La ricerca mostra che le ciliegie artizzanti ricche di antiossidanti supportano il recupero, le prestazioni e il sonno*

Gli antiossidanti da cibi come la frutta sono vitali non solo per combattere i radicali liberi dannosi, ma spesso lo hanno anche funzionale Effetti nel corpo. Senso? La ricerca mostra che alcuni frutti sono particolarmente utili per aiutarti a dormire profondamente o recuperare più rapidamente dagli allenamenti.  

Se questi sono i risultati che stai cercando, è tempo di aggiungere ciliegie alla tua routine quotidiana. 

Cosa sono le ciliegie aspro? 

Esistono due tipi principali di ciliegie: dolce e aspro 1 . Le ciliegie dolci sono ciò che vediamo nei mercati degli agricoltori o negli scaffali dei negozi di alimentari in rivestimento in estate. Tendiamo a mangiare queste ciliegie fresche fuori dallo stelo, mentre le ciliegie aspra sono molto più aspri e sono in genere utilizzate per marmellate, torte o succhi.  

Un'altra differenza è che le ciliegie, in particolare le ciliegie montmorency, sono tanto Più ricco di antiossidanti, in particolare negli antociani.  

Le ciliegie Montmorency sono il tipo più studiato di ciliegia e il consumo di questa ciliegia specifica (fresca, dal succo o come integratore) è collegato a una serie di benefici. 

Ridurre il dolore muscolare (e aumentare la forza)* 

Per le persone che sono fisicamente attive, le ciliegie aspra hanno dimostrato di migliorare le misure di recupero dell'esercizio (come dolore e affaticamento muscolare) mentre aiuta a aumentare lo sforzo durante l'esercizio per aumentare la forza e la resistenza.* 

• UN 2021 Revisione della ricerca Ho scoperto che la ciliegia aspro ha migliorato il sangue marcatori di recupero dell'esercizio e nodo muscolare .* 
• UN Meta-analisi 2020 2 di 10 studi hanno scoperto che il succo di ciliegia o la polvere aspro presi da sette giorni a 1,5 ore prima dell'esercizio fisico migliorano significativamente prestazioni di resistenza (Pensa a correre più a lungo o in bicicletta con più potenza). *
• E a Studio 2015 3 (anche se solo includendo gli uomini), ha scoperto che quelli non consumando ciliegie asfalte perse fino al 4% della loro forza muscolare quando si allena. 

Nel complesso, il consumo regolare di ciliegie aspri può essere utile per le persone attualmente in una routine di allenamento coerente o per coloro che stanno per aumentano il loro volume o intensità . 

Questo è vero se sei qualcuno che si dirige regolarmente alla sala pesi, preferisce il fitness del gruppo, gioca uno sport competitivo (anche Conta del pickleball ) o corre. 

Migliora il sonno* 

Le ciliegie aspra hanno persino dimostrato di migliorare il sonno.*

Il frutto contiene naturalmente un po 'di melatonina (una piccola quantità rispetto a molti integratori) e sorseggiare il succo di ciliegia prima di andare a letto può aumentare Tempo e efficienza del sonno 4 .* 

Oltre alla melatonina, si ipotizza anche che le capacità antiossidanti del frutto aiutano a creare un ambiente interno più calmo e pacifico che è più favorevole ad aiutarti a dormire. 

Stato antiossidante

Gli antociani e i polifenoli nelle ciliegie di Montmorency hanno potenti capacità antiossidanti e aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo. 

Ora ricorda, radicali liberi non sono solo causati da cose dannose come l'esposizione a inquinamento, alcol, alimenti trasformati e stress. Questi composti si formano anche naturalmente dalla digestione e dalla metabolizzazione del cibo (non importa quanto sia sano), nonché all'esercizio fisico. 

Le ciliegie aspra possono dare alle tue difese antiossidanti un rinforzo molto apprezzato e migliorare marcatori infiammatori 5 .* 

Come ottenere più ciliegie asfaltate 

Non è piacevole sgranocchiare le ciliegie aspra, quindi i modi più comuni per ottenere più ciliegie sono attraverso il succo (o i concentrati di succo) o gli integratori in polvere. 

La ricerca mostra bere 6 Da 8 a 16 once di succo di ciliegia aspro Un giorno (o 2 once di succo concentrato e diluito) è sufficiente per raccogliere alcuni di questi benefici. 

Ma un integratore, specialmente quello che presenta una dose clinicamente studiata di ciliegia crostata - può essere una scelta migliore per un approccio più mirato al recupero e al sonno. 

Ed è qui che entra in gioco il nuovo di Mindbodygreen. Questa polvere combina 480 milligrammi di ciliegie Montmorency (come Cherrypure®) insieme a 230 milligrammi di magnesio Per aiutare ulteriormente (e i tuoi muscoli) rilassarti e rilassarti di notte.* Basta mescolarlo in 8 once di acqua o Seltzer un'ora o due prima di andare a letto. 

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Il takeaway

Le ciliegie aspra esplodono con antiossidanti che supportano il recupero dell'esercizio (e le prestazioni), il sonno e l'equilibrio antiossidante. E ti dà ancora più leva per raggiungere i tuoi obiettivi.*