La respirazione va di moda per tutti i giusti motivi: 5 vantaggi della pratica

Fai una grande inspirazione che si espande nella pancia. Tienilo. Ora espira profondamente.

Congratulazioni, ti sei appena impegnato respiro , una pratica antica che è veloce guadagnando popolarità . Se stai pensando, 'Aspetta, ho inspirato ed espirato continuamente dal giorno in cui sono nato. Significa che ho praticato il lavoro sul respiro per tutto questo tempo? ' la risposta è, purtroppo, no. La maggior parte delle volte, non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo respirando, accade solo automaticamente mentre andiamo avanti nella nostra giornata. Quel tipo di respirazione è certamente importante per mantenerci in vita, ma una vera pratica del respiro riguarda la manipolazione intenzionale del respiro. Mentre molte persone hanno familiarità con il sintonizzare il proprio respiro nello yoga o nella meditazione, recenti ricerche stanno convalidando i potenti benefici che il lavoro di respirazione da solo può avere sulla mente e sul corpo.

Perché il respiro sta avendo un momento.

Molte persone hanno provato per la prima volta il respiro sul tappetino da yoga o sul cuscino da meditazione. Ora, un numero crescente di persone sta cercando corsi a tutti gli effetti sulla respirazione per una migliore salute.

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Secondo Google Trends , le ricerche di 'respirazione' sono aumentate di 6 volte negli ultimi cinque anni. Insegnante aneddotica, yoga e respirazione Emily Ridout ha notato un aumento delle richieste di respirazione da parte dei clienti negli ultimi due anni. Sospetta che la pratica continui a guadagnare terreno grazie alla sua versatilità ed efficacia: “Pratiche semplici possono creare risultati enormi e evidenti rapidamente. Qualunque sia la motivazione per la pratica, dal benessere alla consapevolezza e all'aumento della vitalità, ci sono pratiche di respiro che aiutano. '

'La respirazione è una tendenza in questo momento perché lo yoga è arrivato alla maturità negli Stati Uniti e ogni volta che una pratica entra in maturità in una cultura, le singole parti di quella pratica iniziano a essere riconosciute ed enfatizzate a pieno titolo', aggiunge Suzanne Hill , un agopuntore autorizzato e proprietario del Centro OHM , uno studio di meditazione e benessere che offre lezioni di respirazione a New York City.

Oltre a offrire lezioni, studi e insegnanti hanno risposto al crescente interesse per il respiro con ritiri incentrati sulla respirazione, seminari aziendali, lezioni digitali e seminari privati ​​in tutto il paese. Alcune classi abbinano il respiro al movimento o alla musica, mentre altre sono dedicate esclusivamente all'arte di inspirare ed espirare correttamente.

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Ecco uno sguardo alla ricerca in corso sull'impatto che qualcosa di semplice e accessibile come il respiro può avere sulla nostra salute:

1. Fornisce sollievo (super rapido) dallo stress.

La respirazione consapevole potrebbe essere uno dei modi più veloci per combattere lo stress della vita quotidiana . PER Studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia ha scoperto che i partecipanti che hanno completato 20 sessioni di allenamento sul respiro per otto settimane avevano livelli significativamente più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress rispetto a coloro che non hanno ricevuto la formazione. Il cortisolo è responsabile della risposta allo stress del nostro corpo e alti livelli di esso possono causare infiammazioni croniche.

'Proviamo tutte queste cose diverse per lo stress, ma se non stai respirando in un modo che dice al tuo sistema nervoso che è ora di rilassarsi, non ci arriverai', psicologo clinico e istruttore di respirazione Belisa Vranich, Ph.D. , spiega del la capacità del respiro di combattere lo stress e l'ansia .

2. Ci allena a respirare più lentamente e più profondamente, il che può abbassare la pressione sanguigna.

PER Studio del 2001 ha scoperto che praticare il respiro con musica per 10 minuti al giorno è un modo efficace e non farmacologico per ridurre la pressione sanguigna. Basandosi su questi risultati, a Studio del 2015 ha scoperto che i pazienti con ipertensione hanno visto un forte calo della pressione sanguigna dopo aver praticato una respirazione lenta e profonda. Uno dispositivo elettronico portatile progettato per aiutare gli utenti a praticare una respirazione lenta e profonda è ora uno strumento approvato dalla FDA per ridurre la pressione sanguigna. Una revisione clinica del dispositivo , chiamato Resperate , ha scoperto che 'abbassa significativamente la pressione arteriosa ambulatoriale senza effetti avversi' e lo considera 'un utile complemento agli attuali farmaci antipertensivi e agli interventi non farmacologici per ottenere un migliore controllo [della pressione sanguigna]'.

3. Può ridurre i sintomi della depressione se associato ad altri trattamenti.

Nel 2017, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di Iyengar yoga e respirazione coerente sulla depressione. I risultati? Le persone che si sono impegnate nelle pratiche per 12 settimane hanno avuto un calo misurabile dei sintomi depressivi e hanno mostrato miglioramenti clinici. I risultati hanno fatto eco ai risultati di un 2016 rapporto dell'Università della Pennsylvania , che ha trovato prove che la meditazione basata sulla respirazione potrebbe alleviare la depressione grave nelle persone che non rispondevano bene agli antidepressivi.

I poteri di miglioramento dell'umore della respirazione meditativa potrebbero essere dovuti alla sua capacità di farlo diminuire le dimensioni dell'amigdala , una parte del cervello che rileva la paura e attiva quella del corpo risposta di lotta o fuga , che a sua volta aumenta la capacità della corteccia prefrontale di impegnarsi in un pensiero complesso.

4. Apre la strada a una messa a fuoco più nitida.

Hai difficoltà a mantenere il compito? Prova a respirare. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Coscienza e cognizione ha scoperto che lo yoga incentrato sul respiro ha aumentato la capacità di attenzione dei partecipanti. Un altro studio di Trinity College di Dublino quello stesso anno ha scoperto che respirare in modo regolato può bilanciare la quantità di noradrenalina, un messaggero chimico naturale che influenza l'attenzione e alcune emozioni, nel nostro cervello e, in definitiva, migliorare la concentrazione.

5. Può aiutare con la gestione del dolore.

Con i gravi problemi derivanti dall'epidemia di oppioidi, medici e pazienti sono sempre più alla ricerca di alternative più sicure alla prescrizione di farmaci per la gestione del dolore. La respirazione ha il potenziale per essere la risposta per alcuni. Molteplici studi hanno scoperto che una respirazione lenta e profonda potrebbe ridurre la percezione del dolore cronico o aiutare i pazienti ad affrontare meglio il disagio fisico. La via del dolore è mediata dalla noradrenalina, quindi se riusciamo a bilanciare il cortisolo e diminuire l'infiammazione, anche la percezione del dolore può diminuire.

La respirazione può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena in particolare, ha detto Vranich: 'Il tuo diaframma si attacca proprio alla parte della colonna vertebrale dove le persone hanno mal di schiena', spiega. 'Se non stai usando il diaframma per respirare, non otterrai tanto flusso sanguigno e movimento in quello spazio.' I punti trigger lungo la nostra colonna vertebrale possono anche essere attivati ​​da quei picchi di cortisolo menzionati in precedenza, esacerbando il dolore. Una revisione della letteratura del 2017 sostiene questa idea (nessun gioco di parole): 'I preparatori atletici e i fisioterapisti che si prendono cura di pazienti con lombalgia cronica e aspecifica dovrebbero prendere in considerazione l'inclusione di esercizi di respirazione per il trattamento del mal di schiena', si legge.

Ci sono una serie di tecniche che può aiutarti a iniziare con il respiro. Vranich consiglia di provare la respirazione diaframmatica, che comporta l'espansione e la contrazione della pancia mentre inspiri ed espiri. Altri approcci al lavoro sul respiro includono box di respirazione , 4-7-8 respiro , 2-1-4-1 respiro e respirazione a narici alternate. Sperimenta diverse opzioni per vedere quale funziona per te.

Man mano che sempre più persone cercano tecniche di auto-cura semplici ed efficaci, non c'è da meravigliarsi che il lavoro sul respiro sia diventato popolare. Non solo ha la scienza per sostenere i suoi benefici percepiti, ma è qualcosa che possiamo praticare sempre e ovunque e senza alcun costo. Parla di una boccata d'aria fresca.

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