Anche i dottori del sonno hanno notti agitate: come si riprendono

Bastano poche ore di sonno scarso per dare il via a una spirale di stress. Almeno nella mia esperienza, esercitare troppa pressione su te stesso per 'rimediare' la notte successiva non fa che peggiorare le cose. Ma quando si tratta di dormire, nessuno è perfetto. Anche i medici del sonno che trascorrono giorno dopo giorno aiutando i clienti a riposare possono avere difficoltà a sonnecchiare di tanto in tanto. Ma sanno come dormire male con calma e impedire che diventi uno schema.

Qui, gli esperti del sonno condividono i cambiamenti di mentalità, le abitudini notturne e gli strumenti di supporto che li aiutano a riprendersi dopo l'occasionale notte agitata:

Accettano che alcune cose siano fuori dal loro controllo

Psicologo clinico e medico del sonno Michael J. Breus, Ph.D. , si attiene a una routine notturna piuttosto rigida ( di cui puoi leggere tutto qui ). Ma anche dopo aver meditato diligentemente, spento l'elettronica e fatto la sua pratica di gratitudine, a volte si ritrova ancora sveglio fino a tarda notte.

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'Posso fare letteralmente tutto correttamente, e potrei ancora non dormire bene la notte in base a fattori al di fuori del mio controllo', scrive Breus su mindbodygreen. 'Per me, avere una comprensione generale che ogni notte non sarà perfetta ne ridurrà il livello ansia o pressione che metto su me stesso (che ovviamente mi avrebbe comunque impedito di dormire!). Quindi seguo la mia routine disciplinata e, quando o se non funziona, la accetto e vado avanti'.

Rimpiccioliscono per guardare le medie settimanali

Shelby Harris, PsyD, DBSM , psicologo clinico e specialista del sonno, come ogni essere umano su questa Terra, sarà occasionalmente tenuto sveglio da una cosa o dall'altra. Invece di vedere notti inquiete come fallimenti, Harris condivide che cerca di inserirli nel contesto delle sue più ampie abitudini del sonno. 'Miro a cinque notti a settimana (almeno) dove sono contento del mio sonno, il che aiuta a ridurre l'idea di perfezione. Se dormo bene quelle cinque notti a settimana, sono felice.'

Reclutano aiuto per rimettersi in carreggiata

Dopo una notte di sonno scarso, gli esperti raddoppiano le buone abitudini notturne come cenare presto, evitare zucchero e alcol e svolgere attività rilassanti prima di andare a letto. Alcuni usano anche integratori per il sonno come un altro modo per rilassarsi dalla giornata.

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supporto per il sonno di mindbodygreen+ è uno dei preferiti dai professionisti della salute grazie ai suoi ingredienti sicuri e funzionali: bisglicinato di magnesio, giuggiola e PharmaGABA®. Questi lavorano in tandem per calmare la mente e creare un notevole senso di rilassamento prima di andare a letto, conducendo a un sonno più profondo e ristoratore.*

'Da quando ho iniziato a prendere il supporto per il sonno+ alcuni mesi fa, il mio sonno profondo, che è la parte più importante del nostro ciclo del sonno, è aumentato di durata, mi addormento più velocemente e mi sveglio molto più riposato', * dice Heather Moday, MD 'Sono molto sensibile alla caffeina e alla luce blu e di notte prendevo la melatonina, ma ho scoperto che spesso non funzionava. La formula naturale e delicata di supporto del sonno+ di mindbodygreen ha risolto efficacemente i miei problemi di sonno',* afferma Amy Shah, MD

Per saperne di più sul supplemento che gli esperti ( e gente comune ) utilizzano per una qualità del sonno infinitamente migliore, testa qui .

Hanno un piano di riserva

In caso di risveglio notturno, psicologo clinico autorizzato e specialista del sonno Wendy Troxel, Ph.D. , sa esattamente cosa fare. Quando non riesce ad addormentarsi intorno alle 3 o alle 4 del mattino, resiste all'impulso di sdraiarsi a letto e stressarsi su cosa significherà per la sua produttività il giorno successivo. Invece, si alzerà dal letto, andrà in soggiorno e leggerà un libro finché non si sentirà abbastanza stanca da tornare in camera da letto.

'Questo insegna al mio cervello che il letto è per dormire, non per frustrazione, preoccupazione o 'lavoro' per addormentarsi. Sapere che ho questa strategia di riserva su cosa fare se mi sveglio e non riesco a riaddormentarmi mi dà mi dà un senso di controllo e riduce le possibilità che inizi a sentirmi ansioso o nervoso per le conseguenze del non dormire', Troxel scrive su mindbodygreen . 'Avere una strategia di riferimento su cosa fare quando hai' una di quelle notti 'è un ottimo modo per evitare di catastrofizzare le conseguenze del non dormire, il che porterà solo a più ansia e notti insonni'.

L'asporto

Il sonno è essenziale per la salute generale, ma un brutto momento non è la fine del mondo. Invece di stressarti, segui la guida degli esperti del sonno e ricorda che è normale, rimpicciolisci le tue abitudini generali di sonno, disponi di un piano di riserva e, se necessario, recluta un integratore per il sonno. Tornerai a stare sotto le coperte in men che non si dica.

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