Gli adulti di età superiore ai 65 anni hanno più probabilità di avere l'insonnia: ecco perché e cosa fare

Per alcuni adulti più anziani, dormire bene la notte può essere un vero incubo. La ricerca mostra che le persone di età superiore ai 65 anni tendono ad avere più difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentate rispetto ai giovani adulti e, di conseguenza, trascorrono più tempo sveglie a letto e meno tempo in fasi del sonno profondo .

Abbiamo consultato specialisti del sonno per capire perché la qualità del sonno tende a diminuire con l'età e cosa (se possibile) si può fare al riguardo.

Perché gli anziani tendono ad avere problemi con il sonno.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, DBSM, uno psichiatra clinico e direttore del programma di medicina comportamentale del sonno presso il Università dello Utah , spiega che le nostre esigenze di sonno in realtà rimangono abbastanza coerenti per tutta l'età adulta. 'I dati mostrano che la quantità di sonno di cui hanno bisogno [gli anziani] non cambia', dice Baron a mbg. 'Il cambiamento sta nella nostra capacità di dormire.'

In altre parole, 'Fino al 50% degli anziani riferisce sintomi di insonnia; tuttavia, questo non significa che l'insonnia sia una parte normale dell'invecchiamento ', si legge in un articolo di revisione Cliniche di medicina del sonno .

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Quindi, se la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno rimane costante con l'avanzare dell'età, perché così tante persone anziane lottano per ottenerla? Sembra esserci un mix di ragioni. 'La qualità del sonno può diminuire a causa di cambiamenti ormonali, complicazioni mediche e stress,' neurologo Nicole Avena, Ph.D., spiega.

In media (sebbene questo non sia certamente vero per tutti), le persone anziane tendono ad essere meno attive fisicamente, assumono più farmaci e più inclini al dolore cronico e alle vesciche iperattive, tutti fattori che possono diminuire la qualità del sonno.

E mentre coloro che scelgono di andare in pensione tendono ad avere orari più lenti e più tempo a disposizione per riposare, in alcuni casi questo può effettivamente diminuire la qualità del sonno. 'Se passi troppo tempo a cercare di dormire, il tuo sonno diventa davvero frammentato e inefficiente, e trascorri molto tempo sveglio a letto', spiega Baron.

Per questo motivo, trovando un coerente programma sonno-veglia che funziona per te e mantenerlo è in realtà una delle cose principali che gli anziani possono fare per proteggere la qualità del sonno.

'Anche la stimolazione mentale e fisica durante il giorno è molto importante', aggiunge Baron. Spiega che uno dei risultati più coerenti nella ricerca sul sonno è questo l'esercizio è ottimo per la qualità del sonno . E non deve essere troppo rigoroso: esercizi moderati come camminare a ritmo sostenuto, esercizi a corpo libero e yoga sono tutti utili se eseguiti regolarmente.

Anche mantenere la mente attiva attraverso attività come la lettura, i giochi cognitivi e l'impegno sociale è importante, così com'è dare la priorità alla salute mentale .

Noterai che tutte queste strategie, oltre ad aiutare con il sonno, possono anche farlo sostenere la longevità e la buona salute più in generale .

Prepararsi per una vita di sonno profondo.

I lettori più giovani potrebbero chiedersi, c'è qualcosa che posso fare ora per prepararmi a dormire bene una volta che sarò più grande? Sì e no. Anche se non c'è modo di prevedere quali complicazioni del sonno sorgeranno più tardi nella vita, mantenere uno stile di vita sano quando sei giovane può solo aiutarti su tutta la linea.

“Le persone fisicamente sane dormono meglio. Questo è ciò che conta ', dice Baron. 'L'idoneità fisica e una buona salute cardiovascolare lo sono protettivo per l'Alzheimer e anche per dormire. Tutte queste cose sono intrecciate.

Anche l'adozione precoce di buone abitudini di sonno può costituire una solida base. Ogni adulto, indipendentemente dalla sua età, sarebbe ben servito per trovare una sana routine notturna che funzioni per loro. Alcuni tuoi elementi potrebbero includere smettere di bere alcolici e caffeina nelle prime ore della giornata; evitare spuntini zuccherini o pasti abbondanti prima di coricarsi e assumere invece qualcosa di più alto in nutrienti che supportano il sonno come il magnesio; spegnere l'elettronica almeno un'ora prima di andare a dormire; e mantenere un ambiente buio e fresco per andare a dormire. *

Morale della favola della buonanotte: gli ostacoli al sonno tendono a cambiare con l'avanzare dell'età, ma i nostri modi di affrontarli non devono necessariamente farlo.

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