50 anni di ricerca sul sonno hanno appena rivelato che è fondamentale per la salute mentale

Non è un segreto che il sonno influisce praticamente ogni aspetto della nostra salute, dai nostri livelli di energia ai nostri Salute del cuore E, sì, anche il nostro umore e la nostra salute mentale.

E secondo la ricerca pubblicata sulla rivista  Bollettino psicologico 1 , Se la tua salute mentale è qualcosa che stai cercando di migliorare, potresti voler pensare a migliorare l'igiene del sonno.

Ecco cosa hanno trovato.

Studiare la connessione tra sonno e salute mentale

Per questo studio, i ricercatori volevano comprendere le associazioni tra sonno e salute mentale —Na funzionamento emotivo, umore e livelli di stress.

Per fare ciò, hanno analizzato la ricerca di decenni (154 studi, per essere esatti), che includeva un totale cumulativo di oltre 5.700 partecipanti. In ciascuno degli studi analizzati, il sonno dei partecipanti è stato interrotto per una o più notti e sono stati registrati gli effetti successivi.

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Ad esempio, alcuni studi hanno tenuto i partecipanti svegli per un lungo periodo, mentre in altri non sono stati autorizzati a dormire tutto il tempo che normalmente avrebbero fatto. Altri hanno coinvolto il risveglio dei partecipanti per tutta la notte.

E in base alla loro analisi, anche a poco La privazione del sonno fa male alla salute mentale. Che tu sia sveglio più a lungo di quanto dovresti, dormire meno di quanto dovresti o svegliarti per tutta la notte, tutto quanto sopra ha effetti dannosi sulla salute mentale.

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Alcuni di questi effetti includevano una ridotta capacità di provare emozioni positive e un aumento dei sintomi dello stress come l'ansia. E quegli effetti sono stati osservati anche quando i partecipanti hanno perso solo un'ora o due di sonno.

Come spiega l'autrice principale dello studio, Cara Palmer, Ph.D. e gli risvegli notturni influenzano negativamente il funzionamento emotivo umano '.

Cosa fare al riguardo

I risultati di questo studio chiariscono una cosa abbondantemente: se vuoi migliorare la tua salute mentale, la mente del sonno dovrebbe essere in cima all'elenco delle priorità.

Soprattutto, aggiunge Palmer, considerando che così tante persone non dormono abbastanza; 'Le implicazioni di questa ricerca per la salute individuale e pubblica sono considerevoli in una società in gran parte privata. Industrie e settori soggetti a perdita del sonno, come i primi soccorritori, i piloti e i camionisti, dovrebbero sviluppare e adottare politiche che danno la priorità al sonno da mitigare contro i rischi per la funzione e il benessere diurno '.

Quindi a tal fine, una delle cose migliori che puoi fare per la tua igiene del sonno generale è mantenere un coerente  Programma di sonno/veglia —Che va a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno.

La ricerca mostra anche che l'esercizio regolarmente è un buon modo per innescare il  corpo e cervello per il sonno profondo 2 .

E, naturalmente, per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo snooze notturne, potresti considerare di provare un  Supplemento di sonno di qualità  con ingredienti che sono garantiti alla ricerca per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e ad addormentarsi più a lungo, come  magnesio  E  Pharmagaba ®. (Ecco  i nostri preferiti  Per aiutarti a scegliere!)

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Il takeaway

Noi Bisogno Per dormire abbastanza, punto. E se non sei stato, o ti occupi di Wakeup frequenti O un programma irregolare: per il 2024 è l'anno in cui si ottiene l'igiene del sonno in ordine. Sulla base di questo studio, non solo il tuo corpo ti ringrazierà per questo, ma lo farà anche la tua salute mentale.