I 6 cibi che non dovresti mai mangiare prima di andare a letto, secondo un dietologo

Mangiare uno spuntino prima di coricarsi o non mangiare uno spuntino prima di coricarsi? Questa è la domanda. Da un lato, andare a letto a stomaco vuoto può attivare il cortisolo , l'ormone dello stress. Dall'altro, mangiare certi cibi troppo vicino al momento di coricarsi può anche disturbare il sonno. Per ulteriori informazioni su quali snack scegliere e quali evitare, abbiamo chiesto a un dietista registrato Julie Stefanski, M.Ed., RDN.

6 cibi e bevande da evitare prima di andare a letto:

1.Cibi piccanti

Se sei un grande fan dei cibi piccanti, potresti essere meglio conservarli per pranzo o per una cena anticipata, Stefanski dice a mbg, in particolare se hai a che fare con bruciore di stomaco .

Questo perché il tuo curry preferito può scatenare il reflusso acido, anche nel cuore della notte dopo che ti sei già addormentato. I cibi piccanti hanno anche alti livelli di capsaicina, una sostanza chimica che aumenta la temperatura corporea , che può anche interferire con il sonno.

Due.Alcol

Stefanski osserva che l'alcol è ben noto per disturbare il sonno e molta ricerca lo conferma. Non solo interferisce con il sonno REM, ma può anche rendere molto più difficile il risveglio la mattina seguente.

3.Cibi fritti e grassi

I cibi fritti e grassi sono noti anche per innescare il reflusso durante la notte, spiega Stefanski. Grassi sani come noci e semi o avocado, per esempio, vanno bene, ma quando si tratta di grassi saturi e cibi fritti, possono causare indigestione, gonfiore e reflusso acido, nessuno dei quali è ottimo per stabilirsi in una buona notte di sonno.

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Quattro.Alimenti acidi

Stefanski osserva che uno dei migliori approcci al pasto serale è cercare di ridurre la produzione di acido gastrico. Non mangiare troppo vicino all'ora di andare a dormire aiuterà questo e, naturalmente, anche evitare semplicemente cibi acidi è una buona scommessa. Ciò include tutto, dallo zucchero ai cereali, alcuni latticini e prodotti a base di carne e prodotti da forno. Dai un'occhiata al nostro guida completa ai cibi acidi per maggiori informazioni.

5.Bevande gassate e contenenti caffeina

Ricorda che la caffeina non è l'unica bevanda contenente caffeina da evitare prima di andare a letto: anche la soda e il tè con caffeina possono tenerti sveglio. Anche se pensi di non essere influenzato dalla caffeina, è comunque una buona idea avere un orario limite durante il giorno, aggiunge.

Le bevande gassate, spiega Stefanski, possono anche interrompere la digestione e causare reflusso acido.

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6.Pasti abbondanti

Infine, come regola generale, dovresti evitare di mangiare grandi quantità di cibo prima di andare a letto, dice Stefanski a mbg. Cercare di addormentarsi con la pancia piena e gonfia è tutt'altro che confortevole e continuare la digestione per tutta la notte richiede energia. Mangiare pranzi più grandi e cene più leggere tende a favorire il sonno.

Cosa mangiare invece.

Se hai bisogno di uno spuntino prima di coricarti, non preoccuparti; ci sono opzioni che possono effettivamente supportare il sonno piuttosto che inibirlo.

Alimenti ricchi di magnesio come banane, ceci, noci e semi e cioccolato fondente possono soddisfare la tua fame notturna dandoti anche una sana dose di magnesio, che è noto per sostenere il sonno. Assicurati solo di mantenerlo leggero, poiché non vuoi esagerare e finire troppo farcito.

Per ottenere la tua dose di magnesio senza rischiare il mal di stomaco, puoi anche prendere il supporto per il sonno + integratore di MBG, che combina il magnesio con altri stimolatori del sonno comprovati come giuggiola e pharmaGABA per un sonno più profondo e mattine più energizzate. *

La linea di fondo.

Ognuno (e ogni corpo) è diverso, ma ci sono alcuni tipi di alimenti che tendono a disturbare il sonno. Se hai problemi di sonno, prova a eliminare i suddetti gruppi di alimenti dalla tua dieta notturna e a tenere un diario alimentare per tenere traccia dei sintomi. Quando prendi uno spuntino prima di coricarti, scegli invece spuntini ricchi di magnesio e che supportano il sonno.

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