Apparentemente il tuo naso ha un microbioma: ecco come mantenerlo sano

Quando senti la parola 'microbioma', inevitabilmente pensi ai trilioni di batteri, buoni e cattivi, che ti restano nell'intestino. Dopotutto, questi piccoli insetti occupati hanno effetti di vasta portata sia sul piano fisico e salute mentale , quindi non sorprende che ottengano tutto l'hype.

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Ma prendi questo: non c'è solo uno microbioma. Si scopre che esiste anche una comunità diversificata di creature dentro il tuo naso. E mentre la ricerca sul `` microbioma nasale '' è giovane, alcuni esperti ritengono che sia un grosso problema e possa svolgere un ruolo significativo nell'immunità (che, ovviamente, è qualcosa che accade di tutti mente ultimamente).

Ecco le attuali conoscenze sul microbioma nasale, su come influisce sulla salute e su cosa puoi fare per sostenerlo.

Innanzitutto, qual è il microbioma nasale?

Proprio come il microbioma intestinale si riferisce alla raccolta di batteri e altri microbi che popolano l'intestino, il microbioma nasale si riferisce semplicemente alla raccolta di batteri e altri microbi nel passaggio nasale o nel tratto respiratorio superiore.

Anche se non è ancora un termine familiare, il microbioma nasale ha iniziato a guadagnare attenzione grazie in gran parte a un recente studio pubblicato quest'anno sulla rivista Rapporti sulle celle . Il succo della ricerca: i partecipanti con più batteri buoni nel naso tendevano ad essere molto minor rischio di alcuni problemi respiratori —Che può indicare un migliore funzionamento immunitario generale.

Per lo studio, i ricercatori hanno tamponato il naso di 100 persone sane e hanno confrontato i microbi ottenuti con quelli di pazienti con infiammazione nasale e sinusale cronica (nota anche come rinosinusite cronica o CRS). L'hanno trovato Lactobacillus i batteri, che hanno proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie, erano circa 10 volte più abbondanti nel naso delle persone sane. Questo si basa ricerca precedente che ha dimostrato una maggiore diversità batterica nel naso e la presenza del ceppo Lactobacillus sakei era protettivo contro CRS.

Nel un recente video di Instagram , rinomato neuroscienziato Andrew Huberman, Ph.D ., ha condiviso il suo entusiasmo per la nuova ricerca con i suoi 47.000 follower, affermando che oltre a promuovere la salute immunità , è disposto a scommettere che questi batteri benefici aiutano anche a promuovere una sana funzione cerebrale grazie alla loro vicinanza al cervello. Naturalmente, per ora è solo una speculazione istruita, ma è piuttosto affascinante pensarci.

In che modo il microbioma nasale gioca un ruolo nella salute immunitaria?

È difficile da dire esattamente, ma i ricercatori hanno alcune teorie su come un microbioma nasale sano potrebbe aiutare a sostenere l'immunità. 'Devono ancora essere eseguiti studi clinici sui pazienti, ma sulla base della ricerca molecolare e dei modelli animali, stiamo esplorando una triplice modalità di azione del benefico selezionato [ Lactobacillus ] batteri ', afferma l'autore dello studio e microbiologo Sarah Lebeer, Ph.D . Secondo Lebeer, i tre meccanismi attraverso i quali i batteri buoni nel naso possono aumentare la salute includono:

• Attività antipatogena: Lactobacillus sembra avere un'attività antibatterica, antimicotica e antivirale selettiva verso virus pericolosi che possono entrare nel naso.
• Attività di potenziamento della barriera: proprio come fanno nell'intestino, i batteri buoni nel naso possono stimolare il funzionamento della giunzione stretta degli epiteli nasali (cioè il rivestimento nasale) in modo che questa barriera diventi meno porosa ed è meglio protetta contro l'invasione di virus e allergeni.
• Effetti complessivi antinfiammatori e riequilibranti sul sistema immunitario.

Sebbene siano necessarie molte più ricerche, tutti questi potenziali meccanismi suggeriscono che un microbioma nasale sano può agire come prima linea di difesa, affrontando virus come il raffreddore o l'influenza prima che possano davvero prendere piede, combattendo i batteri che potrebbero portare a infezioni del seno e offrendo protezione da pollini, muffe e altri allergeni che potresti incontrare respirando.

Cosa potrebbe rovinare il tuo microbioma nasale?

Non è sempre chiaro, ma secondo Lebeer, molte cose che sono note per influenzare negativamente la salute generale sembrano anche danneggiare l'equilibrio dei batteri nel microbioma nasale.

Ad esempio, in una ricerca precedente che ha coinvolto i fumatori, Lebeer ei suoi colleghi hanno trovato un'associazione con taxa più patogeni o dannosi nei passaggi nasali come Stafilococco e Corynebacterium batteri.

L'abuso di antibiotici può avere un impatto negativo anche sul microbioma nasale, proprio come nel microbioma intestinale.

C'è anche qualche motivo per pensarlo cattiva buona salute essa stessa, causata da una cattiva alimentazione, antibiotici o qualsiasi numero di fattori, può a sua volta peggiorare la salute del microbioma nasale e portare a problemi. 'La mia pratica mi ha dimostrato che le implicazioni di un microbioma intestinale malsano influenzano i sistemi di tutto il corpo, compresi quelli collegati ai sistemi respiratori, come le allergie e l'asma', dice Vincent Pedre, M.D. ., autore di Gut felice . 'Ma quando migliori la salute dell'intestino, migliori anche la salute delle vie aeree.'

Infatti, la ricerca suggerisce una connessione significativa tra la cattiva salute intestinale in giovane età e il successivo sviluppo dell'asma e le persone con asma hanno dimostrato di avere diverse composizioni del microbioma nasale rispetto alle persone senza.

Lebeer ipotizza che il microbioma intestinale possa influenzare il microbioma nasale in due modi. 'Potrebbe esserci un effetto diretto perché la cavità nasale e orale sono direttamente collegate tramite il rinofaringe', afferma Lebeer. 'Potrebbe anche esserci un collegamento indiretto dovuto a un asse sistemico intestino-respiratorio [o asse intestino-polmone ]. Ciò significa che prebiotici e cibi probiotici potrebbe avere effetti di segnalazione, metabolici e immunitari nell'intestino che possono anche essere trasferiti e osservati nel naso. '

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Come puoi rafforzare o sostenere il tuo microbioma nasale?

Non esiste una bacchetta magica, anche se Lebeer sta sviluppando uno spray nasale probiotico contenente Lactobacillus batteri che colonizzano e bilanciano in modo ottimale il microbioma nasale, che può essere particolarmente utile per chi soffre di CRS.

La buona notizia: ci sono alcuni modi in cui gli esperti pensano che tu possa influenzare positivamente il tuo microbioma nasale in modo indiretto, e sono piuttosto semplici:

• Non fumare: Considerando come il fumo può aumentare la colonizzazione di batteri nocivi nel microbioma nasale, questo è un gioco da ragazzi.
• Prepara un integratore probiotico: La ricerca su esseri umani e animali ha dimostrato che i probiotici orali (contenenti Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, e Streptococcus thermophilus ) riducono la colonizzazione del naso e delle vie respiratorie superiori da parte di batteri patogeni come Staphylococcus aureus .
• Mangia più cibi fermentati: Secondo Lebeer, cibi fermentati come kimchi, crauti, kefir , e lo yogurt sono stati associati alla presenza di gruppi batterici nel naso noti per avere generalmente funzioni benefiche, come Lactobacillus .
• Prenditi cura del tuo intestino: Oltre ai probiotici e ai cibi fermentati, fai tutto il possibile sostenere il tuo microbioma intestinale è intelligente, data la probabilità che il microbioma intestinale possa essere in grado di influenzare il microbioma nasale sia direttamente che indirettamente. Pensa: mangiare cibi vegetali più ricchi di fibre, fare esercizio fisico regolarmente, trascorrere del tempo nella natura e adottare misure per ridurre lo stress.
• Sii consapevole delle tue medicine: Non è del tutto chiaro se antibiotici influenzano il microbioma nasale, ma considerando il loro effetto sul microbioma intestinale, è bene essere cauti. Come sempre, cerca di non prendere antibiotici a meno che il tuo dottore non dica che non ci sono altre alternative.

Linea di fondo.

C'è ancora così tanto sconosciuto sul microbioma nasale, ma, sulla base della ricerca attuale, questa raccolta di batteri e altri microbi che rivestono le tue vie nasali può svolgere un ruolo interessante nel proteggerti da virus, batteri e allergeni nell'ambiente. Potrebbe anche influire sulla salute del cervello, come suggerito da Huberman (ma quella ricerca non è nemmeno iniziata). Anche se potrebbe non esserci ancora un protocollo ufficiale per l'aumento del microbioma nasale, seguire i passaggi sopra descritti è un ottimo punto di partenza.

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