Avevo un sonno interrotto - fino a quando non ho apportato queste piccole modifiche

Nel 2022, mi sono impegnato a tagliare da tre tazze di caffeina al giorno a una tazza di caffè, che ha fatto un'enorme differenza nel sonno. In genere ho dormito la mia notte nei giorni in cui non prendo caffeina dopo le 10. Tendo anche a dormire una notte migliore quando ho avuto un allenamento davvero intenso in palestra.

La cosa più grande che mi interrompe il sonno in questi giorni— che ho testato —Inca una cena tardiva. Cantare dopo le 22:00, che a volte può accadere quando esco con gli amici, avrà il più grande effetto sul sonno secondo il mio anello di Irra. Il mio anello rileverà che il mio sonno è stato interrotto e prevederà che ho cenato tardi.

Quando ho dormito bene, è come se avessi preso steroidi per il cervello. Il mio pensiero, la cognizione e la capacità di fare le cose sono tutti al livello successivo.

8 luglio segno

• Ore medie che dormo una notte: 7 ore e mezza
• Ora di andare a letto ideale: Mezzanotte
• Tempo di sveglia ideale: 7:30
• Essenziale per comodini: 5-HTP, un integratore di magnesio e la melatonina sono sempre sul mio comodino. Ho anche la mia camera da letto con cui illuminazione rossa 1 , che non attiva il sistema nervoso come fa la luce bianca.
• Posto preferito che abbia mai dormito: I posti di business class di Emirates Airlines: non ti prendo in giro! Gli schermi televisivi di coccole e enormi sono puro felicità.
• Sleep Bad Habit: A volte ottengo agganciato al mio telefono Leggendo su Reddit.
• Consumo di caffeina: Non ho più di una tazza di caffeina al giorno, e poi potrei avere da due a tre tazze di caffè decafato.
• Come monitora il mio sonno: Orra anello
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio: Michael Brief ' La padronanza della ricerca del sonno su Mindvalley. Seguendo questo programma, mi sono reso conto che in realtà ci sono livelli di sonno diversi. Più tempo puoi dedicare al sonno veramente profondo e ringiovanente, maggiore è i benefici. 

10-10: 30:00: In genere, mi piace riposare guardando un buon documentario o una serie TV. Quando guardo, lo faccio sempre con luci oscurate o lume di candela nel mio appartamento perché le luci intense a tarda notte possono influire sul sonno. Man mano che il film avanza, potrei avere un bicchiere di vino rosso (mi piace Malbec) con cioccolato fondente, in genere lo limito a un bicchiere.

A volte leggerò un libro invece. Uno dei piccoli cambiamenti che sto facendo è passare dalla lettura sul mio iPhone a un dispositivo Kindle , che emula meglio la consistenza e l'illuminazione della carta. Anche il mio dispositivo Kindle non mi distrae con i messaggi WhatsApp o le notifiche di Instagram.

29 maggio zodiaco

23:00: Comincio a chiudermi e mi preparo per andare a letto. Prima di sdraiarmi, mi assicuro che la stanza sia impostata a una temperatura ideale di 20 gradi Celsius ( 68 gradi Fahrenheit ), poiché le temperature leggermente più fredde aiutano a facilitare termogenesi 2 , che può consentire al corpo di bruciare più calorie nel sonno.

23:30: Mi lava i denti, mi faccio la routine di cura della pelle e prendo il mio Supplementi di sonno notturno Prima di sdraiarsi a letto.

5 luglio segno

12:00: Mentre la mia testa colpisce il cuscino, ho sempre un rituale che mi viene in mente che mi aiuta a facilitare il sonno, che è la versione notturna di La meditazione a 6 fasi Ho coniato. Faccio sei domande:

• Come ho mostrato gentilezza oggi?
• Per cosa ero grato oggi?
• Che lezione ho imparato oggi?
• Qual è una nuova visione o obiettivo che mi è venuto oggi?
• Qual è la cosa più grande che vorrei realizzare domani?
• E infine, prego Dio di benedirmi per dormire bene e proteggermi.

Ho messo il mio telefono sul comodino quando sono pronto a dormire, ma lo tengo nel caso in cui ricevo una chiamata dai miei figli o da un membro della famiglia che ha bisogno di aiuto con qualcosa.