L'unico alimento che questo nutrizionista mangia per addormentarsi più velocemente

Cibo e sonno sono profondamente intrecciati. Proprio come alcuni cibi possono impedirti di prendere Z (come, ad esempio, zucchero e caffeina), altri alimenti possono aiutarti a migliorare la tua chiusura. Forse l'istanza più popolare è il Ringraziamento: hai mai notato come ti senti beatamente assonnato dopo alcune porzioni di tacchino? Questo perché la carne contiene alti livelli di triptofano, un amminoacido che è un precursore della serotonina (che, come vedrai, gioca un ruolo significativo nel nostro sonno).

Mentre il tacchino del Ringraziamento sembra guadagnare tutto il clamore, dietista registrato Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , ci ricorda che possiamo trovare il triptofano in una miriade di altre fonti: 'È contenuto praticamente in tutte le proteine ​​animali', dice nel podcast di lifeinflux. 'Ma lo troverai anche in alcuni alimenti vegetali.'

20 novembre segno

Una delle sue fonti vegetali preferite? Ceci. Ecco perché una manciata di ceci dovrebbe essere il tuo spuntino prima di coricarti.

Ceci e sonno.

I ceci sono carboidrati complessi che, come osserva Cording, 'aiutano il nostro corpo a produrre serotonina'. Anche se potresti associare maggiormente la serotonina all'umore, il neurotrasmettitore si converte effettivamente in melatonina nella ghiandola pineale del cervello, detto questo, è necessario per dormire.

In effetti, 'bassi livelli di serotonina possono impedirci di addormentarci e rimanere addormentati', medico di medicina funzionale Tiffany Lester, M.D., ci parla in precedenza sostenere la serotonina . Ma fai una pausa prima di scavare in una ciotola di pasta a tarda notte: vuoi comunque scegliere cibi con un indice glicemico basso per evitare aumentare i livelli di zucchero nel sangue . (Il che può avere l'effetto opposto sul tuo occhio chiuso.)

I ceci contengono anche alti livelli di magnesio, che svolge un ruolo importante più di 300 diverse reazioni biochimiche nel corpo che controlla tutto, dalla regolazione dello zucchero nel sangue e della pressione sanguigna alla produzione di energia, fino a - hai indovinato - il sonno. rigenerante, sonno profondo , in particolare mantenendo livelli sani di GABA, un neurotrasmettitore che promuove il rilassamento e un buon riposo notturno. *

Se non sei tipicamente uno spuntino a tarda notte, anche l'aggiunta di ceci al menu della cena può aiutare a sostenere un sonno profondo e riposante una volta che hai colpito il fieno. Considera il pasto preferito di Cording come ispirazione: 'Mi piace fare ciotole di falafel ', osserva.

Il cibo da asporto.

La prossima volta che ti senti un po 'affamato prima di andare a letto, potresti optare per un po' di hummus con cracker ai cereali. O forse prepara lo snack croccante preferito di Cording: un lotto di ceci interi arrostiti . Non importa come li prepari, quei piccoli legumi hanno un curriculum impressionante. Proteine, fibre e persino minerali per favorire un sonno più veloce: non c'è da meravigliarsi se li consideriamo un punto fermo qui a mbg .

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