7 posizioni yoga per una migliore digestione e una migliore salute intestinale

Se mi discosto dalla mia dieta normale anche solo per un giorno, corro il rischio di interrompere la mia digestione . Se vado a una cena di compleanno o in vacanza, può diventare quasi insopportabile. I problemi gastrointestinali possono causare disturbi digestivi, gonfiore e altro.

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Mi è stato diagnosticato SIBO circa 10 anni fa, e da allora, ho costantemente lottato per mantenere un equilibrio. Yoga e meditazione sono state pratiche cruciali per mantenere il mio buona salute sotto controllo nel corso degli anni. Non solo queste pratiche aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia, che possono essere una causa principale di problemi digestivi, ma possono anche alleviare fisicamente sintomi come gas, crampi e gonfiore.

Questo è uno dei miei flussi di yoga preferiti per la digestione. È progettato per calmare la mente e stimolare i tuoi organi digestivi, che possono aiutarli a funzionare in modo più efficace.

Posa del bambino

Immagine diSarah Orbanic

Questa è l'ultima posa riparatrice. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, noto anche come sistema di riposo e digestione. Puoi fare questa posa in qualsiasi momento per calmare la mente, i nervi e i sistemi.

• Siediti sul pavimento con le ginocchia larghe e le dita dei piedi che si toccano.
• Abbassa la pancia tra le cosce e poggia la fronte sul pavimento.
• Allunga le braccia con i palmi rivolti verso il basso.
• Allungati dai fianchi attraverso la punta delle dita. Respira dolcemente e mantieni questa posizione per almeno un minuto.

Twist seduto

Immagine diSarah Orbanic

Se potessi fare solo una posa per aiutare la tua digestione, sarebbe questa. I colpi di scena sono come un massaggio per i tuoi organi digestivi, aumentando il flusso sanguigno nell'area. L'esecuzione di colpi di scena delicati può aiutare ad alleviare il gas, gonfiore e costipazione.

• Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te.
• Incrocia una gamba sull'altra con il piede vicino al ginocchio opposto.
• Aggancia l'altro gomito attorno al ginocchio e ruotalo delicatamente.
• Ad ogni inspirazione, allunga la colonna vertebrale.
• Durante l'espirazione, ruota per approfondire ulteriormente la posa.
• Ripeti per 10 respiri profondi.

Posa dell'arco

Immagine diSarah Orbanic

La posizione dell'arco può stimolare il flusso di energia attraverso i tuoi organi interni. Aumenta il flusso di energia e può alleviare l'accumulo di gas.

• La posizione dell'arco può stimolare il flusso di energia attraverso i tuoi organi interni. Aumenta il flusso di energia e può alleviare l'accumulo di gas.
• Sdraiati sulla pancia.
• Afferra l'esterno della caviglia e calcia via dal tuo corpo.
• Il movimento ispirerà il tuo petto a sollevarsi da terra come l'arco di un arco e di una freccia.

Posa di cammello

Camel Pose Immagine diSarah Orbanic

Questa posizione aumenta la circolazione sanguigna in tutto il corpo, inclusa la digestione. Questo aiuta a far muovere le cose attraverso l'intero sistema.

toro uomo gemelli donna

• Partendo dalle ginocchia, metti le mani sui fianchi ed estendi il cuore verso il cielo.
• Nella piena espressione, le tue mani raggiungeranno i talloni.

Supporto per spalla

Immagine del supporto da spalla diClaire Grieve

Questa lieve inversione aiuta ad allentare eventuali blocchi nella digestione spostando l'attrazione gravitazionale sui tuoi organi.

• Sdraiati sulla schiena.
• Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra.
• Metti le braccia dietro il busto; tenerli piegati e per terra per il supporto.
• Allunga le gambe e lascia che le dita dei piedi raggiungano le stelle.
• Fai attenzione a non esercitare troppa pressione sul collo.

Posa dell'aratro

Immagine diSarah Orbanic

Una posa calmante che esercita una leggera pressione sull'addome, aiutando ad alleviare delicatamente il gas e il disagio.

• Sdraiati a terra con le braccia parallele al corpo.
• Tieni i palmi premuti contro il suolo.
• Solleva lentamente le gambe e il busto verso l'alto usando il supporto di spalle, schiena e braccia. Alla fine, le dita dei piedi dovrebbero trovarsi appena sopra la testa.

Savasana

Questa è una posa rilassante per tutto il corpo che aiuterà a calmare la mente e il sistema nervoso (che potrebbe causare problemi digestivi). Può dare al tuo corpo la possibilità di riposarsi e rigenerarsi.

Immagine diSarah Orbanic

• Sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza dei fianchi; rilassare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
• Lascia che le spalle si ammorbidiscano lontano dalle orecchie.
• Tieni il collo lungo. Respirate profondamente e lasciate che la gravità faccia il suo lavoro.

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