7 modi per prevenire e gestire IBS + perché è molto più comune nelle donne

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo gastrointestinale comune che colpisce l'intestino tenue e crasso, causando una varietà di sintomi a disagio come il dolore addominale, il gonfiore e le abitudini intestinali irregolari. Sebbene non esista una cura definitiva per l'IBS, diversi approcci naturali possono aiutare a prevenire la sua insorgenza o ridurre al minimo la gravità dei sintomi.

Vale la pena chiamarlo IBS sembra essere più diffuso nelle donne 1 . La fluttuazione dei livelli ormonali, specialmente durante le mestruazioni, la menopausa e la gravidanza, può avere un impatto significativo sui sintomi dell'IBS. Quindi, una delle prime cose che consiglio alle donne che cercano di gestire i loro sintomi IBS è tenere traccia di come cambiano durante il ciclo mestruale.

Alcune donne sperimentano sintomi peggiori durante i loro periodi, quindi gestire lo stress, mantenere una dieta equilibrata e rimanere idratati (specialmente prima e durante le mestruazioni) può aiutare ad alleviare i sintomi durante questo periodo. La tua capacità digestiva può anche diventare più limitata o variabile durante il periodo, quindi è importante concentrarsi sul consumo di cibi digeribili e ricchi di nutrienti.

Le donne possono anche sperimentare Cambiamenti nella loro salute digestiva e microbioma intestinale Una volta raggiunte la menopausa. Il consumo di alimenti ricchi di fitoestrogeni come soia, semi di lino e legumi può aiutare a mitigare questi sintomi legati all'ormone.

pesci donna acquario uomo

Oltre al monitoraggio della salute dell'intestino durante questi periodi di fluttuazione ormonale, ecco altri modi in cui consiglio di prevenire e gestire l'IBS attraverso cambiamenti dietetici, modifiche allo stile di vita e gestione dello stress:

Dai la priorità alla fibra e limita gli alimenti ad alto contenuto di fodmap

La dieta svolge un ruolo significativo nello sviluppo e nella gestione dell'IBS. Come clinico e scienziato ayurvedico si è concentrato sugli effetti della dieta sulla salute intestinale e sul microbioma, suggerisco sempre che i pazienti danno la priorità a ottenere abbastanza fibre. UN dieta ricca di fibre solubili Può promuovere movimenti intestinali regolari e prevenire costipazione, un fattore scatenante per IBS. Alimenti come avena, semi di lino e legumi sono eccellenti fonti di fibra solubile .

Alcune persone con IBS trovano anche sollievo seguendo una dieta a basso contenuto di facce. Le fodmap sono carboidrati fermentabili presenti in vari alimenti e la limitazione di articoli ad alto contenuto di FODMAP può ridurre i sintomi. Consultare un professionista sanitario o un dietista registrato prima di iniziare questa dieta per garantire un'alimentazione equilibrata.

Ottieni molti probiotici

La ricerca ha dimostrato che le persone con IBS hanno spesso un composizione di microbiota intestinale alterata 2 , con uno squilibrio nel rapporto tra batteri benefici e dannosi. Questa disbiosi può portare a infiammazione intestinale, aumento della permeabilità intestinale e maggiore sensibilità nell'intestino, tutte associate ai sintomi dell'IBS.

Probiotici Lavorare ripristinando l'equilibrio del microbiota intestinale e creando un ambiente favorevole per la crescita di batteri benefici. Alimentazione Alimenti ricchi di probiotici Come lo yogurt, il kefir e le verdure fermentate possono aiutarti a mantenere un microbioma intestinale sano, riducendo potenzialmente il rischio di sviluppo di IBS.

Per coloro che già vivono sintomi IBS, probiotici Può anche essere una parte essenziale di un piano di trattamento completo. Tuttavia, è importante consultare un professionista sanitario per determinare il prodotto probiotico e le specie più adatte per i sintomi e le esigenze specifici.

Ecco alcune specie probiotiche specifiche che hanno dimostrato promesse nella prevenzione e nel trattamento dell'IBS:

• Piante Lactobacillus: Questa specie è nota per la sua capacità di farlo Migliorare la salute dell'intestino e ridurre l'infiammazione 3 . Può aiutare ad alleviare i sintomi comuni in IBS come dolore addominale e gonfiore. Cerca integratori probiotici contenenti Piante L. per il sollievo IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: Questa specie probiotica può aiutare a bilanciare il microbiota intestinale e alleviare i sintomi dell'IBS, Soprattutto nei casi di IBS con diarrea. 4 Diverse specie di lattobacillus, come L. acidophilus , sono anche usati in questi casi. 
• Bifidobacterium Child; B. Bambini è apprezzato per la sua capacità di modulare il microbiota intestinale e ridurre l'infiammazione intestinale. Gli studi hanno dimostrato che può essere particolarmente efficace per alleviare i sintomi di IBS, Soprattutto in quelli con IBS pre-dominante per diarrea 5 .
• Saccharomyces boulardii: Questo lievito benefico è noto per la sua capacità di farlo Ripristina l'equilibrio intestinale, ridurre la diarrea e alleviare il disagio addominale 6 . È spesso raccomandato per le persone con IBS che sperimentano frequenti irregolarità intestinali.
• Probiotici combinati: Alcuni studi hanno dimostrato che una combinazione di diverse specie probiotiche può essere più efficace in Gestire i sintomi di IBS 7 . Prodotti come allinea, che contengono Bifidobacterium Child e altre specie benefiche, hanno guadagnato popolarità per i loro benefici specifici dell'IBS.
• Specie probiotiche nexgen: Clostridium butyricum , una specie probiotica di prossima generazione o emergente in quanto non è lattobacillus o bifidobatteri, è un tipo di batteri noti come probiotici che producono butirrato. Il butirrato è un acido grasso a catena corta che svolge un ruolo cruciale nel mantenere la salute dell'intestino. È una fonte di energia preferita per le cellule che rivestono il colon e possiede proprietà antinfiammatorie 8 .

Idratare, idratare, idratare

L'idratazione adeguata è cruciale per la salute digestiva generale. Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire la costipazione: un grilletto comune per IBS. Assicurati di consumare una quantità adeguata di acqua ogni giorno per mantenere il tuo sistema digestivo funzionante in modo ottimale.

Lettura correlata: Come rimanere idratati: gli alimenti e le bevande più idratante 

Rimani in cima allo stress

Stress e ansia può esacerbare i sintomi di IBS e possono anche contribuire allo sviluppo della condizione 9 . Sebbene la gestione dello stress possa essere più facile a dirsi che a farsi, sembrano avere pratiche mentali come yoga, meditazione e esercitazioni di respirazione profonda un'influenza positiva sulla connessione del cervello intestinale 10 .

Se lo stress è ostacola la tua vita , considera di parlare con un terapista o un consulente per affrontare le questioni sottostanti. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) 11 è stato efficace nella gestione degli IBS legati allo stress.

Sii attivo

L'attività fisica regolare non è solo benefica per la salute generale, ma può anche contribuire La prevenzione e la gestione di IBS 12 . L'esercizio fisico aiuta a mantenere funzioni digestive sane, riduce lo stress e supporta un metabolismo equilibrato. Punta per almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana.

Guarda la menta piperita e lo zenzero

La ricerca mostra che alcune piante possono aiutare nella prevenzione di IBS, come la menta piperita, che ha Proprietà di rilassazione muscolare 13 , E zenzero , che è noto per i suoi benefici antinfiammatori e digestivi e può aiutare a prevenire o ridurre la gravità dei sintomi di IBS 14 .

Rivolgersi alla saggezza ayurvedica

Ayurveda Fornisce un approccio completo e olistico alla salute e ho visto molte raccomandazioni ayurvediche rivelarsi utili per ridurre l'impatto dell'IBS. Eccone alcuni:

• Mangia cibo caldo: L'Ayurveda sottolinea pasti caldi e cotti che sono facili da digerire. Favora cibi come riso, verdure cotte e spezie come finocchio, cumino e coriandolo. Evita cibi eccessivi freddi, crudi, fritti o piccanti. Bevi acqua calda (non fredda o ghiacciata) durante il giorno per migliorare la digestione.
• Prova le spezie funzionali: Erbe comunemente usate in Ayurveda può aiutare a supportare la digestione e regolare i movimenti intestinali. Alcuni dei miei preferiti includono Triphala, una classica formula ayurvedica che aiuta Pulire il tratto digestivo e promuovere la peristalsi adeguata 15 e aloe vera (succo o gel) per Lenile il rivestimento dell'intestino e la riduzione dell'infiammazione 16 Nel sistema digestivo in IBS. Anche il tè del finocchio Proprietà carminative 17 che alleviano il gas e il gonfiore in IBS e in altre condizioni gastrointestinali. 
• Prova i rituali rilassanti: Seguendo routine quotidiane ayurvediche, incluso massaggio all'olio (Abhyanga), esercizio delicato (yoga) e sonno e riposo adeguati (tempi di inattività), possono promuovere la salute dell'intestino, l'equilibrio ormonale e il benessere generale.

Il takeaway

Abbracciando un approccio olistico e sfruttando i benefici dei probiotici, dell'Ayurveda e delle meraviglie del mondo naturale, puoi intraprendere un percorso verso l'armonia digestiva e una vita Dove IBS non impone più ogni tua mossa .

Tuttavia, è importante ricordare che l'IBS è una condizione complessa con trigger e sintomi individualizzati. Consultare un professionista sanitario o un dietista registrato per trovare un piano di prevenzione su misura adatto alle tue esigenze specifiche.