6 semplici modi per guarire te stesso con la natura

Alcuni dei metodi più efficaci che le persone possono utilizzare per migliorare la propria salute sono anche i più accessibili. Le sei pratiche seguenti dimostrano quanto può essere prezioso tornare alle origini quando si parla di benessere. Dare la priorità al tempo all'aria aperta, dormire, stare in movimento, bere molta acqua e mangiare il cibo giusto può essere una corsia preferenziale per sentirsi al meglio.

1. Prendi un po 'di sole.

Anche se non dovresti passare tutto il giorno al sole, una quantità moderata di esposizione diretta al sole può essere molto salutare. ( Basta non dimenticare la crema solare !) La luce solare prepara il corpo a produrre vitamina D. , un nutriente incredibilmente vitale che spesso non è facilmente disponibile negli alimenti. La vitamina D supporta la salute cardiovascolare, la salute delle ossa, il sistema immunitario e la produzione di ormoni. Obiettivo per un massimo di 30 minuti di esposizione diretta dalla pelle al sole almeno un paio di volte a settimana.

2. Respirare aria pulita.

In tutto il paese e nel mondo, le persone respirano aria pulita a vari livelli. Sfortunatamente, molte comunità, principalmente comunità a basso reddito e comunità di colore, sono esposte in modo incredibile alti livelli di inquinamento atmosferico esterno . E secondo il Industria della protezione ambientale , anche l'aria interna è una grande preoccupazione. Fortunatamente, possiamo fare di più per migliorare la qualità dell'aria nelle nostre immediate vicinanze.

26 febbraio compatibilità zodiacale

Prima di tutto, elimina i deodoranti sintetici. Può sembrare controintuitivo, ma molti di questi contengono sostanze chimiche che peggiorano la qualità dell'aria. Altre fonti di inquinamento atmosferico indoor includono mobili, vernici, materiali per pavimenti, materassi e alcuni detergenti. Per evitarli, far funzionare regolarmente ventilatori o cappe aspiranti, acquistare prodotti per la pulizia che hanno ingredienti riconoscibili e apri spesso le finestre se sei abbastanza fortunato da vivere in una zona con aria pulita. (Non sei sicuro di come si accumula la qualità dell'aria della tua comunità? Questa mappa può aiutarti a scoprirlo.)

3. Rimani idratato.

Disidratazione influisce sulla salute in più di un modo: appiattisce i livelli di energia e può compromettere la funzione immunitaria . Non c'è sostituto per il buon vecchio H2O, e vorrai mirare a bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno. Ad esempio, se pesi 180 libbre, bevi 90 once di acqua su base giornaliera. Se sei costantemente disidratato (un segnale infallibile sono le labbra screpolate), riduci il caffè, la soda o le bevande zuccherate, poiché probabilmente stanno peggiorando il problema.

4. Riposati a sufficienza.

Hai notato che in alcuni ambienti dormire poche ore a notte è visto come un distintivo d'onore e dormire fino a otto ore raccomandate è visto come una debolezza? Questo tipo di pensiero è completamente all'indietro. Un sonno adeguato, definito come circa otto ore a notte, è assolutamente necessario per un corpo e una mente sani. Se l'insonnia ti tiene sveglio la notte, prova ad aggiungere la meditazione, un integratore naturale per il sonno, un libro di carta (niente schermi prima di dormire!), aromaterapia o un file tè calmante alla tua routine notturna. (Eccone altri modi sostenuti dalla scienza per addormentarsi naturalmente .)

27 agosto compatibilità zodiacale

5. Fare esercizio spesso.

Non è necessario diventare un modello di fitness, un triatleta o un maratoneta per rimanere in salute. Anche un'attività leggera può offrire enormi benefici per la salute. Solo 30 minuti di esercizio moderato un paio di volte a settimana possono aumentare i livelli di energia, aiutarti a dormire meglio, affina la tua mente , e persino rafforza il tuo intestino .

Per massimizzare i benefici, esercitati all'aperto. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio all'aperto promuove una migliore vitalità, entusiasmo e autostima e può aiutare ridurre la depressione e l'affaticamento . Un altro studio lo ha scoperto le persone che si esercitavano all'aperto facevano esercizio più a lungo e più spesso - per non parlare del fatto che fare esercizio all'aperto può anche aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera di sole.

6. Mangia pulito.

Puoi fare esercizio e dormire il doppio di chiunque altro, ma senza una dieta pulita ed equilibrata, questi sforzi saranno vani. La maggior parte della tua lista della spesa dovrebbe essere composta da cibi integrali e crudi della natura: verdura, frutta, noci, semi e cereali integrali. Non dico che ogni cibo preconfezionato sia terribile, ma è sicuramente un campo minato di ingredienti sospetti. Prendi l'abitudine di preparare i tuoi pasti ed evita gli articoli prodotti in serie che si trovano in gran parte al centro del negozio di alimentari: inscatolati, confezionati e carichi di zucchero e carboidrati raffinati.

Sebbene queste sei abitudini da sole non garantiscano il benessere, costituiranno un'ottima base su cui costruire una vita felice e sana.

Condividi Con I Tuoi Amici: