magnesio?

La risposta probabilmente non è. Di 43% degli adulti statunitensi Non ottenere abbastanza magnesio attraverso la sola dieta. E una recensione del 2024 lo ha scoperto in giro Il 25% ha assunzioni 1 Abbastanza basso da giustificare una carenza cronica di magnesio latente: un lungo termine blando Carenza in cui i livelli ematici del nutriente sono normali, ma la quantità nelle ossa e nei tessuti è bassa. 

Quindi, non solo i test del sangue di magnesio sono difficili da trovare, ma potrebbero non darti un'istantanea completa di ciò che sta accadendo. Ma poiché il magnesio è coinvolto in 300 processi chimici Nel corpo, ci sono indica che l'assunzione o lo stato del minerale è bassa.

Qui, abbattiamo cinque segni ignari che potresti essere a basso contenuto di magnesio e come ottenere di più nella tua dieta. 

Sentirsi sempre al limite

Sentirsi cablati e stressato 2 sono segni collegati a bassi livelli di magnesio.

Questa sovrastimolazione mentale può verificarsi a causa di un aumento delle vie eccitatorie nel cervello. 

Il magnesio è spesso chiamato il Minerale anti-stress Perché influenza i neurotrasmettitori di Tonificare i percorsi eccitatori 3 e attivare quelli che ti aiutano a rilassarti— in particolare Gaba 4 . Bassi livelli di GABA sono stati legati a sentimenti di ansia e stress. 

26 maggio zodiaco

Nel complesso, non ottenere abbastanza magnesio può renderti meno resiliente allo stress, mentre l'assunzione ottimale aiuta a creare un senso interno di calma.* 

Problemi a dormire (o soggiornare)

Davanti è anche un neurotrasmettitore importante che regola il sonno. Il magnesio basso, e il successivo basso GABA, possono condurre a difficoltà ad addormentarsi 5 , svegliarsi spesso durante la notte e ottenere un sonno profondo. 

Quindi, per molti, un integratore di magnesio notturno può affrontare quelle lotte. Per cominciare, è difficile addormentarsi quando la tua mente e il tuo corpo si sentono cablati. Quindi, gli effetti calmanti del magnesio possono essere particolarmente utili un'ora o due prima di andare a letto 6 . 

Inoltre, quegli effetti non sono solo di breve durata. Questo senso di calma rimane anche con te per tutta la notte, migliorando la qualità e la durata del sonno.*

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Bassa energia

Mentre dormire male da sola può portare a bassa energia, così può un accesso inadeguato al magnesio. 

Il magnesio è essenziale per produzione di energia cellulare (sotto forma di ATP). Quando sei a basso contenuto di magnesio, le tue cellule non possono fare o usare energia, il che può farti sentire fisicamente stanco e mentalmente nebbioso. 

Inoltre, il magnesio svolge un ruolo nel Risposta infiammatoria del corpo 7 . Uno squilibrio a lungo termine di questi percorsi vitali può anche farti sentire correre (anche se dormi bene).* 

Contrazioni muscolari o spasmi

Il magnesio è essenziale per contrazione muscolare 8 e rilassamento. 

Bassi livelli di magnesio possono portare a una sovrastimolazione delle terminazioni nervose e Movimenti muscolari involontari Come contrazioni, spasmi o crampi. Questi sono particolarmente comuni nelle palpebre, nei polpacci o nei piedi. Queste contrazioni o spasmi possono diventare ancora più frequenti con l'esercizio, lo stress e il sonno scarso.

Il magnesio aiuta Rilassati i muscoli stretti 9 per evitare la sovrastimolazione dei nervi.*

Lento recupero dall'esercizio fisico 

Come puoi vedere, il magnesio e la salute muscolare sono intrecciati. Livelli bassi non solo incidono sulla tensione muscolare a riposo (come descritto sopra), ma possono anche interferire con il recupero dall'esercizio. 

Per le persone che sono fisicamente attive, gli integratori di magnesio hanno dimostrato di migliorare le prestazioni e fitness mentre aiuta a ridurre dolore muscolare 10 post-esercizio.* 

È anche importante notare che si perde magnesio durante l'esercizio attraverso il sudore, la produzione di energia e la funzione muscolare, quindi l'assunzione deve essere ancora più alto . 

Il magnesio svolge anche un ruolo importante nella salute muscolare. Se sei fisicamente attivo, gli integratori di magnesio hanno dimostrato di migliorare le prestazioni e fitness mentre aiuta a ridurre dolore muscolare 10 in seguito.* 

Aumentare l'assunzione di magnesio

Il magnesio è quello che è noto come un minerale essenziale: devi avere abbastanza quotidianamente per sostenere le esigenze del tuo corpo (il tuo corpo non può produrlo da solo) 

Un ottimo punto di partenza è aumentare l'assunzione di magnesio dietetico includendo cibi come verdure a foglia scura, pollame, legumi, cereali integrali, noci e semi nella tua dieta. (Per facilitare il riferimento: Questi sono i 10 noci e semi che hanno più magnesio.) 

Tuttavia, molte persone trarrebbero anche beneficio dall'aggiunta di un supplemento alla loro routine. 

E MindBodygreen è una scelta intelligente. Questo integratore in polvere è perfettamente porzionato per fornire 230 milligrammi di magnesio facilmente assorbibile (una dose ottimale per migliorare i livelli di magnesio, il sonno e il recupero) e 480 milligrammi del 100% polvere di ciliegia aspro .

Le ciliegie aspra sono piene di antiossidanti benefici che supportano ulteriormente dolore muscolare E recupero mentre calmia lo stress ossidativo.*

È il modo perfetto per rilassarsi dopo una lunga giornata. 

Il takeaway

Il magnesio è coinvolto in così tanti processi vitali nel corpo, che ci sono segni sottili (ma presenti) che l'assunzione o lo stato del nutriente è bassa. Dare priorità agli alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta durante l'assunzione di un approccio efficace per aiutare la mente e il corpo a disviare.*