5 Segni sottili potresti essere a basso contenuto di grassi omega-3 e cosa fare al riguardo

Gli omega-3 sono diventati sinonimi grassi sani. E non potremmo essere più d'accordo. Questi acidi grassi hanno potenti effetti antiossidanti nel corpo che migliorano tutto, dalla salute del cuore alla salute del cervello e all'immunità.*

Anche se sappiamo che questi grassi sono buoni per noi, circa 90% degli americani 1 Non ne ottengono ancora abbastanza di questo nutriente vitale ogni giorno. E questo è vero anche per coloro che consumano pesce su base settimanale.

È abbastanza sicuro supporre che la maggior parte di noi potrebbe aumentare la nostra assunzione Alimenti ricchi di omega-3 (Maggiori informazioni su quelli tra un po '). Ma ci sono anche alcuni segni sottili che lo indicano tuo L'assunzione di questo grasso essenziale è particolarmente bassa: 

Pelle secca e irritata

Se la tua pelle si sente un po 'squamosa, rossa o irritata e detergenti, lozioni, sieri e altri intrugli topici non la calmano, allora una bassa assunzione di omega-3 può essere la causa principale. 

Questo perché gli omega-3 supportano la tua pelle Barriera di umidità naturale 2 , che aiuta a sigillare l'umidità e mantenere aggressori ambientali (come quelli del sole e inquinamento) fuori.*

Ma La ricerca mostra 2 Che aumentare l'assunzione dietetica (soprattutto attraverso gli integratori) aiuta a migliorare il tono, la consistenza e l'aspetto della pelle.*

Nebbia cerebrale

Gli omega-3 sono essenziali per il nostro cervello e sistema nervoso . I grassi EPA e DHA omega-3 (quelli trovati nei pesci grassi) sono noti per aver contribuito al Struttura delle membrane cellulari nel cervello e nella comunicazione tra le cellule.* 

In effetti, uno studio 3 di 176 adulti con bassa assunzione di omega-3 ha scoperto che l'integrazione con 1,16 grammi di DHA ogni giorno per sei mesi ha portato a miglioramenti nella memoria episodica e di lavoro (rispetto a un placebo).*

Se ti senti lento mentalmente, hai difficoltà a concentrarti o trova difficile ricordare determinate informazioni, allora è tempo di ripensare il tuo status di Omega-3.  

Basso umore 

L'umore è anche strettamente legato alla salute del cervello, poiché l'organo supervisiona due del corpo Feeling Ormoni: serotonina e dopamina. 

È probabile che gli omega-3 influenzano il modo in cui il corpo utilizza e risponde a questi ormoni, sebbene i ricercatori non siano ancora chiari esattamente Come Omega-3 come EPA e DHA esercitano questo effetto.* 

zodiaco dell'11 luglio

Tuttavia, ciò che la ricerca dimostra chiaramente è che una dieta priva di omega-3 compromette quella di una persona stato mentale , mentre l'integrazione con Omega-3 aiuta Sollevare l'umore e le prospettive delle persone .* 

Rigidità articolare 

Le articolazioni scricchiolanti sono una parte naturale della vita, ma rigidità che influisce La tua gamma di movimento (come fino a che punto puoi piegare o raggiungere) è qualcosa che deve essere affrontato. 

La ricerca mostra che le capacità antiossidanti di Omega-3 supportare le articolazioni dall'interno fuori.  

Occhi secchi e stanchi

Sì, fissare gli schermi tutto il giorno può far stancarne gli occhi, ma in particolare gli occhi insediati possono essere un segno di bassa assunzione di omega-3. 

EPA e DHA lavorano assicurarsi che alcune celle nella retina funzionino correttamente 4 e aiutare gli occhi a combattere stress ossidativo 5 .* Ci vuole più che mangiare carote per mantenere gli occhi affilati.

Come ottenere più omega-3

La cosa buona è ottenere più omega-3 nella tua dieta può aiutare a rispondere a queste preoccupazioni (insieme ad altre abitudini di vita).  

Ora, ci sono tre tipi principali di omega-3: EPA, DHA e AHA. Abbiamo menzionato in precedenza EPA e DHA, poiché questi due grassi sono stati più legati ai benefici per la salute dei nutrienti.* 

Le buone fonti di EPA e DHA includono: 

• Pesce grasso (salmone, sgombro, acciughe e sardine) 
• Uova fortificate omega-3 
• Carne di manzo nutrita con erba 

Le fonti di ala omega-3 sono molto più comuni nella dieta (e sono vegane e vegetariane). Gli alimenti con acidi grassi ala includono: 

• Purslane
• Semi di lino
• Noci
• Edamame
• Semi di chia
• Semi di canapa 
• Tofu

Tuttavia, il corpo deve convertire gli acidi grassi Ala in EPA o DHA per raccogliere completamente i loro benefici, e questo processo lo è non molto efficiente . Quindi, mentre dovresti assolutamente mirare a mangiare cibi ricchi di ALA ogni giorno, probabilmente non è sufficiente a spostare completamente l'ago sul tuo status di Omega-3. 

Ovviamente puoi mangiare il pesce ogni giorno, ma ciò non sempre si allinea alle preferenze di gusto o al budget. 

Quando aggiungere un integratore omega-3 

Ecco perché la maggior parte delle persone dovrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di un supplemento EPA e DHA Omega-3 di alta qualità alla loro giornata.  

Gli integratori sono un modo semplice per ottenere una quantità terapeutica di omega-3 al giorno (senza mangiare un intero pesce).

Una dose terapeutica (che può affrontare meglio alcune delle preoccupazioni che abbiamo appena elencato) in genere vanno Da 1.000 a 4.000 milligrammi di EPA e DHA combinati.

MindBodyGreen fornisce 1,5 grammi di DHA e EPA combinati nella forma e nel rapporto ottimizzati (senza pesce). Abbiamo anche raccolto il nostro Elenco completo di integratori Omega-3 approvati da esperti qui . 

Nota del redattore: sono un dietista e anche se Mangio salmone circa tre volte a settimana , Scepisco ancora di assumere un supplemento Omega-3!

Il takeaway

La maggior parte di noi (specialmente se noti uno di questi segni) trarrebbe beneficio dall'ottenere più omega-3 nelle nostre vite quotidiane. Questi grassi hanno un grande effetto di portata sulla nostra salute generale e non è un nutriente su cui vogliamo scimprare. 

9 luglio zodiaco

Per i migliori risultati, aumentare la quantità di grassi EPA, DHA e ALA Omega-3 nella tua dieta quotidiana E Prendi in considerazione l'aggiunta.