7 esercizi per le braccia unici che vanno ben oltre i classici ricci e flessioni

Mentre allenamenti di base e routine per le gambe tendono a ricevere molto ronzio: anche costruire e mantenere la forza delle braccia è la chiave per sostenere un corpo funzionale. Pensaci: se vuoi tenere un file yoga avanzato bilanciare la postura o semplicemente mettere via i barattoli nella dispensa, quei muscoli delle braccia stanno entrando in gioco.

E mentre, per la maggior parte, gli allenamenti per la parte superiore del corpo sono sinonimo di mosse ponderate classiche (si pensi ai riccioli dei bicipiti, alle file, ai contraccolpi dei tricipiti), ci sono molti esercizi per le braccia che puoi fare solo con il tuo peso corporeo.

Di seguito, abbiamo raccolto una manciata di esercizi per le braccia divertenti e unici che non richiedono pesi, dal nostro preferito mbg si muove formatori. Per un allenamento completo delle braccia a corpo libero, prova a intrecciarne alcuni insieme:

1.Cerchi del braccio

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Oroscopo del 22 luglio

1. Inizia in posizione inginocchiata con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, attivando l'interno coscia .
2. Senza inarcare la schiena, solleva le braccia lateralmente al corpo.
3. Muovi lentamente le braccia in piccoli cerchi, attivandole e mantenendo il controllo.
4. Tieni le braccia all'altezza delle spalle.
5. Continua per 8 respiri, quindi inverti la direzione e ripeti.

Due.Abbraccia il mondo

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1. Inizia in posizione inginocchiata con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, attivando l'interno delle cosce.
2. Senza inarcare la schiena, solleva le braccia lateralmente al corpo.
3. Tenendo leggermente piegati i gomiti, inspira e abbraccia le braccia verso l'interno.
4. Espira mentre riporti le braccia nella posizione iniziale, aprendo il petto mentre lo fai.

3.Scalatore

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1. Inizia in una posizione di plancia, con le spalle sopra i polsi. Tirare la vita verso l'interno, trascinare le scapole lungo la schiena e coinvolgere il nucleo.
2. Accendi la pancia tirando un ginocchio, poi l'altro. Questa è una ripetizione.

Quattro.Pushup tricipiti da tavolo

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1. Inizia a quattro zampe in posizione da tavolo. Impila le spalle proprio sopra le mani e le anche sopra le ginocchia.
2. Tieni i gomiti puntati verso le ginocchia. Inspira mentre pieghi i gomiti e porti il ​​petto verso il pavimento. Vai più in basso che puoi; prova ad allineare il naso con la punta delle dita.
3. Coinvolgi il tuo core e solleva lentamente il petto per iniziare. Tieni il petto aperto, ma non inarcare la schiena.

5.Pushup tricipiti da tavolo a gamba singola

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1. Inizia a quattro zampe, in posizione da tavolo. Impila le spalle proprio sopra le mani e i fianchi sopra le ginocchia.
2. Estendi una gamba, mantenendola all'altezza dei fianchi. Assicurati che i fianchi rimangano paralleli. Tieni i gomiti puntati verso le ginocchia.
3. Inspira mentre pieghi i gomiti e porti il ​​petto verso il pavimento. Vai più in basso che puoi; prova ad allineare il naso con la punta delle dita. Premi lo stinco opposto nel terreno.
4. Coinvolgi il tuo core e solleva lentamente il petto per iniziare. Tieni il petto aperto, ma non inarcare la schiena.

6.Onde del cane verso il basso

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1. A quattro zampe, lascia che i fianchi si alzino, entrando cane verso il basso .
2. Terra giù attraverso i palmi delle tue mani; lascia che i talloni si alzino.
3. Tira il tuo corpo in avanti, in una posizione di plancia.
4. Apri il petto e lascia che i fianchi si sollevino e tornino indietro verso il basso. (Puoi eseguire questo movimento con le gambe dritte o le ginocchia piegate.)

7.Half Pushup Hover

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1. Assumi una posizione di plancia, con i polsi direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il tuo core .
2. Piega i gomiti e abbassa lentamente finché il tuo corpo non è a metà strada verso il pavimento.
3. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi abbassati a terra.

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