Mangia per calmarti con questi 5 snack della buonanotte ricchi di magnesio

Spesso ci viene detto che non fa bene mangiare prima di andare a letto. Ma sapevi che se il tuo corpo esaurisce il carburante, il tuo cervello attiverà il cortisolo? Se ciò dovesse accadere nel cuore della notte, potrebbe semplicemente disturbare il tuo sonno. Come psicologo clinico e specialista del sonno certificato dal consiglio di amministrazione Michael J. Breus, Ph.D. , spiegato sul podcast mbg , 'Non vuoi andare a letto pieno, ma non vuoi nemmeno andare a letto affamato.'

Quale modo migliore per fare uno spuntino prima di coricarsi, mentre ti prepari per una buona notte di sonno, che con cibi ricchi di magnesio? Il magnesio è importante per molte funzioni del corpo, compreso il sonno , quindi la prossima volta che arriva una voglia di andare a dormire, ecco cinque opzioni tra cui scegliere.

5 snack ricchi di magnesio da mangiare prima di andare a letto:

1.Banane

Le banane sono le prime della lista perché contengono quantità elevate non solo di magnesio ma anche potassio. Entrambi possono favorire il rilassamento, che è proprio quello che stai cercando in uno spuntino prima di coricarsi.

Due.Cioccolato fondente

Cioccolato fondente ha anche la sua giusta quota di magnesio, con solo 1 oncia contenente 64 milligrammi (circa 15% della RDA ). Ma siamo onesti, chi ha bisogno di una scusa per un po 'di cioccolato prima di andare a letto?

3.Noci e semi

Dai semi di zucca agli anacardi, il tuo noci e semi preferiti probabilmente hanno una buona quantità di magnesio. Solo sei noci del Brasile contengono il 26% della tua RDA. Una porzione di mandorle contiene 80 milligrammi di magnesio. I semi di zucca hanno 168 milligrammi per porzione e gli anacardi 74 milligrammi. Abbiamo bisogno di aggiungere altro?

Quattro.Ceci

Il potente cece fa anche questa lista, con mezza tazza che offre circa 115 milligrammi di magnesio per porzione. Uniscili in un gustoso hummus, arrostiscili con il tuo condimento preferito per uno spuntino croccante o mangiali così come sono e sarai pronto per andare a letto in pochissimo tempo.

5.Un integratore di magnesio

Infine, sebbene non sia effettivamente uno spuntino, il supporto per il sonno + integratore di MBG può essere assunto quotidianamente con acqua come parte del tuo routine di liquidazione . La formula pionieristica del sonno con giuggiola e pharmaGABA promuove un sonno profondo e ristoratore, aiutando a calmare la mente e favorire il rilassamento. * Con il supporto per il sonno + nella tua routine della buonanotte, può aiutarti ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e a svegliarti ringiovanito. *

13 luglio compatibilità zodiacale 13

Come ha spiegato Breus a mbg, 'non c'è niente di sbagliato nell'avere uno spuntino da 200 a 250 calorie circa 30 minuti prima di andare a letto', aggiungendo per mantenerlo leggero con circa il 70% di carboidrati interi e il 30% di grassi o proteine ​​per uno spuntino equilibrato. Quindi, che tu scelga la banana o il cioccolato fondente, puoi farlo stai tranquillo sapere che il tuo spuntino prima di coricarti sta aiutando, non danneggiando, la tua qualità del sonno.

Condividi Con I Tuoi Amici: