7 modi per prevenire e gestire l'IBS + Perché è molto più comune nelle donne

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo gastrointestinale comune che colpisce l'intestino tenue e crasso, causando una serie di sintomi fastidiosi come dolore addominale, gonfiore e abitudini intestinali irregolari. Anche se non esiste una cura definitiva per l’IBS, diversi approcci naturali possono aiutare a prevenirne l’insorgenza o a minimizzare la gravità dei sintomi.

Vale la pena dirlo L’IBS sembra essere più prevalente nelle donne 1 . La fluttuazione dei livelli ormonali, soprattutto durante le mestruazioni, la menopausa e la gravidanza, può avere un impatto significativo sui sintomi dell’IBS. Quindi, una delle prime cose che consiglio alle donne che desiderano gestire i sintomi dell’IBS è monitorare come cambiano durante il ciclo mestruale.

Alcune donne manifestano sintomi peggiori durante il ciclo mestruale, quindi gestire lo stress, mantenere una dieta equilibrata e rimanere idratati (soprattutto prima e durante le mestruazioni) può aiutare ad alleviare i sintomi durante questo periodo. La tua capacità digestiva può anche diventare più limitata o variabile durante il ciclo, quindi è importante concentrarsi sul consumo di cibi ricchi di nutrienti e facilmente digeribili.

Anche le donne possono sperimentarlo cambiamenti nella loro salute digestiva e nel microbioma intestinale una volta raggiunta la menopausa. Il consumo di alimenti ricchi di fitoestrogeni come soia, semi di lino e legumi può aiutare a mitigare questi sintomi legati agli ormoni.

Oltre a monitorare la salute dell’intestino durante questi periodi di fluttuazione ormonale, ecco altri modi che consiglio di prevenire e gestire l’IBS attraverso cambiamenti nella dieta, modifiche dello stile di vita e gestione dello stress:

Dai priorità alle fibre e limita gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP

La dieta gioca un ruolo significativo nello sviluppo e nella gestione dell’IBS. In qualità di medico e scienziato ayurvedico concentrato sugli effetti della dieta sulla salute dell’intestino e sul microbioma, suggerisco sempre ai pazienti di dare priorità all’assunzione di abbastanza fibre. UN dieta ricca di fibre solubili può favorire movimenti intestinali regolari e prevenire la stitichezza, un fattore scatenante comune dell’IBS. Alimenti come avena, semi di lino e legumi ne sono ottime fonti fibra solubile .

Alcuni individui affetti da IBS trovano sollievo anche seguendo una dieta a basso contenuto di FODMAP. I FODMAP sono carboidrati fermentabili presenti in vari alimenti e limitare gli elementi ad alto contenuto di FODMAP può ridurre i sintomi. Consultare un operatore sanitario o un dietista registrato prima di iniziare questa dieta per garantire un'alimentazione equilibrata.

Assumi molti probiotici

La ricerca ha dimostrato che le persone con IBS spesso hanno un composizione alterata del microbiota intestinale 2 , con uno squilibrio nel rapporto tra batteri benefici e dannosi. Questa disbiosi può portare a infiammazione intestinale, aumento della permeabilità intestinale e maggiore sensibilità nell’intestino, tutti aspetti associati ai sintomi dell’IBS.

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Probiotici agiscono ripristinando l’equilibrio del microbiota intestinale e creando un ambiente favorevole per la crescita di batteri benefici. Mangiare alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kefir e verdure fermentate possono aiutarti a mantenere un microbioma intestinale sano, riducendo potenzialmente il rischio di sviluppo di IBS.

Per coloro che già avvertono i sintomi dell'IBS, probiotici può anche essere una parte essenziale di un piano di trattamento completo. Tuttavia, è importante consultare un operatore sanitario per determinare il prodotto e la specie probiotici più adatti ai propri sintomi ed esigenze specifici.

Ecco alcune specie probiotiche specifiche che si sono dimostrate promettenti nella prevenzione e nel trattamento dell’IBS:

• Piante di lattobacilli: Questa specie è nota per la sua capacità di farlo migliorare la salute dell’intestino e ridurre l’infiammazione 3 . Può aiutare ad alleviare i sintomi comuni dell'IBS come dolore addominale e gonfiore. Cerca integratori probiotici contenenti piante L. per l'esenzione dall'IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: Questa specie probiotica può aiutare a bilanciare il microbiota intestinale e alleviare i sintomi dell’IBS, soprattutto nei casi di IBS con diarrea. 4 Diverse specie di Lactobacillus, come L. acidophilus , vengono utilizzati anche in questi casi. 
• Bifidobacterium infantis: B. infantile è apprezzato per la sua capacità di modulare il microbiota intestinale e ridurre l’infiammazione intestinale. Gli studi hanno dimostrato che può essere particolarmente efficace nell'alleviare i sintomi dell'IBS, soprattutto in quelli con IBS con diarrea predominante 5 .
• Saccharomyces boulardii: Questo lievito benefico è noto per la sua capacità di ripristinare l’equilibrio intestinale, ridurre la diarrea e alleviare il disagio addominale 6 . È spesso raccomandato per le persone con IBS che presentano frequenti irregolarità intestinali.
• Probiotici combinati: Alcuni studi hanno dimostrato che una combinazione di diverse specie probiotiche può essere più efficace nel gestire i sintomi dell’IBS 7 . Prodotti come Align, che contengono Bifidobacterium infantis e altre specie benefiche, hanno guadagnato popolarità per i loro benefici specifici per l’IBS.
• Specie probiotiche NexGen: Clostridium butirricum , una specie probiotica di nuova generazione o emergente in quanto non è Lactobacillus o Bifidobacteria, è un tipo di batterio noto come probiotico produttore di butirrato. Il butirrato è un acido grasso a catena corta che svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute dell’intestino. È una fonte di energia preferita per le cellule che rivestono il colon e possiede proprietà antinfiammatorie 8 .

Idratare, idratare, idratare

Un’adeguata idratazione è fondamentale per la salute generale dell’apparato digerente. Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire la stitichezza, un fattore scatenante comune dell’IBS. Assicurati di consumare una quantità adeguata di acqua ogni giorno per mantenere il funzionamento ottimale del tuo sistema digestivo.

LEGGI CORRELATI: Come rimanere idratati: i cibi e le bevande più idratanti 

Tieni sotto controllo lo stress

Stress e ansia possono esacerbare i sintomi dell’IBS e potrebbero addirittura contribuire allo sviluppo della condizione 9 . Anche se gestire lo stress può essere più facile a dirsi che a farsi, impegnarsi in pratiche mente-corpo come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda sembra avere un’influenza positiva sulla connessione intestino-cervello 10 .

Se lo stress è intralciando la tua vita , valuta la possibilità di parlare con un terapista o un consulente per affrontare i problemi di fondo. Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) 11 è stato efficace nella gestione dell’IBS legata allo stress.

Sii attivo

L’attività fisica regolare non solo è benefica per la salute generale, ma può anche contribuire a migliorarla la prevenzione e la gestione dell’IBS 12 . L’esercizio fisico aiuta a mantenere sane le funzioni digestive, riduce lo stress e supporta un metabolismo equilibrato. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana.

Considera la menta piperita e lo zenzero

La ricerca mostra che alcune piante possono aiutare nella prevenzione dell'IBS, come la menta piperita, che ha proprietà miorilassanti 13 , E zenzero , noto per i suoi benefici antinfiammatori e digestivi e può aiutare a prevenire o ridurre la gravità dei sintomi dell’IBS 14 .

Rivolgiti alla saggezza ayurvedica

Ayurveda fornisce un approccio completo e olistico alla salute e ho visto molte raccomandazioni ayurvediche rivelarsi utili per ridurre l'impatto dell'IBS. Eccone alcuni:

• Mangiare cibo caldo: L'Ayurveda sottolinea pasti caldi e cucinati che sono facili da digerire. Preferisci cibi come riso, verdure cotte e spezie come finocchio, cumino e coriandolo. Evitare cibi eccessivamente freddi, crudi, fritti o piccanti. Bevi acqua calda (non fredda o ghiacciata) durante il giorno per migliorare la digestione.
• Prova le spezie funzionali: Erbe comunemente usate nell'Ayurveda può aiutare a supportare la digestione e regolare i movimenti intestinali. Alcuni dei miei preferiti includono Triphala, una classica formula ayurvedica che aiuta pulire il tratto digestivo e promuovere una corretta peristalsi 15 e aloe vera (succo o gel) per lenendo il rivestimento intestinale e riducendo l’infiammazione 16 nel sistema digestivo nell'IBS. Anche il tè al finocchio ha proprietà carminative 17 che alleviano il gas e il gonfiore nell'IBS e in altre condizioni gastrointestinali. 
• Prova rituali rilassanti: Seguendo le routine quotidiane ayurvediche, incluso massaggio con olio (Abhyanga), un esercizio fisico delicato (yoga) e un sonno e un riposo adeguati (tempi di inattività) possono promuovere la salute dell’intestino, l’equilibrio ormonale e il benessere generale.

L'asporto

Abbracciando un approccio olistico e sfruttando i benefici dei probiotici, dell'Ayurveda e delle meraviglie del mondo naturale, puoi intraprendere un percorso verso l'armonia digestiva e una vita migliore. dove IBS non detta più ogni tua mossa . Tuttavia, è importante ricordare che l'IBS è una condizione complessa con fattori scatenanti e sintomi personalizzati. Consultare un operatore sanitario o un dietista registrato per trovare un piano di prevenzione su misura adatto alle vostre esigenze specifiche.