Non dormire abbastanza può portare allo stress ossidativo nelle donne, lo dimostra uno studio

A volte sembra che ci siano opinioni molto divergenti tra gli operatori sanitari. È olio di cocco buono o cattivo ? Dovresti fare più cardio o allenamento per la forza?

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Queste risposte possono essere piuttosto sfumate e variare in base alla persona che le chiede. Ma l’unica cosa su cui praticamente tutti gli operatori sanitari possono essere d’accordo è questo abbiamo tutti bisogno di dormire abbastanza e di qualità 1 ogni notte. Periodo.  

Ovviamente è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto per le donne. Livelli ormonali fluttuanti 2 , lunghi orari di lavoro, prendersi cura dei bambini o dei genitori anziani e lo stress sono solo alcuni dei fattori che influiscono sulla nostra chiusura degli occhi nel corso degli anni. E anche se ritieni che dormire di meno non abbia alcun effetto su di te, probabilmente sta iniziando a incidere negativamente su di te internamente, soprattutto sulla salute del tuo cuore. 

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista S rapporti scientifici, può portare a dormire 90 minuti in meno rispetto alla norma ogni notte segni di stress ossidativo nei vasi sanguigni 3 di donne di 30 e 40 anni in sole sei settimane. 

Ecco cosa devi sapere. 

A proposito dello studio

I ricercatori di questo studio erano particolarmente interessati a esaminare l’impatto delle misure di lieve restrizione del sonno dello stress ossidativo sulle cellule endoteliali, le cellule che rivestono i vasi sanguigni. 

Perché? Ebbene, i vasi sanguigni costituiscono il sistema vascolare del corpo, che ha il compito di fornire sangue ricco di ossigeno a ogni parte del corpo e di spazzare via i prodotti di scarto. Mentre il cuore fornisce la forza necessaria affinché il sangue si muova in tutto il corpo, anche la salute dei singoli vasi sanguigni ha un impatto significativo sul cervello. 

I vasi sanguigni sono suscettibili allo stress ossidativo dannoso (ovvero uno squilibrio tra antiossidanti benefici e radicali liberi dannosi). Questo è un importante fattore di rischio per cardiopatia -IL principale causa di morte nelle donne 4 . 

Comprendendo come un'esperienza comune che molte donne tra i 30 e i 40 anni hanno (periodi in cui non dormono abbastanza) su un fattore di rischio comune del killer numero uno delle donne, possiamo adottare un approccio più mirato per ridurre tale rischio. 

Quindi un totale di 35 donne (che, in media, avevano 36 anni) che dormivano regolarmente dalle sette alle nove ore a notte, hanno completato questo studio in due parti. Per sei settimane hanno seguito il loro regolare programma di sonno. Per altre sei settimane, l’ora di andare a dormire è stata ritardata di un’ora e mezza (portando il tempo di sonno a circa sei ore per notte). 

Tutti indossava un localizzatore al polso per monitorare il sonno. Alla fine di ogni periodo di sei settimane, i ricercatori hanno anche raccolto cellule endoteliali, alla ricerca di indicatori di stress ossidativo. 

La restrizione del sonno ha portato a livelli più elevati di stress ossidativo

Alla fine dello studio, era chiaro che dormire di meno aveva un doppio effetto dannoso sulla salute dei vasi sanguigni: 

• Promuove i segni di stress ossidativo e danni
• Compromettere la risposta antiossidante significava contrastare quel danno

Questa combinazione di cellule infiammate e disfunzionali e la mancanza di controllo di qualità da parte di antiossidanti è il primo passo verso le malattie cardiovascolari. 

'Questa è una delle prime prove dirette che dimostrano che lievi deficit cronici del sonno causano malattie cardiache', ha spiegato il responsabile dello studio Sanja Jelic, MD, ha detto in un comunicato stampa . 

Dopo menopausa , si stima che circa  Il 70% delle donne sviluppa malattie cardiovascolari  5 (che è parzialmente attribuito a bassi livelli di estrogeni). Quindi, se il danno ai vasi sanguigni inizia a causa di un sonno inadeguato intorno ai 30 anni – potenzialmente persistendo nei decenni successivi – i vasi sanguigni potrebbero già essere in uno stato fragile proprio mentre il rischio di malattie cardiovascolari sale alle stelle.

Cosa puoi fare? 

I risultati di questo studio illustrano ulteriormente l’importanza di dormire a sufficienza (e di un sonno di qualità sufficiente) per le donne. Mentre alcuni situazioni che disturbano il sonno semplicemente non può essere evitato nella vita - pensando specificamente ai nuovi genitori qui - dormire dalle sette alle nove ore è un obiettivo ormai a portata di mano per la maggior parte. 

Ecco cosa puoi fare. 

1. Imposta un programma di sonno coerente: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è una delle migliori abitudini di sonno che puoi stabilire: orari di andare a letto irregolari 6 può influenzare negativamente la qualità del riposo. Aiuta a stabilire un ciclo naturale sonno-veglia, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi riposati e assicura di bloccare le sette-nove ore di sonno necessarie per dormire effettivamente dalle sette alle nove ore.
2. Evitare l'alcol a tarda notte: Sebbene l'alcol possa farti sentire assonnato, interrompe il ciclo del sonno e accorcia il sonno REM 7 . Evita del tutto l'alcol o bevilo prima (almeno quattro ore prima di andare a dormire) per assicurarti che non rovini il tuo sonno.  
3. Prova un integratore che supporti il ​​sonno: Magnesio e melatonina sono due popolari integratori per il sonno. È stato scoperto che il magnesio promuove una sensazione di calmo rilassamento (che tutti potremmo usare prima di andare a letto) e aiuta migliorare la qualità e la durata del sonno 8 . La melatonina è un ormone prodotto dall'organismo per favorire uno stato di sonnolenza. Ecco un elenco dei nostri integratori per il sonno preferiti . 

L'asporto

Dormire male ha conseguenze di vasta portata sulla salute, soprattutto per le donne. Anche se sei giovane e sano, non dormire abbastanza può aumentare il rischio di malattie cardiache. È importante adottare misure oggi (come stabilire una routine, evitare di bere a tarda notte e adottare misure adeguate integrando ) per ottimizzare i tuoi livelli di sonno ed energia ora e il tuo salute del cuore lungo la strada .