5 segni che stai invecchiando più rapidamente di quanto dovresti + esattamente cosa fare su ciascuno

L'invecchiamento non è una brutta cosa, è il modo di vivere. Ma c'è una differenza tra invecchiare e invecchiare bene. Ci sono alcuni importanti fattori di dieta e stile di vita che accelerano il processo di invecchiamento o lo fanno andare molto più agevolmente. La chiave per invecchiare bene inizia con l'autoesame e poi prende il controllo di un processo corporeo chiamato autofagia .

Che cos'è l'autofagia, chiedi? È una cosa naturale che accade nel tuo corpo. La parola letteralmente significa 'sé' e 'mangiare' e, come ci si potrebbe aspettare, l'autofagia è il modo in cui il corpo si libera della spazzatura cellulare come le proteine ​​in eccesso e le cellule che non vengono più utilizzate. Conosciamo l'autofagia da molto tempo, ma più recentemente ci siamo concentrati maggiormente su come il risveglio di questo processo possa influenzare in modo significativo il tuo processo di invecchiamento biologico, ridurre il rischio di malattie , aumenta la tua vitalità ed energia, rinvigorisce la tua pelle e ti aiuta anche a perdere peso. Aumentare l'autofagia è uno degli obiettivi principali di digiuno intermittente .

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Spesso, questo processo giace dormiente o è più silenzioso di quanto dovrebbe essere, ma è già presente nel tuo corpo che aspetta solo di essere attivato. Esattamente come farlo è ciò che copro nel mio libro, GLOW15 . Ma prima, quali sono i segni che non stai attivando l'autofagia e stai quindi invecchiando più rapidamente di quanto dovresti? Ecco cinque segnali chiave. Essere consapevoli di loro è il primo passo per aumentare la tua vitalità:

1. Hai problemi con la pelle secca o spenta.

Il primo e più evidente segno di invecchiamento ha tutto a che fare con la pelle, il più grande organo del nostro corpo. La nostra pelle ci protegge dagli elementi, fornisce una barriera al mondo esterno, espelle naturalmente le tossine e controlla la nostra temperatura corporea, ma è anche un riflesso esterno della salute interiore del nostro corpo. Stress cronico può causare infiammazione e invecchia prematuramente la pelle. Se la tua pelle è secca, pruriginosa, squamosa, irritata, rugosa o cascante, è probabile che sia perché la tua pelle ti sta inviando un messaggio.

Cosa fare: Presta attenzione ai cambiamenti nella tua pelle, coccolala, mangia cibi nutrienti e crea a regime di supporto della pelle progettato per aumentare la produzione di collagene , idratare e ridurre l'infiammazione.

2. Ti siedi un po 'troppo.

Stare seduti è il nuovo fumo. Lo sapevi che gli americani spendono 70 per cento del loro tempo sedendosi? Recenti ricerche mediche hanno dimostrato che il nostro lavoro e le nostre abitudini di vita domestica contribuiscono a un invecchiamento accelerato. Seduto, in macchina, alla scrivania o davanti alla televisione, è un fattore all'inizio di numerosi problemi di salute tra cui obesità, malattie cardiovascolari, ipertensione, glicemia alta, grasso corporeo in eccesso intorno alla vita e livelli di colesterolo anormali.

Cosa fare: Registra le tue ore in piedi, indossa un contapassi o un contapassi o investi in una scrivania in piedi e persino costruiscine brevi allenamenti HIIT nella tua routine quotidiana per contrastare questo comune colpevole dell'invecchiamento.

3. Hai un peso ostinato intorno alla metà.

Potresti aver seguito la stessa dieta e routine di esercizi per anni, ma all'improvviso noti che il tuo girovita si sta espandendo. I cambiamenti metabolici e ormonali che si verificano naturalmente con l'invecchiamento del corpo contribuiscono al grasso della pancia, specialmente nelle donne e negli uomini di mezza età. Per le donne, questo può essere particolarmente vero dopo la menopausa quando gli estrogeni diminuiscono e il grasso corporeo si sposta nell'addome. Questo può impedirti di sembrare al meglio, ma grasso viscerale nell'intestino (grasso della pancia) è anche un collaboratore per accelerare l'invecchiamento e rischi per la salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e difficoltà respiratorie.

Cosa fare: Connettiti con il tuo corpo e presta attenzione alla tua vita. Cambia la tua dieta con il ciclo proteico e il digiuno intermittente per sbloccare il tuo vero potenziale metabolico del corpo .

4. I tuoi occhi sono rossi o stanchi.

Ti guardi allo specchio e all'improvviso ti rendi conto che i tuoi occhi sono costantemente rossi o cadenti. Lo sguardo limpido e scintillante dei tuoi 20 anni sembra aver lasciato il posto a occhi rossi costanti e la tua soluzione di contatto, colliri, antistaminici e creme per gli occhi non funzionano. Molti esperti pensano che gli occhi rossi avere a che fare con infiammazione e potrebbe essere correlato a condizioni come l'artrite o la disfunzione tiroidea.

Cosa fare: Incorpora un menu a base alcalina con cibi integrali (non trasformati) nella tua lista della spesa settimanale. Patate dolci, cetrioli, mandorle, noci e aglio possono tutti combattere l'infiammazione, che rallenterà gli effetti limitando al contempo l'infiammazione, la causa di molte di queste disfunzioni della salute legate all'invecchiamento.

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5. Sei smemorato o hai difficoltà a concentrarti.

La perdita di memoria e la dimenticanza sono un segno naturale dell'invecchiamento, specialmente quando si vive una vita stressante. Invecchiando, il deterioramento naturale della salute del cervello e le anomalie possono portare a ritardi nel ricordare informazioni come nomi, titoli di film, numeri di telefono, cose che sembravano essere sempre pronte nella nostra riserva di memoria quando eravamo più giovani.

Cosa fare: Perdita di memoria legata all'età può essere rallentato con gli alimenti e le sostanze nutritive giusti e un'attività stimolante il cervello. Una dieta ricca di omega-3 DHA e una routine di integratori dovrebbero diventare parte della tua cura quotidiana di sé.

Ricorda, apportando piccoli ma ad alto impatto alla tua routine quotidiana, puoi sostenere il tuo corpo in questo processo chiamato invecchiamento. La grande notizia è che un po 'di sforzo va molto lontano e il tuo corpo ti ringrazierà per ogni piccola cosa che fai.

Interessato a un invecchiamento sano? Ecco di più su il legame tra infiammazione e invecchiamento accelerato .

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