In che modo l'Alzheimer differisce negli uomini e nelle donne, dai fattori di rischio alla prevenzione

La malattia di Alzheimer colpisce in giro 6 milioni di persone solo negli Stati Uniti , con una previsione di 15 milioni di pazienti entro il 2050. (Per metterlo nel contesto, si tratta dell'intera popolazione di New York, Chicago e Los Angeles sommata).

Tuttavia, secondo il neuroscienziato, nutrizionista e direttore associato dell'Alzheimer's Prevention Clinic del Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , c'è un'enorme sfumatura nelle statistiche che in genere viene trascurata.

7 marzo zodiaco

'Quasi due terzi di tutti quei pazienti potrebbero essere donne', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux. 'Quindi, per ogni uomo che soffre di Alzheimer, ci sono due donne.'

Perché ci sono così tante più donne che uomini che soffrono di questa malattia neurologica? È una domanda a cui Mosconi ha cercato di rispondere nella sua ricerca, ed è una di cui discutiamo a lungo durante l'episodio (no, non è solo perché le donne statisticamente vivono più a lungo).

Cominciamo con gli uomini.

Che tu ci creda o no, il principale fattore di rischio per gli uomini è essere single. Secondo Mosconi, gli uomini hanno bisogno di un sistema di supporto: studi hanno dimostrato che gli uomini che non sono sposati avevano un rischio maggiore di declino cognitivo.

Mentre la ricerca esistente ha studiato solo gli effetti sugli uomini sposati eterosessuali, Mosconi sosterrebbe che una relazione d'amore, indipendentemente dall'etichetta, è un fattore importante per prevenire l'Alzheimer. Finché gli uomini hanno un sistema di supporto, dice Mosconi, il loro rischio di Alzheimer può diminuire.

'Fisicamente, gli uomini devono avere una relazione', dice. 'Ma il solo fatto di avere una relazione solida e nutriente con il tuo coniuge, amico o partner è in realtà di supporto per la tua salute.'

Ha senso, poiché un partner amorevole e di supporto molto probabilmente si assicurerà che tu stia mangiando bene e vedendo il medico per i controlli di routine. Quindi, gli uomini, in particolare, potrebbero voler ringraziare i loro partner per quel ronzio non così sottile per esercitare di più o ridurre gli alimenti trasformati. Gli effetti, dice Mosconi, potrebbero essere fondamentali per la salute del cervello su tutta la linea.

Per le donne è una storia leggermente diversa.

Per le donne, Mosconi osserva che il fattore di rischio n. 1 è la loro salute ormonale, in particolare la menopausa.

'Nelle donne che stanno attraversando la menopausa, il cervello inizia a mostrare riduzioni dei livelli di energia cerebrale, che è correlata alla formazione di placche amiloidi, o placche di Alzheimer, nel cervello delle donne', spiega.

Pensa agli ormoni delle donne come 'superpoteri' per il loro cervello; una volta che le donne perdono quei superpoteri durante la menopausa, il cervello diventa un po 'più vulnerabile, mentre negli uomini il loro testosterone rimane abbastanza stabile per tutta la vita. Detto questo, le donne potrebbero voler controllare se sono in perimenopausa o postmenopausa e capire se vogliono iniziare la terapia ormonale, già a metà dei 40 anni, dice Mosconi.

'La menopausa sembra essere il punto di svolta affinché questi rischi medici diventino potenziali problemi medici', spiega. 'Quindi per me è davvero utile se riesco a vedere i rischi in questo momento, quando hai 45 o 50 anni, in modo da poter ottenere una solida base e inserirti in un piano di prevenzione dell'Alzheimer.'

Il piano di prevenzione dell'Alzheimer di Mosconi.

Allora, che aspetto ha un piano di prevenzione dell'Alzheimer, secondo Mosconi? Poiché il fattore di rischio n. 1 per le donne è la loro salute ormonale, Mosconi osserva che è meglio ottimizzare i loro ormoni —Che è relativamente fattibile utilizzando fattori di dieta e stile di vita. Cita alcuni suggerimenti che sono particolarmente utili per le donne:

1.Segui una dieta mediterranea.

Non sarebbe un podcast sulla salute del cervello se non menzionassimo il file dieta mediterranea . In termini di piano alimentare più sano, la dieta mediterranea accumula un sacco di punti in questi giorni . E proprio come altri esperti di nutrizione, Mosconi afferma che i benefici di questo piano alimentare ricco di verdure e olio d'oliva non hanno eguali quando si tratta di prevenire l'Alzheimer.

'Questa dieta sembra funzionare molto bene per le donne e per gli uomini', dice. 'È una dieta molto sensata. È ricco di verdure, frutta, cereali integrali e legumi. Il acidi grassi omega-3 dal pesce, in particolare DHA ed EPA, sono davvero cruciali per la salute del cervello. '

Mentre entrambi i sessi vedono benefici dalla dieta mediterranea, Mosconi osserva che questa dieta è particolarmente stimolante per la salute del cervello per le donne: `` Le donne che seguono la dieta mediterranea, rispetto alle donne che seguono la dieta occidentale, hanno un rischio molto inferiore di declino cognitivo, depressione, malattie cardiache, ictus, cancro e hanno anche meno vampate di calore ', dice.

Due.Limita la tua esposizione a sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino (EDC).

'Gli EDC sono sostanze chimiche molto specifiche che potrebbero essere presenti nella tua famiglia e che potrebbero potenzialmente disturbare gli estrogeni', afferma Mosconi. 'Questi composti sono pericolosi per la salute, soprattutto per le donne incinte e le ragazze. Quindi è davvero importante che in casa non abbiamo quasi plastica. '

Riconosciamo l'uso della plastica come un problema dal punto di vista della sostenibilità, ma dovremmo anche sottolineare che le sostanze chimiche nella plastica possono inquinare il nostro cibo, l'acqua e, che ci crediate o no, i nostri ormoni.

'Anche quando leggi che il tuo contenitore di plastica è privo di BPA, ci sono ancora sostanze chimiche che possono fuoriuscire all'interno del tuo cibo o delle tue bevande, soprattutto quando riscaldi il contenitore', osserva Mosconi. Ora, questo non vuol dire che dovresti stressarti per i giocattoli di plastica nella tua casa (come sappiamo, nemmeno lo stress cronico non va bene). Ma usare bottiglie e contenitori di vetro ogni volta che puoi, soprattutto quando si tratta di riscaldare il cibo, è fondamentale.

3.Bevi caffè, ma non troppo.

Tutti gli appassionati di caffè là fuori saranno lieti di sapere che Mosconi consiglia di bere un paio di tazze di caffè al giorno come utile per prevenire l'Alzheimer. Tuttavia, è una linea sottile prima di attraversare un territorio rischioso. Fondamentalmente, vuoi essere in quel punto dolce di un ronzio di caffè - non troppo e non troppo poco.

'Se non bevi caffè, il rischio di contrarre il morbo di Alzheimer è pari a quello di una persona che beve una tonnellata di caffè', dice Mosconi. 'Ma se sei proprio nel mezzo, che è circa due tazze di caffè al giorno, sembra che sia davvero utile.'

numero angelico 1177

Un altro avvertimento, secondo Mosconi, è che la risposta alla caffeina dipende dai cicli mestruali delle donne. Ti sei mai sentito come se fossi solo non posso ottenere quel ronzio di caffeina, anche dopo quattro o cinque tazze? Questo perché probabilmente sei nella seconda parte del ciclo mestruale, dove il tuo progesterone è più alto e inibisce quella risposta allo stimolante.

D'altra parte, nelle prime due settimane del ciclo, quando i livelli di estrogeni sono più alti, non avrai bisogno di tanto caffè per sentire quella spinta energetica. Detto questo, le donne, in particolare, dovrebbero assicurarsi di trovare sempre quel 'punto debole' quando si tratta di bere il caffè, anche se sentono che potrebbe non funzionare. 'I tuoi ormoni potrebbero non lasciarlo funzionare per te, ma il tuo cuore soffrirà e il tuo sonno ne soffrirà', osserva Mosconi.

Quattro.Allenati presto.

Infine, Mosconi crede nell'importanza dell'esercizio. Quando si tratta di andare in palestra, Mosconi dice che il tempo (e il sudore) che dedichi è davvero un investimento.

'Soprattutto per le donne, se hai un discreto livello di forma fisica per tutta la vita, il tuo rischio di demenza è basso quando hai 70 e 80 anni', osserva.

Detto questo, riconosce l'importanza di fare esercizio fin dalla giovane età e suggerisce di muoverti. Che si tratti di HIIT, yoga o di una semplice passeggiata nel quartiere, muovere il corpo ha effetti duraturi sulla salute del cervello.

Sebbene l'Alzheimer sia una malattia spaventosa, persone come Mosconi sperano che possiamo capire cosa sta effettivamente guidando quelle diagnosi spaventose. Inutile dire che è giunto il momento di parlare delle differenze tra donne e uomini in termini di salute cognitiva e trovare metodi mirati per curare e prevenire la malattia. Nel caso della salute del cervello, la medicina personalizzata non è mai stata così importante.

E vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: