9 modi per prenderti cura di te stesso quando ti riprendi da un disturbo alimentare
Mi sono svegliato stamattina sul lato destro del letto. Cioè, finché non ho provato a vestirmi e non sono riuscito a chiudere la cerniera della gonna che avevo indossato comodamente prima di un'estate di viaggi e barbecue. Dopo una serie di maledizioni, ho scelto una gonna più indulgente e ho tentato di praticare l'auto-compassione e trovare la prospettiva.
Ho imparato a ballare con i demoni che emergono quando confronto il mio corpo attuale con quello precedente o con quello di qualcun altro, ma a volte può sembrare un lavoro a tempo pieno!
I miei clienti non sono diversi; molti di loro si stanno riprendendo problemi alimentari ed esprimere i propri sentimenti di sconfitta e frustrazione: Vengo alla consulenza da anni e odio ancora il mio corpo / continuo a fare i capricci / ancora limitare.
Ecco il punto: per la maggior parte di noi, accettare il proprio corpo quando ci si riprende dai demoni ED non accade e poi non ci pensiamo più. È un processo attivo: due passi avanti e uno indietro. È pieno di frustrazione, conflitto, vergogna, ansia e paura. Non possiamo semplicemente andare a una sessione di consulenza di 50 minuti una volta alla settimana e poi tornare ai nostri modi distruttivi per le altre 167 ore e 10 minuti. Quindi, quando sei fuori dalla stanza della terapia, ecco 9 suggerimenti da tenere a mente:
1. Dì a te stesso quello che diresti a un amico.
Sii compassionevole con te stesso. Non posso dirlo abbastanza. Entra in empatia con i tuoi sentimenti di ansia, frustrazione e sconfitta. Riconosci il coraggio necessario per resistere a un disturbo alimentare. Comprendi che siamo tutti imperfetti - questo è ciò che ci unisce - e che siamo tutti in questa battaglia insieme. Pratica consapevolezza . La sala yoga può essere un posto super utile per praticare queste cose, e per iniziare ad accettare il tuo corpo .
Annuncio pubblicitario2. Nota le influenze dei media nella tua vita che sono dalla parte di ED.
Potresti dover smettere di leggere alcune di quelle riviste femminili che ti incoraggiano a inseguire ideali irrealistici. Potresti smettere di guardare la sfilata di Victoria's Secret Fashion o smettere di seguire il tuo blog di moda o dieta preferito. Potresti non prendere quel tabloid di celebrità alla cassa.
Quando ho iniziato il mio viaggio di recupero, ho cancellato il mio abbonamento a una popolare rivista femminile. Cinque anni dopo, quando leggo il numero occasionale in palestra o dal parrucchiere, vedo il contenuto attraverso una lente molto diversa.
3. Sbarazzati dei tuoi vestiti 'magri'.
Cercare di adattarti a quei vestiti ostacola il tuo processo, e provare vestiti troppo piccoli ti fa sentire una merda (come è successo per me questa mattina).
4. Fai qualcosa di diverso da ciò che ti sembra giusto e normale nella tua routine.
I disturbi alimentari prosperano spaventandoti a pensare che se fai qualcosa di diverso, il mondo finirà. Prova a ordinare in un ristorante senza cercare su Google le informazioni nutrizionali. Prova a saltare la palestra per un giorno e guarda cosa succede. Prova a concederti il permesso di concederti il biscotto senza picchiarti, o prova a sederti con il disagio di abbuffarti e astenersi dall'eliminazione (nonostante ciò che il tuo disturbo alimentare ti dice di fare).
5. Fermare il corpo che si vergogna / osserva.
Se ogni volta che vai in bagno, sollevi la maglietta e giudichi il tuo stomaco allo specchio, prova ad andare in un bagno e saltare la parte del tuo rituale di vergogna del corpo.
Prova ad uscire in pubblico senza guardarti allo specchio a figura intera prima di uscire di casa. Prova a permetterti di indossare i collant. O pantaloncini. O una canotta. O qualunque cosa potresti non esserti permesso di indossare prima. Ne abbiamo abbastanza nel nostro mondo fottuto di vergogna per il corpo. Diamo a noi stessi una pausa dalle nostre relazioni con noi stessi.
6. Valuta dove l'ED sta prosperando nella tua vita (in palestra, nel tuo lavoro, con il tuo gruppo di amici) e fai qualcosa di diverso.
L'ED è rinforzata quando esci con un amico in particolare? Nella tua palestra? Diversi anni fa, il manager mi chiamava 'Hardcore' nella palestra in cui andavo, dato che ero lì ogni giorno che fosse l'inferno o l'acqua alta.
Un giorno, dopo aver iniziato il mio percorso di recupero e aver ridotto drasticamente il mio tempo in palestra, il manager ha detto: 'Ehi! Hardcore! Dove sei stato?
Sebbene inizialmente mi sentissi in colpa e mi fossi sentito in colpa per 'rilassarmi', ho tenuto la testa alta e ho detto: 'Mi sono goduto la vita ed è stato fantastico. Puoi iniziare a chiamarmi Softcore, adesso. ' (A quel tempo, non mi rendevo conto che l'aggettivo è praticamente riservato al porno, motivo per cui quel soprannome per fortuna non è mai rimasto bloccato.)
Se continui a fare quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto. Esci dalla tua zona di comfort e fai qualcosa di diverso.
7. Riconosci che c'è dolore associato alla perdita della tua identità 'magra'.
Le prime cinque volte che qualcuno ha commentato quanto 'sano' mi sono preso cura dopo essere tornato a un peso non limitante, ho pianto. Ma una volta capito che valevo più della taglia dei miei pantaloni, mi sono rilassato.
Ora, quando qualcuno che non vedo da alcuni anni commenta quanto sembro in salute, gli faccio un grande sorriso e gli dico: 'Grazie. Mi sento in buona salute.
È naturale piangere la parte della tua identità che credi di aver perso quando aumenti il peso per il recupero, ma cerca di ricordare cos'altro hai guadagnato che la bilancia non misura (ad esempio sonno, calore, calma, libertà, sociale connessione, dessert, ecc.).
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8. Porta influenze mediatiche positive nella tua vita.
Inizia a seguire blog femministi o siti web sul benessere che promuovono il benessere rispetto al fitness. Alcuni dei miei preferiti sono Elephant Journal , Degno , Huff Post Women e, naturalmente, lifeinflux! Raccogliere Scientific American o Psicologia oggi per sostituire le suddette riviste piene di modelli.
9. Fai la scelta, ancora e ancora: la vita. Connessione. Salute. La libertà. Calma. Amore.
Ogni tanto, mi ritrovo tentato da un vecchio demone ED che cerca di convincermi a pensare che sarei più felice se perdo un po 'di peso. E quando ciò accade, bastano pochi istanti per ricordare perché ho scelto la vita piuttosto che magro.
Non sono mai stato così infelice come quando ero più magro - in preda alla depressione e all'ansia, evitando situazioni sociali per paura di dover mangiare, incatenato in palestra, monitorando ogni mossa che ho fatto e picchiarmi se ED non approvava le mie azioni. Quando sento ED che cerca di provocarmi, ricordo a me stesso che scelgo la vita piuttosto che magro.
