Avevo un sonno interrotto, finché non ho apportato queste piccole modifiche

Nel 2022 mi sono impegnato a ridurre da tre tazze di caffeina al giorno a una tazza di caffè, il che ha fatto un'enorme differenza nel mio sonno. Di solito dormo meglio nei giorni in cui non assumo caffeina dopo le 10.00. Tendo ad avere un sonno migliore anche dopo un allenamento molto intenso in palestra.

La cosa più grande che disturba il mio sonno in questi giorni... che ho testato -sta cenando tardi. Cenare dopo le 22, cosa che a volte può accadere quando esco con gli amici, avrà l'effetto maggiore sul mio sonno, secondo il mio anello Oura. Il mio anello rileverà che il mio sonno è stato interrotto e prevederà che ho cenato tardi.

Quando dormo bene la notte, è come se avessi preso steroidi per il cervello. Il mio pensiero, la mia cognizione e la mia capacità di portare a termine le cose sono tutti al livello successivo.

11 luglio segno zodiacale

• Ore medie che dormo a notte: 7 ore e mezza
• Orario ideale per andare a dormire: Mezzanotte
• Orario ideale di sveglia: 7:30
• Elementi essenziali del comodino: 5-HTP, un integratore di magnesio , e la melatonina sono sempre sul mio comodino. Ho anche cablato la mia camera da letto illuminazione rossa 1 , che non attiva il tuo sistema nervoso come fa la luce bianca.
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: I posti in business class di Emirates Airlines: non sto scherzando! Le coccole e gli enormi schermi televisivi sono pura delizia.
• Dormire è una cattiva abitudine: A volte capisco agganciato al mio telefono leggendo su Reddit.
• Consumo di caffeina: Non bevo più di una tazza di caffeina al giorno, poi potrei bere due o tre tazze di caffè decaffeinato.
• Come monitoro il mio sonno: Anello Oura
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Michele Breus ' La ricerca della padronanza del sonno su Mindvalley. Seguendo questo programma, mi sono reso conto che in realtà esistono diversi livelli di sonno. Più tempo puoi trascorrere in un sonno veramente profondo e rigenerante, maggiori saranno i benefici. 

22-22:30: In genere mi piace riposarmi guardando un bel documentario o una serie TV. Quando guardo, lo faccio sempre con luci soffuse o a lume di candela nel mio appartamento perché le luci intense a tarda notte possono influenzare il sonno. Man mano che il film avanza, potrei bere un bicchiere di vino rosso (mi piace il Malbec) con cioccolato fondente: di solito lo limito a un bicchiere.

A volte invece leggo un libro. Uno dei piccoli cambiamenti che sto facendo è passare dalla lettura sul mio iPhone a un dispositivo Kindle , che emula meglio la trama e l'illuminazione della carta. Inoltre, il mio dispositivo Kindle non mi distrae con i messaggi di WhatsApp o le notifiche di Instagram.

16 ottobre zodiaco

23:00: Comincio a rilassarmi e a prepararmi per andare a letto. Prima di coricarmi mi assicuro che nella stanza sia impostata una temperatura ideale di 20 gradi Celsius ( 68 gradi Fahrenheit ), poiché temperature leggermente più fredde aiutano a facilitare termogenesi 2 , che può consentire al corpo di bruciare più calorie durante il sonno.

23:30: Mi lavo i denti, svolgo la mia routine di cura della pelle e prendo il mio integratori per il sonno notturno prima di sdraiarsi a letto.

31 gennaio zodiaco

12:00: Quando la mia testa tocca il cuscino, ho sempre in mente un rituale che mi aiuta a facilitare il sonno, che è la versione notturna di La meditazione delle 6 fasi Ho coniato. Faccio sei domande:

• Come ho mostrato gentilezza oggi?
• Per cosa sono stato grato oggi?
• Che lezione ho imparato oggi?
• Qual è la nuova visione o obiettivo che mi è venuto in mente oggi?
• Qual è la cosa più grande che vorrei realizzare domani?
• E infine, prego Dio di benedirmi affinché dorma bene e mi protegga.

Metto il telefono sul comodino quando sono pronto per dormire, ma lo tengo acceso nel caso ricevo una chiamata dai miei figli o da un membro della famiglia che ha bisogno di aiuto per qualcosa.