Oltre al nervosismo, ecco 10 segnali che indicano che stai bevendo troppa caffeina

Il caffè è una delle bevande più apprezzate al mondo e tè non è troppo indietro. Molte persone fanno affidamento sulle bevande contenenti caffeina per iniziare la giornata e per finire la giornata in modo forte. Ma quando dobbiamo considerare se stiamo oltrepassando il limite e assumendo troppa caffeina?

Molti di noi apprezzano le nostre bevande contenenti caffeina per i loro effetti stimolanti. Ci sono anche prove che la caffeina potrebbe aiutare a migliorare l'energia, la cognizione e prestazione di esercizio . Alcune fonti di caffeina come caffè e tè sono state studiate anche per i loro effetti positivi sull'infiammazione, malattia cardiovascolare , obesità, autoimmunità, fegato grasso, malattie neurologiche e diabete. Detto questo, mentre parliamo spesso dei benefici della caffeina, non sempre parliamo dei potenziali svantaggi.

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Come sapere se bevi troppa caffeina.

È innanzitutto importante notare che ognuno può avere una soglia diversa per quanto è troppo per loro. Ognuno di noi metabolizza la caffeina in modo diverso. Alcune persone sono metabolizzatori veloci e altri sono metabolizzatori lenti, quindi questo influenzerà quanto probabilmente sei in grado di tollerare.

La regola generale è di attenersi a 200 mg di caffeina se sei un metabolizzatore lento (ovvero 2 tazze di caffè) e prendere in considerazione di assumere fino a 400 mg di caffeina se sei un metabolizzatore veloce (equivalente a circa 4 tazze di caffè) .

Se non stai contando le tue dosi di caffeina, eccone alcune effetti collaterali che potresti sperimentare se superi il limite:

• Battito cardiaco accelerato (tachicardia o palpitazioni)
• Nervosismo
• Ansia
• Alta pressione sanguigna
• Ritenzione di sodio e acqua
• Squilibrio elettrolitico
• Disidratazione
• Insonnia
• Mal di testa
• Problemi digestivi (come frequenti movimenti intestinali, indigestione, reflusso acido)

Tenere conto che cosa anche tu stai bevendo.

Spesso, livelli eccessivi di caffeina possono derivare dal consumo di bevande energetiche, che possono avere alti livelli di caffeina e altre sostanze malsane.

È anche importante considerare gli effetti di altre sostanze presenti nella tua bevanda con caffeina preferita. Mentre quella moka al caffè potrebbe essere una delizia deliziosa, dovresti sapere che potrebbero esserci fino a 35 grammi di zucchero in una bevanda di media grandezza.

Quindi cosa facciamo?

Penso che la prima cosa da fare sia guardare la qualità della caffeina che stai bevendo e cos'altro è presente nella tua bevanda.

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La prossima cosa: potresti prendere in considerazione l'idea di sottoporsi a un test genetico, per vedere se sei un metabolizzatore rapido o un metabolizzatore lento della caffeina. Questo potrebbe aiutarti a capire i tuoi limiti.

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Quindi, uno dei passaggi più importanti è capire quanta caffeina devi ingerire e in quale periodo di tempo per raccogliere i benefici senza le conseguenze negative. Ad esempio, anche se potresti preferire l'espresso, hai davvero bisogno di bere tre colpi in un'ora per concentrarti sulla tua grande presentazione al lavoro? Probabilmente no. In realtà sappiamo che il nostro le prestazioni su varie attività possono migliorare se assumiamo piccole dosi di caffeina per un intervallo di tempo più lungo. Questo è il concetto di caffeina microdosaggio e può aiutarti a ottenere la giusta quantità per il tuo corpo.

Linea di fondo.

Ognuno è diverso e ognuno avrà diversi punti fissi per quanto riguarda la quantità di caffeina che possono tollerare e dovrebbero bere. Ma è importante tenere d'occhio eventuali segni di troppa caffeina, per prendersi cura della propria salute. Ci sono sicuramente strategie considerare che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza oltrepassare i limiti del tuo corpo.

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