7 nutrienti di cui assumere di più se hai a che fare con la perdita dei capelli

Ci sono molti nutrienti negli alimenti e integratori per capelli che vantano incredibili benefici per la crescita dei capelli (ti vediamo, collagene ), ma sapevi che alcune vitamine, minerali e bioattivi possono aiutare a combattere la caduta e la caduta dei capelli?

Secondo un 2019 Dermatologia e terapia revisione, assumere quantità adeguate di micronutrienti è fondamentale evitando carenze e sostenendo ciocche spesse e succulente 1 .

Nutrienti che promuovono la crescita dei capelli

Si scopre che ci sono parecchie vitamine e minerali che potenziano la criniera di cui si parla comunemente quando si parla di caduta dei capelli (e alcuni che non sono così comuni, come i bioattivi botanici).

Tutti questi nutrienti salutari per i capelli possono essere facilmente trovati negli alimenti e negli integratori mirati.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco i principali nutrienti che supportano la crescita dei capelli.

Vitamine del gruppo B

Biotina potrebbe essere l'altro tesoro delle formule di integratori per capelli insieme al collagene, ma B7 non è l'unico vitamina B che stimola la crescita dei capelli.

Oroscopo del 14 agosto

Acido folico (aka folato o vitamina B9) è fortemente coinvolta nella sintesi di nuove cellule, che possono supportare la fase di crescita dei capelli promuovendone la cheratinizzazione.

Nel frattempo, la niacina (nota anche come B3) fa la sua parte promuovendo il flusso sanguigno al cuoio capelluto, contribuendo a rafforzare la salute generale dei capelli.

Vitamina C

Questa vitamina essenziale promuove la crescita dei capelli su due fronti. Innanzitutto, esso aumenta l'assorbimento di ferro minerale fondamentale per potenziare i capelli (maggiori informazioni sui benefici del ferro per i capelli tra poco).

In secondo luogo, funziona come a potente antiossidante per aiutare a mantenere l'equilibrio ossidativo del cuoio capelluto.

Vitamina D

Questo nutriente vitale fa davvero tutto — tra cui l'importanza fondamentale per la crescita dei capelli e la promozione della salute generale dei capelli, a quanto pare! Vitamina D3 (l forma superiore di D ) interagisce con i follicoli piliferi e ha un impatto diretto sulla fase di crescita dei capelli.

Livelli insufficienti di vitamina D (che comprende 41% degli adulti statunitensi 2 , per la cronaca) può diminuire il volume dei capelli sul cuoio capelluto e sul resto del corpo, William Gaunitz, tricologo certificato FWTS e fondatore di Tricologia avanzata , detto in precedenza a mindbodygreen.

Se speri di rafforzare la crescita dei capelli (e la salute generale), controllare i livelli di vitamina D (ovvero il tuo stato D) è sempre un buon punto di partenza.

Vitamina E

Questa vitamina antiossidante liposolubile è spesso pubblicizzata per i suoi benefici sulla pelle, ma sembra essere un ingrediente integratore di bellezza a tutto tondo che supporta molto più della semplice salute della pelle.

Con proprietà di estinzione dei radicali liberi e di promozione del collagene, la vitamina E è un ingrediente prezioso per aiutare i capelli a crescere e crescere.

Ferro

Secondo Gaunitz, il ferro è il micronutriente più importante per la crescita dei capelli.

Senza abbastanza ferro dalla dieta e dagli integratori, il volume dei capelli diminuirà per compensare il fabbisogno complessivo di ferro del tuo corpo, quindi assicurati di essere ottenere abbastanza di questo minerale essenziale – e assorbirlo effettivamente – è fondamentale. (Suggerimento: la vitamina C aiuta a migliorare l’assorbimento del ferro; puoi scopri di più su come funziona qui .)

Silice

Questo minerale ha proprietà davvero incredibili per la salute dei capelli e della pelle. Sebbene i suoi esatti meccanismi per la salute dei capelli siano in qualche modo sconosciuti, le prove suggeriscono che la silice sostiene lo spessore e la forza dei capelli riducendone la rottura 3 . Capelli lunghi e belli: arriviamo!

Antiossidanti

Importanti a livello globale per il benessere di tutto il corpo e assolutamente vitali per la salute della pelle e dei capelli, non potevamo non includerli antiossidanti come categoria a sé stante in questo elenco di ingredienti degli integratori per la gestione della criniera.

Grazie al loro ruolo nel combattere lo stress ossidativo combattendo i radicali liberi, gli antiossidanti sono in grado di aiutare a tamponare la caduta dei capelli, l'opacità, l'ingrigimento e altri problemi dei capelli.

Oroscopo del 4 novembre

Oltre agli antiossidanti che supportano la crescita dei capelli e benefici per la salute di tutto il corpo già menzionati (ad esempio, vitamine C, E e anche D ), alcuni altri spazzini di radicali liberi includono i carotenoidi, la vitamina A (nota anche come beta-carotene), la luteina, licopene e zeaxantina, insieme a padroneggiare il glutatione antiossidante , piperina , E resveratrolo .

Come ottenere abbondanti nutrienti che stimolano la criniera

Quindi, ecco qua.

Aggiungere i nutrienti di questo elenco di vitamine, minerali e prodotti botanici che potenziano la criniera alla tua dieta è un modo infallibile per promuovere la crescita e la salute dei capelli.

Detto questo, se scegli di integrare uno qualsiasi di questi nutrienti, dovresti assicurarti di scegliere una formula con dosi efficaci (cioè una che non lo faccia ' polvere di fata 'qualsiasi vitamina vitale o minerali ) e che sia inclusa la forma più biodisponibile di ciascun ingrediente.

Per trovare un multivitaminico completo che contenga molti (o tutti) i nutrienti presenti in questo elenco, dai un'occhiata alla raccolta di mindbodygreen i migliori multivitaminici sul mercato .

L'asporto

Se hai a che fare con la caduta, la caduta o il diradamento dei capelli, puoi sostenere la crescita dei capelli e rafforzare la salute generale dei capelli con le vitamine, i minerali e i fitonutrienti nutrienti presenti in questo elenco.

Aggiungili alla tua routine quotidiana di benessere: i tuoi capelli (e tutto il corpo!) ti ringrazieranno.