5 segni che la dieta cheto non funziona per il tuo corpo

Hai dato a certe cose un giusto processo nella vita, solo per renderti conto che semplicemente non funzionavano. Forse era un lavoro o una relazione. Hai messo tutto il tuo impegno, giocato secondo le regole, hai dato il tuo cuore e la tua anima alla situazione, eppure nel tempo ti sei reso conto di essere solo non una corrispondenza. I risultati semplicemente non valevano lo sforzo.

La stessa cosa può accadere con i programmi alimentari, incluso il dieta chetogenica . La dieta cheto limita i carboidrati a circa 50 grammi o meno, quindi il tuo corpo fa affidamento sul grasso come principale fonte di carburante.

Alcune persone prosperano con questo approccio ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Diventano facilmente cheto-adattato (il che significa che il tuo corpo preferisce i grassi e non il glucosio come carburante), gli effetti collaterali sono minimi e si sentono concentrato ed energizzato . Per non parlare del fatto che iniziano a perdere peso senza troppi sforzi.

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Allora ci sei tu. Ti sei fedelmente impegnato in una dieta cheto per un mese o due. Hai tenuto un cibo rivista per tenere traccia di ciò che mangi e dei tuoi progressi complessivi. Devi doverosamente richiedere avocado a fette e altro cibi keto-friendly mentre i tuoi amici ordinano le patatine al peperoncino. E… Niente. Forse qualche chilo è sparito, ma far muovere la bilancia ha richiesto uno sforzo erculeo. Sei spesso a corto di energia e ti senti nauseato. Anche il tuo medico non è soddisfatto dei tuoi ultimi risultati di analisi del sangue, poiché la dieta cheto può aumentare i livelli di colesterolo e lipidi.

Tu e Keto potreste non essere una coppia. Ehi, succede! Nonostante le masse evangeliche che cantano le lodi di Keto, nessun programma di dieta funziona per tutti o per tutti corpo. Ciò che si adatta perfettamente a qualcun altro può diventare una bomba colossale per te.

Non sto dicendo che non dovresti dare a keto una giusta scossa, finché non hai una condizione medica che giustifichi di evitare una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, prova cheto per 30 giorni (non solo un pochi giorni o una settimana) per vedere come risponde il tuo corpo. E impegnati con tutto il cuore. Sto parlando di un impegno incrollabile come quello di Beyoncé.

Potresti superare la sgradevole gobba iniziale e scoprire che il tuo corpo canticchia abbastanza bene su cheto. Ma potresti non farlo. Qui, elaborerò cinque segni che la dieta cheto non funziona per te e che dovresti continuare a cercare il tuo abbinamento dietetico ideale:

1.L'idea di mangiare così tanto grasso ti fa venir voglia di lanciarti.

Mentre gli esperti differiscono su stime specifiche, mantenendo la chetosi potrebbe richiedere di mangiare dall'80 al 90 percento di grassi . Whoa. Non sei solo se questo suona astronomicamente alto: alcune persone non riescono a sopportare così tanti grassi alimentari. Una revisione di 229 comunità di cacciatori-raccoglitori ha trovato a assunzione di grassi nella dieta di circa il 28-58 percento . Anche nella fascia alta, è ancora inferiore alla maggior parte delle diete cheto. Alcune persone fanno semplicemente meglio mangiando più proteine ​​e carboidrati sani.

Due.Quei temuti effetti collaterali GI non vanno via.

Inizialmente ti sei sentito stitico. Poi, dopo alcuni giorni di chetosi, è successo il contrario: una volta dovevi bullone in bagno dopo aver tenuto in braccio un cane in posizione di yoga. Non è stato un momento divertente. Sintomi come nausea, vomito e 'correre in bagno' - chiamati collettivamente 'influenza cheto' - sono comuni, specialmente durante i primi giorni. Ma quando non se ne vanno dopo poche settimane? Questa è una bandiera rossa, il keto è vietato.

3.Scopri che attenersi al keto è pura miseria.

I limiti sociali possono rendere difficile o attenersi alle diete chetogeniche. Non importa alito cattivo che schiarisce la stanza; le cene di famiglia potrebbero improvvisamente diventare una sfida, non puoi unirti ai tuoi amici per un gelato o una birra e potresti ricevere sguardi imbarazzati quando chiedi burro extra nutrito con erba per la tua bistecca in un ristorante. Se quelle situazioni sembrano il settimo cerchio dell'inferno di Dante, esci dal keto club adesso e trova un piano più sostenibile.

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Quattro.Non stai perdendo peso.

Forse hai rinnovato l'energia e ti senti benissimo mangiando pancetta e uova. Tutto bene e bene. Ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo in un piano cheto (siamo onesti: è per molte persone) e non stai perdendo costantemente un chilo o giù di lì a settimana, questa potrebbe non essere la dieta giusta per te. Vale la pena menzionare: consumare troppe calorie diventa facile quando si mangiano cibi ricchi di grassi poiché il grasso è naturalmente più ricco di calorie rispetto a carboidrati e proteine. Ma prima di abbandonare il cheto, prova a modificare il tuo apporto calorico: considera il digiuno intermittente per 14-16 ore al giorno (prova questo 16: 8 digiuno intermittente approccio) per vedere se questo fa muovere la bilancia.

È anche importante considerare che la dieta chetogenica non funziona senza un'enorme quantità di assunzione di acqua poiché l'acqua è necessaria per la scomposizione dei grassi. Senza un'adeguata assunzione di acqua, è facile avere fame e consumare troppe calorie per rendere efficace la dieta.

5.Sei un atleta o il tuo corpo funziona meglio con il glucosio.

Mentre alcuni atleti lodano il keto, numerosi studi negli ultimi decenni mostrano carboidrati sono il principale macronutriente per sostenere e migliorare le prestazioni fisiche. Dirlo in un altro modo, i carboidrati sono i più utili per tutti gli atleti. Secondo Mitch Kanter, Ph.D., ' I carboidrati sono il substrato metabolizzato in modo più efficiente dal corpo e l'unico macronutriente che può essere scomposto abbastanza rapidamente da fornire energia durante i periodi di esercizio ad alta intensità. ' Più carboidrati non significa tuffarsi in ciambelle glassate. Invece, porta più carboidrati nutrienti come patata dolce e bacche nel tuo piano. Inoltre, poiché il tuo cervello funziona con i carboidrati, la dieta cheto può farti sentire lento o sperimentare la nebbia del cervello. Molte persone si sentono benissimo mentalmente con questa dieta, ma alcune si sentiranno pigre.

In conclusione: Keto non funziona per tutti.

Nel complesso, keto ha molte cose da fare. Aiuta le persone a scendere dalle montagne russe della glicemia e alcune persone giurano sulla sua capacità di migliorare la concentrazione mentale e la perdita di grasso. Ma se ti stai impegnando e non ottieni risultati, fai un passo indietro e valuta come modificare questo piano per ottenere il massimo beneficio. Non iscriverti automaticamente alla campagna pubblicitaria. Prova diversi piani (incluso il digiuno intermittente) e guarda come ti senti. Ricorda che lo sei non uno studio o una statistica, quindi è importante ascolta il tuo corpo e trova ciò che funziona per te.

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