5 modi in cui il tuo corpo ti dice che è stressato e come trovare un rapido sollievo

Inutile dire che lo stress cronico è difficile per la mente, ma può anche essere faticoso per il corpo e in molti modi diversi. I sintomi fisici dello stress possono variare da disturbi gastrointestinali a strapparsi i capelli.

Qui, esperto di medicina integrativa e autore di Ansia 101 , Eudene Harry, M.D., spiega i segni fisici dello stress a cui prestare attenzione, oltre a cosa fare al riguardo.

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Segni fisici di stress:

1.Buoni problemi

Secondo Harry, uno dei luoghi più comuni in cui si manifesta lo stress è nell'intestino. Attraverso l'affascinante connessione intestino-cervello , i microbi nel nostro intestino possono influenzare il nostro umore e viceversa. L'intestino può segnalare il disagio indotto dallo stress attraverso sintomi come gonfiore, nausea e movimenti intestinali irregolari ( compresa la diarrea ), Dice Harry.

Due.Dolori e dolori

Dai dolori alla mascella al mal di testa, non mancano dolori e dolori che possono derivare dallo stress. ' Mal di testa da tensione sono grandi ', osserva Harry, e se sei un tipo che stringe la mascella quando sei stressato, può peggiorare il mal di testa, oltre a dare fastidio alla mascella.

Ogni volta che stiamo trattenendo la tensione nel corpo, spesso la sentiremo anche nella parte superiore della schiena e nelle spalle perché c'è la tendenza a stringere e tendere quelle aree quando non possiamo rilassarci.

3.Abitudini ansiose

Alcune persone potrebbero non sentire molto i sintomi fisici, ma notano che stanno canalizzando lo stress e l'ansia in una sorta di abitudine nervosa. Harry spiega cose come mangiarsi le unghie, tirare le ciglia e strapparsi i capelli non sono rari. 'Non è qualcosa che [le persone] fanno consapevolmente', osserva. 'È come un'abitudine nervosa che sviluppano in risposta quando diventano ansiosi.'

Quattro.Difficoltà a dormire

Lo stress disturba il sonno in tanti modi. Quando siamo stressati, la nostra mente corre, il nostro corpo non può rilassarsi, la nostra pressione sanguigna potrebbe essere elevata e rimaniamo agitati e rigirati mentre cerchiamo di sistemarci. Harry aggiunge che lo stress cronico può portare ad un aumento della frequenza cardiaca e, essenzialmente, a uno stato cronico di adrenalina. È una ricetta per una brutta notte di sonno, che può poi tradursi in tante altre aree della nostra salute .

5.L'esacerbazione di altre condizioni

Infine, se hai altre condizioni croniche, come malattie della pelle o malattie autoimmuni, lo stress ha un modo per esacerbarle. Alcuni possono avere una reazione così viscerale allo stress che in realtà scoppiano in un'eruzione cutanea o orticaria. Ma Harry nota che se hai altri problemi di salute, lo stress probabilmente peggiorerà le cose.

Come lavorarci sopra.

Per fortuna, anche se lo stress può manifestarsi in molti modi, ci sono anche molte cose che puoi fare per aiutarti a gestirlo.

E secondo Harry, la prima cosa su cui è importante concentrarsi è l'identificazione quando stai effettivamente vivendo stress. 'Quando inizi ad avere mal di testa o ti fa male lo stomaco, devi iniziare a chiederti, È perché sono stressato? 'spiega.

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Una volta identificato, dice che puoi usare il potere di respirazione addominale profonda per aiutare a guidare il tuo corpo in uno stato più rilassato. `` Camminiamo sempre con un respiro così superficiale, e questo dice al corpo che siamo ansiosi '', osserva, aggiungendo che questo non significa che devi meditare per un'ora, ma piuttosto iniziare a praticare la respirazione profonda mentre procedi della tua giornata.

Da lì, si tratta di trovare attività e pratiche che ti aiutano a decomprimere. Harry consiglia cose semplici come fare una passeggiata, uscire nella natura, sorseggiare un tè rilassante o usare oli essenziali calmanti. Anche altre pratiche come le intercettazioni EFT hanno dimostrato di avere successo, dice.

E in caso di dubbio, avere un sistema di supporto alle spalle è essenziale. Harry dice: 'Gestiamo meglio lo stress quando abbiamo amici. Quando siamo in grado di condividere le esperienze, diventa meno stressante per noi. '

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La linea di fondo.

Lo stress è (sfortunatamente) qualcosa di universale con cui tutti abbiamo a che fare in una forma o nell'altra, che si tratti di un mal di stomaco o di un'abitudine nervosa. Quando quei sintomi fisici colpiscono, essere in grado di riconoscerli, fare un respiro profondo e fare qualcosa nel momento che ti aiuta a calmarti farà molto nel tempo per il tuo benessere generale.

Harry nota che se questi sintomi di stress fisico persistono o peggiorano nel tempo, o se sospetti che possano essere causati da qualcosa di diverso dallo stress, 'queste sono tutte le volte che dovresti andare dal tuo medico', dice. Per lo meno, se si scopre che i tuoi sintomi sono esclusivamente indotti dallo stress, il tuo medico di base potrebbe essere in grado di indirizzarti a un professionista della salute mentale che potrebbe aiutarti.

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